Да казваш, че си твърде тежък за ходене е все едно да кажеш, че си твърде слаб, за да ядеш. Вашето тяло се нуждае от физическа активност, точно както се нуждае от храна. Подхранвайте го с ходене, една от най-добре пазените тайни за отслабване. Просто следвайте тези шест стъпки:

своята

1. Помислете: Всеки ден, без оправдания

Направете ходенето приоритет. Всеки ден. И това е ходенето - не градинарството или почистването на къщи или удрянето на топки за голф. Можете да ги направите, но те не могат да заместят вашата разходка.

Разхождайте се само по няколко минути на ден, ако това е всичко, което можете да направите в момента. След това увеличавайте с една или две минути на всеки няколко дни. Работете поне до 30 минути на ден.

Разгрявките - няколко минути по-бавно ходене - подгответе тялото си, физически и психологически, за предстоящата тренировка. Ще бъдете готови да излезете, когато се почувствате малко по-топло и сърцето ви бие малко по-бързо.

4. Помислете: Приятно

За повечето хора усилените упражнения не са забавление (което означава отказване). Отрежете се малко отпуснато и първо тръгнете бавно. Ако сте с наднормено тегло, ще изгорите толкова калории, колкото по-малък човек, който ходи по-бързо, защото тялото ви носи по-голям товар.

5. Помислете: Развийте го (постепенно)

След като ходите известно време и се чувствате добре, вървете по-бързо или по-далеч. Просто не увеличавайте нито повече от 10 процента седмично.

6. Помислете: Разтегнете, разтегнете, разтегнете

Разтегнете мускулите, които току-що сте използвали, за две или три минути, когато сте готови. Това им позволява да бъдат готови за следващия път, когато искате да ги използвате (това ще бъде утре).

И така, кое е по-солено: хляб или картофен чипс? Добре, това е малко трик въпрос. Що се отнася до това коя храна осигурява най-много сол в диетата (не храни, които показват най-много натрий според етикета), хлябът е в челната тройка на списъка.

Другите храни, които изхвърлят най-много сол в тялото ви? Ако не сте казали месни продукти и зърнени храни, вие сте като повечето хора в скорошно проучване. Когато са помолени да изберат храните, които допринасят най-много натрий в диетата (от списък с 10 елемента), само няколко души са го разбрали правилно: 13% са казали хляб, а 12% са предположили зърнени храни. Около 36 процента от хората са предположили, че месните продукти са сред първите три източника.

Ако сте на път да кажете, че сте мислили, че не сме луди по законите, ограничаващи натрия в преработените храни, и че само 1 процент от хората с високо кръвно налягане всъщност са чувствителни към солта, е, прав сте. Но това не означава, че трябва да го изливате. Повечето хора с високо кръвно не знаят дали са чувствителни към натрий и дори ако не сте, твърде много натрий не е полезно за костите или кръвното налягане. Докато някои имат значително повишаване на кръвното налягане от натрий, повечето от нас получават само малко повишение, но това малко повишаване ни състарява значително. На всичкото отгоре храните, съдържащи натрий (месни продукти - ядете ги рядко, ако изобщо е така, нали?), Обикновено съдържат други обезпокоителни съставки, като наситени мазнини. Разменете тези пълнени с натрий храни за тези, които имат страхотен вкус и с естествено ниско съдържание на натрий (например зеленчуци с акцент с билки или ядки).

Не се подлагайте на натиск

Похапването на охладителя за вода, почивката и масажът може да звучи като специалните умения за работа, които Барт Симпсън би изброил в автобиографията си, но всъщност те може да са правилните неща.

Как е това Всичко е свързано с кръвното налягане. Високото кръвно налягане не е добро за никоя част от тялото ви и мозъкът не е изключение. Ново изследване разгледа колко лошо е за вас: Всяко повишаване на диастолното ви налягане (по-ниското число) от само 10 mm Hg е свързано със 7% по-висок риск от когнитивно увреждане. (Разбира се, горното число също има значение.)

За да намалите налягането, знаете, че ще кажем, че трябва да се храните правилно, да отслабнете, ако трябва и да спортувате, защото тези неща работят. Зареждането със зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения и ограничаване на месото, мазнините и сладките може да понижи кръвното Ви налягане само за две седмици.

Но за да си осигурите допълнителен умствен опит, опитайте тези по-малко известни редуктори на налягането:

- Вземете приятел на работа. Когато стресът на работното място излезе извън контрол, отколкото студентите около алкохола, като висиш там, колегата „върни гръб“ може да отмени ефекта на кръвното налягане. Няма работа? Вземете приятел все пак.

- Дишайте и се фокусирайте. Медитацията - това древно изкуство да се фокусирате върху фраза или върху дъха си и да позволявате на мислите си леко да идват и си отиват - е доказано средство за облекчаване на стреса, което може да понижи кръвното налягане.

- Вземете разтриване. Разтриването на възпалените мускули води до краткосрочен спад от около 125/76 до 115/70 след 45 до 60 минути.

Документите за ВАС са автори на „ВИЕ: Да бъдеш красива - Ръководство на собственика за вътрешна и външна красота“.

ИЗВЪРШВАНЕ НА КОЛИЧКАТА В ВАШИЯ РАБОТА

Какво има в пазарската ви количка? Ако поставите всички хубави неща от едната страна - продукти, зърнени храни, ядки и бобови растения, постни протеини - и всичко останало от другата, по какъв начин би наклонила вашата количка? Ако е към „всичко останало“, ние сме тук, за да помогнем.

Винаги казваме, че съсредоточаването върху здравословното хранене също може да ви доведе до теглото, което тялото ви наистина иска да бъде. Още една убедителна причина да направите това: Повече данни от здравното проучване на медицинските сестри потвърждават, че колкото по-слаби сте в средата на живота, толкова по-здрави ще бъдете на 70 години и след това.

Не е изненада, че по-здравословното тегло означава по-здравословно за вас. Но това, което е толкова хубаво в това изследване, е, че то описва колко огромен е ефектът: На всеки 2, 2 килограма, които напълните след 18-годишна възраст, шансовете ви да сте свободни от хронични заболявания и психически и физически увреждания намаляват с 5 процента (в това проучване, само 11% от жените са били свободни от хронични заболявания на 70-годишна възраст). Като се добави по друг начин, жените, които са наддали 22 килограма до 50-годишна възраст, имат 59 процента по-малък шанс да останат без хронични заболявания на 70-годишна възраст, отколкото жените, които не са наддали. И това идва от времето, когато жените на 18 години са слаби (дефинирани като ИТМ от 18,5 до 22,9).

Така че количката ви за пазаруване сега е доста добър предсказващ колко здрави ще бъдете по-късно. Най-якото нещо: Вие контролирате това, което влагате в него.

Да твърдиш, че си твърде тежък за ходене, е все едно да кажеш, че си твърде слаб за ядене. Вашето тяло се нуждае от физическа активност, точно както се нуждае от храна. Подхранвайте го с ходене, една от най-добре пазените тайни за отслабване. Просто следвайте тези шест стъпки:

. Надяваме се да се насладите на нашето съдържание. Абонирайте се днес, за да продължите да четете.