седмицата

Всеки ден е предизвикателство, когато се опитвате да направите промяна. Запознайте се с тях с тези съвети за отслабване, създадени да ви помогнат да постигнете успех в пътуването си всеки ден от седмицата.

НЕДЕЛЯ: Раздвижете се и се въоръжете със здравословни възможности.

Диванът и цялата онази неделна вечер по телевизията (или дневен футбол за плейофи) канят, но ставането може да помогне на цялата ви седмица. В проучване от 2008 г. на 48 здрави възрастни, субектите постоянно наддават на тегло в събота от прекалено много ядене, но от недостатъчно движение в неделя. Не е нужно да ставате фанатик на тренировка, за да поправите това: Просто направете лека разходка или останете на крака за допълнителен час днес, за да поддържате нивата на активност високи.
Една дейност, която може да ви помогне да загубите цяла седмица: Приготвяне на храна. В проучване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, по-голяма част от времето, отделено за приготвяне на храна, е свързано с по-здравословни хранителни навици - като яденето на повече плодове и зеленчуци - и със спестяването на пари за храна. Но приготвянето на храна всеки ден през цялата седмица е трудно, когато имате работа, деца и милион други задачи, които се трупат. Използвайте неделя, за да си дадете предимство: Нарежете порции неограничени зеленчуци и лесни опции за плодове от Ръководството за хранителни стоки и заредете хладилника със здравословни закуски, за които можете да се чувствате чудесно. Когато гладът стачкува във вторник, тези опции ще бъдат също толкова удобни, колкото измама.

Как да имаме по-здравословна седмица

ПОНЕДЕЛНИК: Яжте богата на протеини закуска с голяма чаша вода.

Вероятно ще започнете седмицата с пикова мотивация - в понеделник има повече търсения в Google, свързани със загуба на тегло, отколкото всеки друг ден от седмицата. Затова използвайте тази мотивация веднага: Седнете за богата на протеини закуска с голяма чаша вода.
Защо протеин? Като го ядете, можете всъщност да ограничите желанието си за закуски вечер. В проучване от 2013 г. участниците в изследването с наднормено тегло, които са закусили с 35 грама протеин, са яли по-малко закуски с високо съдържание на захар и мазнини вечер в сравнение с тези, които са яли зърнени храни или изобщо не са закусвали.

Ако пиете водата преди хранене, това може да ви помогне да отслабнете през целия месец: В проучване на Virginia Tech хората, които са пили 16 унции вода преди хранене, са загубили с 36 процента повече тегло за три месеца от тези, които не са пили.

10 причини да свалите само 10 лири

ВТОРНИК: Започнете с нов, здравословен навик чрез подреждане.

Лесно е да направите нещо веднъж, но създаването на навик е трудно. Можете да улесните здравословния навик, като „подреждате“ навика с този, който вече имате. Стратегията е проста: Вземете навик, с който вече сте свикнали - като миене на зъбите - и започнете да правите новия си здравословен навик всеки път, когато практикувате оригинала. Така че, ако искате да започнете да приемате ежедневно мултивитамини, но не винаги можете да си спомните, опитайте да го направите точно преди да си измиете зъбите. Или ако искате да правите здравословно разтягане всеки ден, но не можете да си спомните, опитайте да извършите разтягането, докато душът се загрява - никога не забравяте да се къпете, така че имате вградено време.
Като „подреждате“ навици по този начин, няма да ви е необходима толкова мотивация, за да правите нови, здравословни неща. Всеки вторник преглеждайте навиците, които натрупвате. Ако успеете, добавете още един.

5 „здравословни“ навика, които забавят отслабването ви

СРЯДА: Фокусирайте се върху целите си.

В сряда мотивацията ви може да започне да се колебае и с основателна причина: Всяка реклама, която видите, ви изкушава да забравите дългосрочните си цели, за да постигнете известно краткосрочно удовлетворение. Наклонете баланса във ваша полза: Прекарайте известно време, префокусирайки се върху целите си, и вземете положителни образи пред очите си.

Започнете с фокуса си: Затворете очи и помнете защо сте на това пътуване - за да се чувствате по-добре, да имате повече енергия или да получите конкретна реакция от себе си, когато се погледнете в огледалото. Представете си положителните чувства, които сте изпитвали, когато сте направили страхотни избори в началото на седмицата. И си представете чувствата, които ще изпитвате, и нещата, които ще правите, докато постигате междинни цели. Вземете няколко топли и размитици за вашия успех.

