Направихте ли промяната?

Чували сте го толкова много пъти, че вероятно го казвате насън. "Диетите не работят; ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да промените начина на живот."

започнете

Но как изглежда или се чувства промяната в начина на живот и как да разберете кога сте го направили? Начинът, по който някои хора говорят за това, бихте си помислили, че има някаква мистична мъдрост, която получавате, когато „направите промяната“, която ви казва кога и какво да ядете и как да спрете да се тревожите за броя на везната. Означава ли това, че най-после ще спрете да жадувате за шоколад и ще започнете да харесвате тофу?

Основната разлика между a диетичен манталитет и а манталитет на начина на живот е просто въпрос на перспектива. Наличието на правилната перспектива може да не направи вкуса на тофу по-добър от шоколада, но може да направи всичко различно в света, когато става въпрос за постигане на целите ви, избягване на ненужни страдания по пътя и задържане на вашите постижения в дългосрочен план.

Повярвай ми за това. Загубил съм над 350 килограма през живота си - знам как да го направя. Но отново сложих 200 от тях, като всеки път ставах по-голям. 150-те килограма, които загубих преди няколко години, остават далеч, защото промених перспективата си.

Ето основните начини, по които диетата се различава от начина на живот:

    Диета е всичко за числата - броят на кантара и броят на калориите, които ядете и изгаряте. Успехът се определя от гледна точка на това колко добре се придържате към номерата си.

Начин на живот промяната е свързана само с вас. Става въпрос за подреждане на вашето хранене и физическа активност с вашите истински цели и желания. Успехът се определя от гледна точка на това как тези промени ви карат да се чувствате към себе си.
Диетичният манталитет приема, че достигането на определена тежест е ключът към намирането на щастие и решаването на други проблеми. Ето защо объркването на числата във всеки един ден може да бъде толкова разстроително - това означава, че сте объркали почти всичко, което наистина има значение.

Подходът на начина на живот приема, че наднорменото тегло обикновено е резултат от други проблеми, а не от причината. Адресирането на тези проблеми директно е най-добрият начин да решите както самите проблеми, така и проблемите с теглото си. Това означава да се съсредоточите върху много неща, а не само върху числата на кантара. Числата разказват само малка част от историята, а „лошите“ числа често дават добри улики в области, които се нуждаят от внимание.
Преминаване на диета включва външна и временна промяна в техниката на хранене. Започвате да броите и измервате и спирате да ядете някои храни и да замествате други, въз основа на правилата на какъвто и да е хранителен план, който използвате. Може би хвърляте някакво упражнение, за да изгорите няколко допълнителни калории. Предполагате, че резултатът е техниката, а не вие. Резултатите от диетата са външни; ако имате късмет, може да се промените отвън - но не и отвътре. След като достигнете целевото си тегло, вече нямате нужда от техниката и нещата постепенно се връщат към „нормалното“. Теглото ви също, както и някои. И, разбира се, всички проблеми, които се надявахте да отслабнете, все още са налице.

Промяна на начина на живот включва вътрешна и постоянна промяна във връзката ви с храната, храненето и физическата активност. Разбирате, че основният проблем не е какво ядете или дори колко ядете, а как и защо ядете. Хранене безсмислено и импулсивно (без намерение или осъзнаване) и/или използване на храна, за да управлявате емоциите си и да се разсейвате от неприятни мисли - това е, което наистина трябва да се промени. Да се ​​научиш да се грижиш добре за себе си емоционално, физически и духовно - така че да не искаш да използваш яденето за решаване на проблеми, които наистина не може - е процес на учене през целия живот, който непрекъснато се променя при промяна на твоите нужди и обстоятелства. Това не означава, че нещата на ниво повърхност нямат значение. Ясно е, че контролирането на това колко и какво ядете е жизненоважно и грижата за външния ви вид е страхотен мотиватор. Истинският проблем тук е къде се вписвате в картината. Ключът както към трайното отслабване, така и да се чувствате доволни и доволни от себе си и от живота си е да поемете лична отговорност за това, което можете да контролирате, и да оставите всичко останало.

Много фактори, които са извън вашия контрол - вашите гени, възраст, медицински статус и предишна история на теглото - ще повлияят на вашето тегло и външен вид. Тези фактори могат да определят колко тегло можете да отслабнете, колко бързо ще го загубите и как ще изглеждате и ще се чувствате, когато сте стигнали толкова далеч, колкото можете. Когато се фокусирате твърде тясно върху цифрите на скалата или това, което виждате в огледалото, залагате щастието и удовлетворението си върху неща, които наистина не можете да контролирате. Това почти гарантира, че ще бъдете хронично притеснени, стресирани и неудобни - и по-вероятно от всякога да имате проблеми с емоционалното хранене.

И когато разчитате твърде много на външни (диетични) инструменти, техники и правила, за да определите поведението си, вие прехвърляте личната си отговорност върху инструментите и техниките. Ако откриете, че често губите мотивация или се чувствате безсилни да контролирате собственото си поведение, вероятно това е, защото разчитате на инструментите, които ще свършат вашата част от работата вместо вас. Вие сте единственият, който може да реши кое е точно за вас; само вие можете да промените отношението и перспективата си, за да съответстват на личната ви реалност.

Всъщност един от най-добрите начини да започнете прехода от диета към начин на живот е като поемете отговорността да идентифицирате проблемите, върху които трябва да работите, и да съберете необходимата информация. Независимо дали става дума за емоционално хранене, подобряване на имиджа на тялото ви или намиране на визия за живота, който искате да живеете - ще откриете, че не сте сами и че има много подкрепа и помощ.

Просто трябва да направите тази първа крачка от манталитета на диетата и по-близо до нов и подобрен живот (стил).