С толкова много диети, които твърдят, че са най-здравословните или най-добрите за отслабване, е лесно да бъдете претоварени. Разберете какво точно включват най-популярните диети, с нашия удобен речник от А до Я. Независимо дали искате да опитате невероятната нова FEP диета, искате да сте без глутен или сте заинтригувани от Fast 800, ние имаме цялата необходима информация.

млечни продукти

Диета 5: 2

Последователите на този план за отслабване, създаден от медицинския журналист д-р Майкъл Мосли, се насърчават да разделят седмицата на пет „хранещи се дни“ (когато могат да ядат каквото им харесва) и два „гладни дни“ (когато ограничат приема си до 500 калории за жени или 600 за мъже).

Алкална диета

Поддръжниците на тази диета заменят киселинообразуващите храни (като месо, млечни продукти, алкохол и зърнени храни) с алкални храни (напр. Плодове, ядки, бобови растения и зеленчуци), като твърдят, че тя може да подобри здравето и дори да се бори със сериозни заболявания като рак.

Противовъзпалителна диета

Експертите свързват нискостепенното или хроничното възпаление със сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак и други медицински състояния. Тази диета ви насърчава да увеличите приема на пресни продукти, растителни протеини, мазна риба, пълнозърнести храни, ядки и подправки, за да намалите възпалението.

Диета на Аткинс

Феновете на Аткинс твърдят, че можете да ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате на тази диета и въпреки това да отслабвате, стига да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати.

Диета за кръвна група

Naturopath Peter J D’Adamo казва, че храните, които ядете, реагират химически с вашата кръвна група. Тип Os трябва да яде храни с високо съдържание на протеини и да олекотява зърнените и млечните продукти. Type As трябва да се насладите на диета без месо, богата на бобови растения, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци, докато тип B трябва да се фокусира върху зеленчуци, яйца и нискомаслени млечни продукти. Той настоява, че тялото ви ще усвоява храната по-добре, ще отслабнете и ще имате повече енергия.

Диета със сок от целина

Авторът на бестселъри на New York Times Антъни Уилям твърди, че всеки трябва да започне деня с 470 мл сок от целина, за да предотврати хронични заболявания. Нашият експерт по хранене Криси Фрийър казва, че „яденето на целина в нейната форма е далеч по-хранителната възможност“.

Чисто хранене

Заредете се с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, избягвайте сладки и преработени храни, яжте по-малко месо и намалете приема на натрий. Здравословното хранене не става много по-просто от това.

CSIRO Flexi диета

Типичният седмичен план за хранене при диетата на CSIRO Flexi е свързан с алтернативно дневно гладуване. Денят „Контрол“ е последван от ден „Класика“ от понеделник до събота, а след това има ден „Флекси“, където можете да излезете и да се насладите на любимите си храни.

Диабетна диета

Диета за диабет е план, който ви помага да контролирате кръвната си захар. Насърчавате се да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и калории и естествено богати на хранителни вещества. Имаме колекция от рецепти за диабетици, както и преддиабетна за тези в риск.

Диета без млечни продукти

Диети без млечни продукти се популяризират за хора с алергия към млечни протеини (често деца) или непоносимост към лактоза, захарта, която се съдържа в млякото и присъства в киселото мляко и сладолед. Вижте нашата колекция рецепти без млечни продукти.

DASH диета

Създадена да намали кръвното Ви налягане, тази диета набляга силно на размера на порциите и Ви насърчава да ядете храни, богати на хранителни вещества като магнезий, калций и магнезий.

Диета на Дюкан

Вариация на Аткинс, тази диета включва четири етапа: 1. Ядене на почти нищо, с изключение на храни с ниско съдържание на мазнини от животински протеини до 10 дни, 2. Добавяне на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати всеки втори ден, 3. Повторно въвеждане на въглехидрати постепенно и 4. Хранене обикновено в продължение на шест дни от седмицата, с един животински протеинов ден на 7-ми ден.

Елиминационна диета

Това често се използва за тестване на хората за чувствителност към храна или непоносимост. Процесът включва избягване на определени храни напълно в продължение на няколко седмици, след това повторното им въвеждане обратно една по една, за да се идентифицира кои предизвикват реакция в тялото ви. Много хора използват тази техника за диагностика на непоносимост към глутен, пшеница или млечни продукти.

Бърза диета 800

Създадено от медицински журналист д-р Майкъл Мозли, това се основава на най-новите научни открития, като се започне от мястото, където диетата му 5: 2 спря. Това е комбинация от периодично гладуване и средиземноморска диета .

Диетата на FEP

Планът за хранене на фондацията се фокусира върху цялостното ви здраве и оптимизира вашата диета, като ви помага да постигнете най-добрия си потенциал за дълъг и качествен живот, да избегнете заболявания и да забавите стареенето. Диетата FEP е разделена на четири лесни стъпки, които можете да откриете тук. Можете да чуете повече за това в нашия 6-частичен подкаст, Eat Real Unwrapped.

Флекситарен

За разлика от вегетарианеца, който има случайни пропуски, флекситаристът е човек, който е взел съзнателно решение да намали съдържанието на месо в диетата си. Флекситариантите нямат за цел да премахнат месото напълно от диетата си, но се стремят към по-растителен хранителен план.

Диета без глутен

Премахването на глутена от вашата диета е единственият начин за медицинско лечение на целиакия. Глутенът е протеин, който се съдържа в пшеницата, ечемика, ръжта и овеса. Намерете нашите най-добри рецепти без глутен тук.

