Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

съвет

Споделяне на моя съвет за изгаряне на мазнини

Споделяне на моя съвет за изгаряне на мазнини

Публикувано от Потребителско име »25 февруари 2018 г., 16:12 ч

Здравейте, аз не съм експерт по тази тема. Просто ми се случи да прочета всичко, което можах по тази тема. Бях фанатично обучение, за което се придържах преди няколко години

Е, тук е съветът:
когато се събудите, отидете веднага на 3 мили дълги интензивни интервални тренировки. 1 час след завръщането си у дома закусвате. Мисля, че уликата е, че сутрин преди закуска тялото има малко енергия и е по-вероятно да изгаря мазнини.

Re: Споделяне на моя съвет за изгаряне на мазнини

Публикувано от Пулсации »26 февруари 2018 г., 22:42

Re: Споделяне на моя съвет за изгаряне на мазнини

Публикувано от mrdaviesuk »26 март 2018 г., 10:51 ч

Според моя опит (правил съм това няколко пъти), не е задължително да е сложно.

Простата метрика на калориите спрямо калориите навън (CICO) означава, че ако ядете по-малко, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа текущото ви тегло, ще загубите - обратно, ако ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, ще спечелите. Можете, разбира се, да увеличите количеството калории, от които се нуждае тялото ви, като тренирате - което може или да създаде по-голям калориен дефицит (потенциално означава, че отслабвате по-бързо), или да ви позволи да ядете повече калории и все пак да отслабвате.

Правих точно това от началото на годината и в момента съм с около 40 паунда - но носех много наднормено тегло (и все още съм), така че пробегът ви може да варира.

Един съвет, който бих споделил, е да разгледаме създаването на общ калориен дефицит за една седмица - със сигурност това е нещо, което да следите ежедневно, но разглеждането му в продължение на една седмица означава, че можете да изравните, когато ядете точно това, което тялото ви изгаря, или по. Това също означава, че не „падате от фургона“ или не започвате да си отказвате лакомства, ако изляза на обяд или си хареса няколко бири, пак мога да ги взема и да отслабна - стига да съм създал калория дефицит за седмицата.

250 lbs)
2000 м - 7:35, 5000 м - 20:42

Re: Споделяне на моя съвет за изгаряне на мазнини

Публикувано от rr0ss0rr »6 април 2018 г., 17:34

Re: Споделяне на моя съвет за изгаряне на мазнини

Публикувано от секитори »27 април 2018 г., 20:26 ч

Състезанието срещу самите тях може да работи за другите, но за мен беше пагубно. Направих това за известно време, когато основната ми цел, вместо да вляза в добро физическо състояние, беше да поставя лични рекорди. Ако задам един предния ден, ще се опитам да го подобря следващия. Тъй като това беше невъзможно, тренировките ми станаха напълно контрапродуктивни.

В крайна сметка разбрах, че позволявам на куп цифри да диктуват целите ми за фитнес. Сега искам само да почувствам, че след всяка тренировка съм направил нещо добро за себе си. Докато чувствам, че съм работил достатъчно усилено, за да го направя, не ме интересува какво ми казва мониторът.

Re: Споделяне на моя съвет за изгаряне на мазнини

Публикувано от Опасност »28 април 2018 г., 02:38 ч

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не всеки ден може да бъде най-добрият ден и трябва да изградите основата и да се радвате да правите съвсем „обикновени“ сесии. Ако винаги се опитвате и PB, бързо ще изгорите и ще се разочаровате много.

Както веднъж каза някой, когото познавам, оставете егото си пред вратата и се уверете, че се придържате към плана си. Дългите бавни сесии са важни и повтарянето, че темпото може да бъде също толкова възнаграждаващо, колкото разбиването на PB.

47 HWT; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 минути = 8 428 метра 60 минути = 16 331 метра HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 часа = 153 км

„Жънеш каквото гребеш“

Re: Споделяне на моя съвет за изгаряне на мазнини

Публикувано от естрагон »30 април 2018 г., 15:49 ч

Състезанието срещу самите тях може да работи за другите, но за мен беше пагубно. Направих това за известно време, когато основната ми цел, вместо да вляза в добро физическо състояние, беше да поставя лични рекорди. Ако задам един предния ден, ще се опитам да го подобря следващия. Тъй като това беше невъзможно, тренировките ми станаха напълно контрапродуктивни.

В крайна сметка разбрах, че позволявам на куп цифри да диктуват целите ми за фитнес. Сега искам само да почувствам, че след всяка тренировка съм направил нещо добро за себе си. Докато чувствам, че съм работил достатъчно усилено, за да го направя, не ме интересува какво ми казва мониторът.

Има среден път, както казва @Dangerscouse.

Мога напълно да се свържа с мисленето, при което човек се опитва да чупи рекорди всеки път, когато попадне в ерга. Всеки, който опита това бързо, осъзнава, че е невъзможно - буквално невъзможно - и може да бъде опасно, както физически, така и психически, да опита. Наистина съм много скромен гребец, но съм сигурен, че принципът е един и същ на всяко ниво. Това, което направих, беше да разглеждам опитите за побиване на рекорди като случайни неща - може би на всеки 2 седмици. понякога по-дълго - като интервенционните сесии са общо обучение и подготовка. Малко като предишната ми „кариера“ в бягането, където бих правил състезания от време на време, като моите 5 тренировки седмично бяха подготовка и шанс да подобря силата и фитнеса си. След като прехвърлих този начин на мислене на ерга, а) започнах да се наслаждавам много повече на гребане. Стресът беше изчезнал. Използвах повечето сесии, за да опитам да подобря техниката. б) Записите естествено започнаха да падат, почти всеки път, когато направих опит.

Това е подходът, който силно препоръчвам.

Както се случва, имах дълъг принудителен прекъсване след контузия без гребане и тъкмо се връщам в него, след като отново напълних доста голяма тежест. Отново използвам същия метод, който наистина работи за отслабване.