Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

отслабване

Съгласен съм Не съм съгласен

  • Тренирането по-често е от ключово значение за изгарянето на мазнините. 3 пъти на седмица не е достатъчно.
  • Натрупването на мускули ще изгаря мазнините чрез увеличаване на метаболизма ви с времето
  • Уверете се, че не се възстановявате, особено ако имате стресиращ живот.

Най-добрата тренировка за загуба на мазнини

Когато отидете на фитнес, имате много възможности. Между кардио машините, стая за тежести, занимания по йога, спин, пилатес, лагер за зареждане може да изглежда почти поразително.

Списанията и уебсайтовете също не помагат, защото всеки има различно мнение за това коя е най-добрата тренировка, дали трябва да тренирате оръжия веднъж седмично или всеки ден (намек: всеки ден) и дали е добра идея да вложите 500 калории масло в кафето ви за изгаряне на мазнини.

Това става особено объркващо, когато се опитвате да решите колко дни в седмицата трябва да тренирате, за да постигнете желаните резултати. Много места ще ви кажат, че трябва да направите разделяне на част от тялото и да тренирате ракла в понеделник, обратно във вторник, крака сряда, рамене и корем четвъртък, ръце петък и т.н. и т.н. и т.н.

Тогава има хора, които казват: „Не! Просто тренирайте горната и долната част на тялото всеки 2 пъти седмично “, или„ Имате нужда от ден на бутане и ден на теглене “. „Може би 3 дни на цялото тяло са най-добри?“ И тогава има хора, които крещят глупости от рода на: „ПОКОЛКО СЕ СЕЧЕШ, ВСИЧКОТО ТИ НУЖДА Е ХУБАВА РАЗХОДКА 1x на седмица“

Объркващо е. Знам!

Но повечето хора са толкова затънали в мисленето, че трябва да отидете на фитнес и да тренирате 60 минути. Но защо това е норма? Тъй като кога е 3 пъти седмично за един час, рецептата за слаба и здрава популация?

Това не само не може да се изпълни за графика на много хора, но не работи най-добре за 90% от нас.

Най-добрата тренировка, която можете да направите, за да се чувствате добре, да губите мазнини и да сте здрави са по-кратки, чести тренировки (6-7 на седмица), които дават приоритет на движенията с телесно тегло.

За да видите напредъка в загубата на мазнини, увеличаването на мускулите или каквато и цел да имате, вие ТРЯБВА да следвате тази формула:

Възстановяване - Стресори> 0

Сега стресорите се предлагат в най-различни форми. Вашата работа, трафик, семейство, срокове, алкохол, кофеин и дори тренировка са неща, които стресират тялото ви и повишават нивата на кортизол (хормона на стреса).

Възстановяването също приема различни форми: Хранене, валцуване с пяна, разтягане, сън, хидратация, медитация.

Ако стресорите ви надвишават възстановяването ви, няма да постигнете толкова голям напредък, колкото искате. Няма да умрете, но ще ограничите способността си да печелите.

Ако сте от типа хора, които по принцип работят само на кафе и гняв в продължение на дни и все още се опитват да станат ТВЪРДИ във фитнеса, вероятно сте на един Red Bull далеч от имплозия и никога няма да получите добри резултати. Спри.

Ако можете да постигнете тренировка, но чувствате, че можете да направите същата тренировка 45 минути по-късно, вие сте на прав път.

Ключът е да стимулирате, а не да унищожавате.

Постигайки по-голям брой по-кратки тренировки седмично, постигате няколко неща:

  1. Тренирате тялото си, за да може да бъде физически активно през цялото време - което води до по-високи енергийни нива и умствен фокус.
  2. Никога няма да се потопите под нивото на възстановяване - това означава, че непрекъснато ще изгаряте мазнини и ще изграждате мускули (макар и бавно)
  3. Винаги ще можете да се възползвате от малко по-високо калорично ниво, за да подпомогнете възстановяването. По принцип можете да ядете повече. Което е страхотно.
  4. Последователно повишаване на хормоналните и ендорфиновите свойства. Правейки нещо физическо всеки ден, вие постоянно ще повишавате нивата на тестостерон, хормон на растежа и ендорфин с течение на времето. Значи ще се чувствате по-добре, ще спите по-добре и ще изглеждате по-добре.
  5. Винаги ще бъдете в състояние на метаболитни снежни топки. Излишната консумация на кислород след тренировка. Това е претенциозният начин да се каже, че ще имате повишен метаболизъм, който ще направи чудеса, за да ви държи стройни.

За повече информация относно концепцията за Метаболитни снежни топки, и как можете да се възползвате, аз съставих курс на най-често задаваните въпроси за изграждането на вашия метаболизъм. За БЕЗПЛАТЕН достъп щракнете ТУК.

Как да го направим:

Има няколко различни седмични програми, които харесвам за всекидневен план за обучение.

  • Понеделник: Долен @ фитнес
  • Вторник: Основна тренировка с телесно тегло
  • Сряда: Горна @ фитнес зала
  • Четвъртък: Тренировка за тегло на долната част на тялото
  • Пет: Arms @ Gym
  • Съб .: Тренировка за телесно тегло на горната част на тялото
  • Слънце: 15 мин. Спринтове/45 мин. Пеша

Това е чудесно разделяне за максимална загуба на мазнини. Чрез редуване на фитнес дните (прочетете: по-тежки) с тренировка за окачване или друга програма с телесно тегло, можете да работите в мобилност, гъвкавост и основна работа, което ще изплати големи дивиденти по отношение на възстановяването и оставането без болка.

Ако основно се справяте у дома, като използвате програма за тренировка на окачване, опитайте тази опция.

  • Понеделник: Горна част на тялото
  • Вторник: Долна част на тялото
  • Сряда: 15 мин. Спринтове/30-45 мин. Интервали за джогинг
  • Четвъртък: Горна и сърцевина
  • Пет: Цяло тяло
  • Събота: 15 мин. Спринтове/30-45 мин. Интервали за джогинг
  • Слънце 30-60 мин. Разходка

Ако искате да изпробвате тази опция, можете да вземете тук любимата ми БЕЗПЛАТНА програма за обучение за загуба на мазнини у дома. Ще получите имейл с пълната месечна програма с видео връзки, в случай че не знаете как да направите определено упражнение.