Прекъсващо гладуване

Това е начин на хранене, който превключва между периодите на гладуване и периодите на хранене. Не става въпрос за това какви храни ядете, а за това кога ги ядете. Някои методи на гладуване предполагат 16-часови пости, два пъти седмично.

Кето диета или кетогенна диета

Най-новата диета с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета е план с високо съдържание на мазнини и умерен протеин, който ви насърчава да ограничите приема на въглехидрати само до 20 до 50 грама на ден. Разгледайте нашата чисто нова колекция рецепти за кето.

Locavore диета

Това е доста просто - някой, който се нарича локаво, яде само храни, отглеждани и отглеждани в околните райони.

Диета с нисък холестерол

Един на всеки двама възрастни австралийци има висок холестерол, който е основен риск от коронарна болест на сърцето. Ако имате висок холестерол, трябва да разгледате заместващите съставки с високо съдържание на наситени и транс-мазнини с по-добри алтернативи. Например: сменете маслото за маргарин, тлъсти меса с постно месо и млечни продукти с нискомаслени млечни продукти. Ето някои от най-добрите ни рецепти с по-нисък холестерол.

Диета с ниско съдържание на FODMAP

FODMAP са въглехидрати, които не се усвояват напълно - те преминават през червата ни, произвеждайки газове и течности. Тази диета подчертава онези проблемни храни, които съдържат FODMAP (напр. Ябълка, карфиол, мед) и подходящи храни, които не съдържат (например банани, джинджифил, картофи). Много страдащи от синдром на раздразнените черва (IBS) се насърчават да следват тази диета. Ето нашата колекция с ниски FODMAP диетични рецепти.

Диета с нисък ГИ

Първоначално разработена за хора с диабет, диетата с нисък ГИ се популяризира и за отслабване. GI означава гликемичен индекс. GI е число, присвоено на храна въз основа на това колко бързо се усвояват и абсорбират нейните въглехидрати в кръвта. Ниският ГИ показва, че храната се усвоява и усвоява по-бавно, което ви кара да се чувствате по-сити и следователно ви насърчава да ядете по-малко. Вижте нашата колекция от по-ниски GI рецепти.

Диета с ниско съдържание на натрий

Целта на намаляването на добавената сол и ограничаването на преработените храни е да се намали високото кръвно налягане, но всички ние трябва да се опитваме да намалим приема на натрий за цялостно уелнес.

Макробиотична диета

Макро диетата се фокусира върху видове храни, получени от дзен будизма. Идеята е да се балансират ин и ян елементи от храна и макро последователите се насърчават да намалят приема на месо, да се насладят на сезонни и местни продукти и да ядат всичко умерено.

Средиземноморска диета

Току-що обявен за най-добрата диета в света, нашият диетолог описва диетата Med като „начин на хранене за цял живот“, а не като диета. Идеята е да ядете изобилие от пресни, сезонни зеленчуци, бобови растения и зехтин и по-скромни порции млечни продукти, червено килимче и червено вино, за да увеличите максимално приема на хранителни вещества и да извлечете ползи за здравето. Ето някои от най-добрите ни рецепти за средиземноморска диета.

Диета MIND

Диетата MIND има за цел да намали деменцията или всеки спад в здравето на мозъка. Комбинацията от средиземноморски и DASH диети ви насърчава да ядете зеленчуци, плодове, зехтин, пълнозърнести храни, риба и ядки и ви казва да избягвате сирене, червени меса, сладкиши, пържени храни и масло.

Палео диета

Диетата от палеолита (наричана още диетата на пещерния човек) работи на принципа, че човешкото тяло трябва да се храни същата диета като нашите предци събирачи на ловци. Това включва месо, риба, птици, корени, ядки, диви плодове и зеленчуци. Храните, които са продукти на селското стопанство като зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, масла, сол и захар, са изключени от режима. Намерете палео рецепти тук.

Дъга диета

Много експерти казват, че включването на пресни продукти от всеки цвят на дъгата във вашата чиния всеки ден не само прави вечерята да изглежда по-привлекателна, но и носи редица ползи за здравето.

Сурова диета

Суровоядството се фокусира върху сурови или непреработени храни. Много последователи също следват вегетарианска или веганска диета.

Диета на Саут Бийч

Тази търговска диета за отслабване ви насърчава да приемате баланс от добри въглехидрати, фибри, постни протеини и здравословни мазнини.

Диета без захар

Най-екстремната форма на диета без захар ограничава всички храни, които съдържат добавени захари, както и плодове и зеленчуци, които съдържат естествени захари като грах, моркови и пащърнак. По-малко екстремната форма на диета позволява плодове и зеленчуци, но ограничава всички добавени захари, мед и преработени храни, които съдържат захари (например близалки, бисквити, сладкиши и десерти).

Веганска диета

Веганската диета избягва всички животински храни, включително месо, риба, пиле, яйца, млечни продукти и мед. Повечето хора спазват такава диета по философски причини. Ето нашите най-популярни колекции вегански рецепти.

Вегетарианска диета

Вегетарианството е въздържане от ядене на месо, птици или риба - по етични, екологични или здравословни причини. Това е една от най-бързо нарастващите вкусови тенденции и имаме огромна колекция от невероятни вегетариански рецепти, които можете да опитате.

Зонова диета

За да спазвате тази диета, трябва да запомните специфично съотношение на храната при всяко хранене: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Препоръчваме ви да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да се захванете с някаква ограничителна диета, тъй като тя може да не е подходяща за всички.