След това подсилете своята възродена мотивация: Намерете здрави, вдъхновяващи образи, които подсилват целите ви. Само бъдете внимателни, за да изберете реалистични изображения: В холандско проучване диетите, които последователно са гледали снимки на модели, които са били твърде слаби, са участвали в по-непоследователно поведение, отколкото диети, които са гледали модели с нормални размери. А лекарите от Американския национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания установиха, че нереалистичните цели за отслабване саботират резултатите. Така че намерете изображения на реални хора, които се вписват във вашите реални цели, и ги публикувайте някъде, където ще ги виждате толкова често, колкото са нападнати от реклами. Закачете тези здрави снимки на огледалото на спалнята си или близо до бюрото си и преодолейте Hump Day по здравословен начин.

Как да имаме повече воля за отслабване

ЧЕТВЪРТЪК: Претеглете се (и измерете) тази сутрин.

Колко често стъпвате на скалата е трудно: Проучванията всъщност показват, че можете да получите по-добри резултати, като се претегляте всеки ден. Учените от Минесота установиха, че диетите, които стъпват на кантара всеки ден, губят два пъти повече тегло от тези, които го правят по-рядко.
Но цифрите могат да бъдат обезсърчаващи и подвеждащи: канадско проучване установи, че задържането на вода през първия ден от менструалния цикъл причинява по-тежки претегляния. И други проучвания са установили, че хората са най-тежки през почивните дни и се олекотяват с напредването на седмицата.

Следователно четвъртък сутринта е чудесен за претегляне: Имали сте няколко дни успех и сте далеч от размириците през уикенда. Постоянното претегляне в същото време може да ви помогне да видите как всъщност напредвате. И това на сутринта означава, че ще бъдете най-леки, което може да бъде още по-мотивиращо.

И все пак теглото ви е подчинено на това, което лекарите наричат ​​„нормални циклични колебания“ - тоест скалата може да бъде фънки. Така че не разчитайте само на това число: Намерете други начини за измерване и ги направете и в четвъртък. Вземете шивашка лента за измерване и я използвайте, за да измервате измерванията на талията, гърдите, прасеца, бедрото и ръката ви всеки четвъртък сутринта. Когато някой намалее, изберете да отпразнувате този напредък, вместо да се фокусирате върху това дали друго измерване (или скалата) се е покачило.

7 подли начина, по които вашата работа ви кара да наддавате

ПЕТЪК: Имайте по-здравословен щастлив час.

Отбелязвайки приключването на друга работна седмица за мнозина, петъкът е чудесен ден за отпътуване с колеги или приятели. Но тържествата от този вид могат да предизвикат хаос върху загубата на тегло. От натоварени с калории алкохолни напитки до мазни пържени мезета, щастливите часове представляват много заплахи за вашето подреждане. Но това, че сте на диета, не означава, че трябва да пропуснете празника. Просто бъдете подготвени. Опаковайте преносим бар или закуска Nutrisystem, за да се насладите преди часовника да удари пет, за да не бъдете хищник, когато пристигнете. Или приемете факта, че е време за вечеря и вместо да посегнете към пържени картофи и чипс, които да ви държат, поръчайте здравословна храна като салата. Придържайте се към селцера или, ако задължително трябва да попиете, изберете по-нискокалорична опция като лека бира или сухо вино и се ограничете до един. Ето някои други съвети за поддържане на забавлението в щастливите часове на петък, без да саботирате отслабването.

14 причини да имаме (малко!) Шоколад днес

СЪБОТА: „Cheat” smart.

Вероятно не сте изненадани да разберете, че проучванията показват, че събота е денят, в който повечето хора, които спазват диета, прекаляват. Ако сте в програмата Nutrisystem, знаете, че има много удоволствия без вина, вградени точно във вашия план (някой каза ли сандвичи със сладолед ?!). Не забравяйте да държите под ръка скривалище с десерти и закуски Nutrisystem, така че да бъдете покрити, когато страстта ви нападне. (Искате ли да разгледате 20-те най-популярни закуски и сладкиши Nutrisystem? Всичко сме разбили за вас в тази статия.)

Опитайте се да преодолеете атаката си с лека закуска, като пиете много вода и планирате някои забавни дейности за деня, които не включват храна ... може да се окажете толкова разсеяни, да забравите за жаждата си. Ако абсолютно не можете да спрете да мислите за лакомство, не забравяйте да изберете разумно: Изберете нещо, което наистина искате, и се насладете на вашите гласове, за да можете да успокоите конкретния глад, който изпитвате, и да скочите обратно във фургона за отслабване. Ако търсите шоколад, не се опитвайте да потушите жаждата си с бисквити. Вместо това яжте малко количество черен шоколад. Ако това е сладолед, за когото жадувате, изберете кашон без мазнини с индивидуален размер или топка замразено кисело мляко, покрито с пресни плодове. След това се върнете към плана, който ви е дал успех през последните шест дни и не позволявайте на вашето снизхождение да се превърне в пълноценна диета.

И не забравяйте да проверите нашата страхотна Раздел за рецепти, пълен с по-здравословни поема всички ваши любими лакомства.