Пълен със свежи и ароматни летни рецепти, този средиземноморски хранителен план улеснява храненето здравословно и отслабването.
Средиземноморската диета се разглежда като един от най-здравословните начини за хранене, с акцент върху приемането на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини и здравословни мазнини (особено здравословните омега-3 мазнини, които откривате в сьомгата, ядките и зехтин). Това е лесен план за хранене, особено през буйните летни месеци, когато плодовете и зеленчуците са в разцвета си. Пълен със свежи, сезонни храни, този план ще ви помогне да създавате здравословни и вкусни ястия през цялата седмица, като същевременно се придържате към 1500 калории на ден - ниво, при което повечето хора ще губят здравословни 1 до 2 килограма на седмица. За да запазите нещата хладни в кухнята ви през горещите летни месеци, се погрижихме да включим няколко опции, подходящи за грил, заедно с прости рецепти без готвене.
Този план ви е покрил с вкусни идеи за печене на храна за приготвяне на храна, които можете да направите напред, за да са готови за работа през натоварената седмица. Планирането напред и ефективността с приготвянето на храна може да ви позволи да се отпуснете и да бъдете по-внимателни при избора на храна - няма нужда от скъпо или не особено здравословно хранене, когато подготовката вече е завършена!
Как да се храним Подгответе вашата седмица на хранене:
1. Направете Meal-Prep Vegan Moroccan Martu Wrap, за да обядвате в Дни 2 до 5.
2. За да спестите време сутрин, подгответе овесените овесени ядки от боровинки и банани за закуска в деня 1 и 6.
Търсите още? Не пропускайте нашия 30-дневен средиземноморски хранителен план
Ден 1
Търсите начини да останете хладни през горещите летни месеци? За да запазите печката изключена, опитайте рецепти без готвене като овес през нощта, салати, опаковани с вегетарианци и доматен сос без готвене в вечерята тази вечер. Съдържанието на витамин С в суровите зеленчуци е по-високо, отколкото в готвеното. Консумирането на храни като спанак, броколи или чушки в суров вид означава, че ще получите повече от полезните за здравето ползи, които витамин С може да предложи. Освен това тези храни имат високо съдържание на вода, така че ще ви помогнат да се хидратирате в по-топлото време.
Закуска (285 калории)
А.М. Снек (186 калории)
Обяд (351 калории)
П.М. Снек (162 калории)
- 2 средни моркова
- 1/2 чаша нарязана краставица
- 1/4 чаша хумус
Вечеря (497 калории)
Общи дневни: 1479 калории, 62 g протеин, 175 g въглехидрати, 37 g фибри, 67 g мазнини, 1,787 mg натрий
Ден 2
Източниците на протеини на растителна основа, като боб, нахут и леща, са ключови съставки в средиземноморската диета. С ниско съдържание на наситени мазнини, за да поддържате здравето на сърцето си, и с високо съдържание на протеини, за да се чувствате доволни след хранене, тези храни на растителна основа също съдържат фибри, което им дава крак от други постни протеини (като пилешко и риба). Фибрите имат множество ползи за здравето, от повишаване на здравето на червата до по-добро балансиране на кръвната захар. Освен това, като ядете по-малко месо, ще намалите емисиите на парникови газове, които влизат във вашето производство на храни. В много отношения поддържането на тялото ви здраво и планетата здрава може да се припокриват. Преместването на месо няколко дни в седмицата е чудесна възможност да намалите въглеродния отпечатък на чинията си.
Закуска (259 калории)
• 1 порция кисело мляко от смокиня и мед, покрито с 1 супена лъжица. семена от чиа