специалист

Луиз Була

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Много хора ще предизвикат себе си да отрезвят този октомври, може би за да подобрят здравето си или просто да се възползват от приема на алкохол, особено ако това се е увеличило напоследък поради блокирането. 1 От проучване на населението на Обединеното кралство, изпратено до 2000 души, една четвърт съобщава, че е пила повече алкохол по време на заключване, отколкото обикновено. 1

Има много противоречиви съобщения за това как алкохолът може да повлияе на вашето здраве и тегло. Следващият блог има за цел да ви даде представа за най-актуалните доказателства за въздействието на алкохола върху здравето, теглото и какви са обществените препоръки.

Какво е алкохол?

Алкохолът е известен като етанол и е психоактивно вещество, което обикновено се намира в напитките. Получава се от дрожди, които разграждат захарта в богати на въглехидрати храни като грозде, за да произвеждат вино, и зърна, за да правят бира.

Пиенето на алкохол може да повлияе на вашето настроение и психическо състояние. Всеки човек ще има променлива толерантност към различно количество алкохол. При някои хора това може да повиши тяхната увереност и да наруши преценката им, което води до поведение, за което те често могат да съжаляват. 2.3

Какво е единица алкохол?

Алкохолните единици са въведени за първи път в Обединеното кралство през 1987 г., за да помогнат на хората да следят пиенето си. Една единица се равнява на 10 ml или 8 g чист алкохол, което се равнява на количеството, което човек може да обработи за един час. 4

Правителствените препоръки са мъжете и жените да пият редовно не повече от 14 единици на седмица и да разпределят това в продължение на 3 или повече дни. 4 14 единици се равнява на 6 пинта бира със средна якост или 10 малки чаши вино с ниска якост.

Можете също така да разберете колко единици има във всяка напитка, като умножите общия обем на напитката в милилитри, по нейния алкохол по обем (ABV) и разделите резултата на 1000. 4 Например, в 568 ml пинта силен лагер с ABV 5,2%. 5,2 (%) x 568 (ml), разделено на 1000 = 2,95 единици.

  • В чаша 125 мл просеко с ABV 12% = 1,5 единици.
  • В чаша бяло вино от 175 ml с ABV 13% = 2,3 единици.
  • В 568 ml сайдер с ABV 4,5% = 2,6 единици.
  • В джин и тоник, един 25 ml изстрел с ABV 40% = 1 единици.
  • В порция от 50 ml Baileys/ирландски кремообразен алкохол има 0,8 единици.

Какви са рисковете за здравето и ползите, свързани с алкохола?

Проучванията показват отрицателните последици за здравето, свързващи прекомерното пиене на алкохол със състояния, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и рак. 5

Някои изследвания свързват малко с умерено алкохолно пиене с по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, отколкото непиещите. 5 Предполага се, че в някои алкохолни напитки като червеното вино има антиоксиданти, свързани с кардиопротективен ефект. 6

Това не означава, че трябва да пиете алкохол с мастило, за да подобрите здравето си, тъй като можете да намерите същите антиоксиданти в много плодове и зеленчуци. Ако обаче ви харесва да пиете от време на време по едно питие като част от балансираната диета, доказателствата показват, че това не води до значителна вреда. 5, 6

Причинява ли алкохолът наддаване на тегло?

Проучванията свързват пиенето на алкохол с наддаването на тегло. 7,8 Смята се, че прекомерното пиене води до допълнителна консумация на калории от алкохол и понякога от храни с високо съдържание на мазнини, консумирани след сесия.

Една 175 ml средна чаша win e съдържа около 140 калории. Ако смесвате спиртна напитка с миксер с пълна захар като лимонада или сок, тогава тя ще съдържа още повече калории.

Ако искате да отслабнете, трябва да се стремите да поддържате минимум калориите си, за да продължите да бъдете в рамките на калориен дефицит. Искате да изберете храни, богати на хранителни вещества, за да компенсирате дневния си прием на калории, вместо празни калории от алкохол. Празни калории е термин, използван, когато консумирате храна или напитка с високо съдържание на енергия, но без почти никакви хранителни вещества.

Алкохолът също може да намали вашите задръжки и това може да ви накара да изберете по-калорични храни за удобство, което може би сте се опитвали да избегнете, докато следвате плана си за отслабване. 2.3

Пиенето на алкохол във всякакви количества също може да повлияе на съня ви. 8 Проучванията показват, че за здрави индивиди алкохолът може да им помогне да спят бързо и дълбоко за известно време. Това не означава, че имате качествен сън, тъй като пиенето преди да заспите може да намали съня ви с бързо движение на очите (REM). 9 REM е важен за възстановяване на психичните процеси, включително паметта и емоционалната обработка.

Мога ли все пак да пия алкохол при отслабване?

За да отслабнете, първо трябва да се уверите, че сте в калориен дефицит. Това означава да консумирате по-малко калории от това, което изгаряте за един ден. Вашият план за диета exante ще ви помогне да създадете този дефицит, за да подпомогнете загубата на тегло, което искате да постигнете.

Преди да започнете пътуването си за отслабване, обикновено се препоръчва да опитате да изберете период от годината, в който социалният ви календар да е сравнително свободен, за да ви улесни да се придържате към него без разсейване.

Когато следвате план за диета exante, препоръчваме да избягвате алкохола, за да можете да контролирате приема на калории. Ако сте на социален повод, има много безалкохолни напитки, от които можете да избирате или просто да изберете диетична лимонада.

Няколко примера за нискокалорични алкохолни напитки включват:

  • Изстрел от всеки дух по избор, включително водка или джин с миксер без захар, включително диетична лимонада или газирана вода. Това ще поддържа общата ви напитка до по-малко от 100 калории.
  • Чаша просеко или шампанско, това ще съдържа по-малко от 100 калории.

Можете да изберете да отрезвите този октомври и да си починете от алкохола, особено ако го правите за голям стимул за набиране на пари за благотворителност. Това също е чудесна възможност да направите здравословни промени.

Как да детоксикирам от алкохол?

Не е необходимо да изтласквате тялото си в режим на „детоксикация“, защото телата ни вече правят това вместо вас. 10 Ако обаче искате да намалите приема на алкохол, това със сигурност е чудесно време да се мотивирате и да започнете.

Прекъсването на старите навици може да бъде трудно, поради което ви насърчаваме постепенно да работите върху тяхното нарушаване и създаването на нови. Опитайте се да се съсредоточите върху постепенното намаляване, като си поставите малка цел.

Така че, ако в момента пиете пет пъти седмично, намалете това с един ден и след това продължете да намалявате това, тъй като и вие се чувствате в състояние.

Прекомерното пиене на алкохол може да доведе до наддаване на тегло и различни здравословни състояния.

Не е необходимо да избягвате алкохола напълно, но намаляването на приема на алкохол ще ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си като цяло.

Правителствените препоръки включват избягване на пиене през последователни дни и насочване към не повече от 14 единици седмично.

Когато следвате план за диета exante, препоръчваме да избягвате алкохола, за да можете да контролирате приема на калории. Ако искате да намалите приема на алкохол, моля, разгледайте този последен блог тук - 8 начина да намалите приема на алкохол.

8 начина да намалите консумацията на алкохол този октомври

Моля, обърнете внимание - Нашите статии в блога трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се приемат като медицински съвет. Ако сте загрижени, моля, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате хранителни добавки или да въвеждате някакви основни промени във вашата диета.