Както ще видите от книгата „Безмислено хранене“, извършването на значими промени във вашата диета (и живот) е най-успешно чрез малки промени в поведението ви. Драстичните диети и лишаването от любимите си храни е рецепта за провал. Диетата, която ще спазвате, ще бъде разработена от вас. Познавате себе си по-добре от всеки лекар.

За вашия списък за контрол на силата на 3 диети изберете няколко цели от този списък ... или съставете свои собствени. Дръжте се отговорни, като проверявате всеки квадрат всеки ден. Връщайте формуляра си в офиса ми ежемесечно.

бариатрия

Ще ям само закуски, които не идват в опаковки

Някои конкретни предложения за конкретни видове ядящи
Кой точно си ти?

ПЪЛНИТЕ ЗА ХРАНИТЕ

Пълнежът на ястия се храни предимно по време на хранене, но след това яде до излишък, почиствайки всичко в чинията си. Те често ядат толкова бързо, че се чувстват неудобно след като приключат. Пълнителите на храна се смятат за „здравословни апетити“. Често приемат втора порция у дома.

Създайте различна вечеря:

  • Предварително пригответе висококалоричните храни в кухнята и оставете остатъците там. Не сервирайте „семеен“ стил, освен ако не са зеленчуци и салата.
  • Поддържайте вечерята елегантна, като използвате хубави ястия, но използвайте по-малки чинии и по-високи чаши.
  • Управлявайте темпото. Забавете, така апетитите могат да наваксат изяденото.
  • Избягвайте да имате твърде много храни на масата. Колкото повече разнообразие има, толкова повече хора ще ядат.
  • Влезте в навика да оставяте нещо в чинията.
  • Яжте плодове за десерт, вместо по-снизходителен избор.
  • Приемете правилото за полу-чиния. Половината чиния е пълна със зеленчуци, а другата половина е протеин и нишесте.

СНАКОВИЯТ ГРЕЗЕР

Грайзърите посегат към каквато и да е храна, обикновено около три пъти на ден. Въпреки че обичат 4 C (бисквитки, чипс, сладолед и бонбони), удобството обикновено е по-важно за тях от вкуса. Рядко подминават ястие с бонбони. За тези хора закуската може да бъде нервен навик, нещо, което им дава оправдание да станат и да се разходят, или нещо, което могат да направят с ръце, докато гледат телевизия или четат. Може да са гладни, когато закусват, но това се прави почти по навик, отколкото от глад.

Избягвайте капани за закуски:

  • Дръжте изкусителните храни далеч от погледа и далеч от съзнанието. За всички онези храни, които не са полезни за вас, помислете „обратно“. Поставете ги в задната част на шкафа, в задната част на хладилника или в задната част на фризера.
  • Не „купувайте“ закуски за бъдещ повод. Ако трябва да купите закуски, купете тези, които харесвате на семейството си, но не го правите.
  • Ако получите желание, помислете за заместител. Хрупкави неща като плодове и готови зеленчуци работят за някои хора. Всяка седмица купувайте цветно разнообразие от зеленчуци, предварително ги нарежете и ги съхранявайте на първия или втория рафт на хладилника.
  • Дъвка може да ви отклони от 4 C: чипс, бисквитки, сладолед и бонбони.
  • Яжте само на масата - тази в кухнята или тази в трапезарията. Не вълнувайте нещата над мивката или пред отворен хладилник.

ПАРТИННИЯТ ПЕЧАТ

Партита - бюфети, приеми, задни врати и щастливи часове - това са среди с голямо разсейване, където храната е фон или за бизнес, или за забавление, и е лесно да загубите представа колко са яли или пили. Партийните хайдути често са професионалисти, които често пият вино и вечерят, или са самотни младежи.

Парти по-малко сърдечно:

  • Стойте на повече от една ръка разстояние от бюфетите и купите за закуски.
  • Поставете само два предмета в чинията си по време на всяко пътуване до масата.
  • Използвайте подхода за сила на звука, за да се почувствате сити. Намажете големите здравословни неща (като броколи и моркови) и след това вижте дали имате място за останалото.
  • Когато мислите, че ще бъдете разсеяни от важен (или забавен) разговор, оставете храната надолу и обърнете цялото си внимание на разговора. Не забравяйте, че колкото повече се фокусирате върху хората (и отвличащите вниманието като Супербоула по телевизията), толкова по-малко ще сте склонни да ядете.
  • Докато влизате в стаята, кажете си, че първо сте там, за да правите бизнес и второ да хапвате. Имайте предвид, че напрежението или нервността може да ви накарат да напълните чинията или чашата си. Фактът, че това не е комфортна храна - вие сте там за бизнес, а не за удоволствие - може да засили решимостта ви да ядете по-малко или по-лека храна.
  • Ако планирате да присъствате на коктейл или вечеря на шведска маса, пристигнете късно или тръгнете по-рано.

РЕСТОРАНТЪТ ИНДУЛГЕР

Докато много от нас ядат обяд далеч от вкъщи, ресторантьорът също така вечеря поне три дни в седмицата. Подобно на любителите на партита, ресторантьорите често се отчитат за сметка. Те също могат да бъдат заможни гастрономи или DINK (двойни доходи, без деца) през своите тридесет и нещо години.

Разработване на ресторантски правила:

  • Използвайте правилото за две: Ограничете се до две от следните: предястие, напитка или десерт. Изберете две.
  • Ако кошницата за хляб е на масата, ще ядете хляб. Или помолете сервитьора да го забрави или да го отнесе по-рано. Можете също така да продължите да го подавате, за да остане от другата страна на масата.
  • Преди да започнете да ядете, помолете сервитьора да увие половината от предястието ви за вкъщи. По този начин няма да се изкушите да го полирате веднага щом пристигне.
  • Поискайте вода и редувайте чаши вода с чаши с каквото и да е друго, което пиете.
  • Седнете до човека, който смятате, че ще е най-бавният ядещ на масата. Използвайте го като пейсмейтър. Винаги бъдете последният, който започне да яде, и оставяйте вилицата си след всяка хапка.
  • Ако искате десерт, вижте дали някой ще го сподели. Най-добрата част от десерта са първите две хапки.

МАГАЗИНЪТ НА БЮРГА (ИЛИ АРМАТОРНОТО)

И двамата се хранят бързо, докато изпълняват много задачи на бюрото или в колата си. Вечерящите на работния плот се хранят на бюрото си отчасти, за да спестят време, но по-често, за да спестят неприятностите с истинския обяд. Не че са прекалено заети - не са достатъчно мотивирани. Ако подходящият човек се отбие да го помоли за обяд, той вероятно ще отиде. Но по-често те закусват от автоматите или грабват поничка от пощенската стая.

  • Кафява чанта. Дори ако правите това само няколко пъти седмично, вие изпреварвате играта, защото имате по-голям контрол върху избора си на храна.
  • Запасете хладилника на бюрото или трапезарията си с кисело мляко и консервни кутии с риба тон. Протеинът може да премахне предимството на закуска.
  • Изключете компютъра или дръпнете колата, докато ядете. Ако се съсредоточите върху това, което ядете, може дори да откриете, че наистина не харесвате автомати или автоматични храни.
  • Използвайте хранителни политики и компромиси с храните. Например: първото нещо, което ядете на работа, е плодът; яденето на снизходителна закуска означава да се разходите по време на почивката си.
  • Дъвчете дъвка, за да предотвратите яденето от скука или стрес.
  • Заменете всяка друга безалкохолна напитка с вода. Офисите обикновено са сухи. Често си мислим, че сме гладни, когато вместо това сме просто жадни. Напълвайте бутилката си с вода няколко пъти на ден.