диетолог

Сливи, латински Prunus domestica, са суперхрана и имат много вкус. Наскоро диетолог сподели 14-те ползи за здравето на тези вкусни, компактни суперхрани.

Богати на витамини сливи

Както повечето плодове, сливите са заредени с витамини. Важно е да се отбележи какви витамини се съдържат в тях, защото минералите ги активират.

Изследване, проведено върху хранителния аспект на Prunus domestica показва, че съдържа следните витамини: А, С, К и В

Въпреки че витамин В се намира в малки количества, важно е да се отбележи, че всяка слива има някои. Витамините от група В са полезни за енергия, сън и са идеални за мозъчната функция.

„Когато влезете в хранителен магазин, вие влизате в аптека и силата на тези храни е толкова мощна, колкото и лекарствата.“ Д-р Оз

Ползи за здравето от витамините, които ще намерите в сливите

Витамин А

Този витамин е известен с това, че поддържа по-добро здраве, като консумира сливи поради следните причини:

  • Предотвратяване на очни заболявания, свързани с нощна слепота
  • Поддържа по-силна имунна система като цяло
  • Подобрява цялостното състояние на кожата ви
  • Поддържа здравето на вашите кости и мозък
  • Насърчава здравословен, стабилен растеж
  • Насърчава здравата репродуктивна система

Важно е да набавяте витамин А от диетата си, когато е възможно. Освен ако не е указано друго от лекар, приемът на повече витамин А може да не е подходящ за вашето здраве.

Витамин К

Един от най-важните витамини, открити в тази вкусна, лилава суперхрана, е витамин К. Въпреки че не е първият, за когото се говори в списъка с витамини, това е основен витамин за кръвта.

Витамин К включва мастноразтворими витамини, които са идеални за следното:

  • Помага за по-добро съсирване на кръвта
  • Регулиране на нивата на калций в кръвта

Ами витамин С?

Ами ползите от витамин С, открити в тези плодове?

  • Силен профил като антиоксидант
  • Намалява кръвното налягане
  • Бори се със сърдечните заболявания по много начини, но преди всичко действа като превенция
  • Може да предотврати натрупването на пикочна киселина, като по този начин намали подаграта

Изглежда, че по отношение на основните витамини, тези лилави, вкусни плодове имат всичко, от което се нуждаете.

Заедно с витамините, минералите са следващото най-важно нещо, което помага на тялото ви да зарежда с добри неща за добро здраве.

„The храната, която ядем, влияе на нашето благосъстояние не само на клетъчно ниво, но и на цялостно ниво на живот как се чувстваме, колко енергия имаме, колко сме силни, колко способни можем да бъдем. " Д-р Акс

Тези 15 храни могат да увеличат приема на витамин С.

Минералите помагат да активирате витамините в плодовете си

Знаете ли, че витамините не могат да работят без минерали? Всъщност минералите помагат за активирането на витамини, а калият свързва със значителни ползи за здравето. А сливите доставят няколко важни минерала в тялото ви, заедно с тези витамини.

„Не разбирам защо молбата на хората да се хранят с добре балансирана вегетарианска диета се счита за драстична, докато е консервативно от медицинска гледна точка да се отварят хората или да се поставят на мощни лекарства за понижаване на холестерола до края на живота им.“ - Дийн Орниш

Калий

Калият е жизненоважен по следните причини:

  • Помага за регулиране на правилното количество течност в тялото
  • Помага за минимизиране на мускулните контракции
  • Може да се възползва от адекватно стрелба за нервни сигнали
  • Намалява кръвното налягане до здравословни нива
  • Може да помогне за предотвратяване на инсулт
  • Може да бъде ефективно за предотвратяване на остеопороза
  • Може да бъде ефективен за предотвратяване на камъни в бъбреците

Докато калият се предлага под формата на банани, сливите също са друг чудесен избор.

„Здравето зависи много повече от нашите навици и хранене, отколкото от медицината.“ Джон Лъбок

Ползи за здравето, насърчавани под формата на сини сливи

След като сливите изсъхнат, те стават сини сливи. Това разграничение е ключово, тъй като медта е по-висока в дехидратираното си състояние.

Според днешните насоки, три порции сини сливи ще предложат 3% от RDI (препоръчителен дневен прием).

Медта предлага следните ползи за здравето:

  • Укрепва имунната система
  • Работи съвместно с желязото, за да създаде здрави кръвни клетки
  • Намалете риска от анемия

Манганът също се съдържа в този плод, но е важно да се отбележи, че тялото се нуждае само от следи от него. Важно е да се отбележи, че манганът е жизненоважен за телесните функции и е идеален за намаляване на възпалението.

Какви са общите ползи за здравето от храненето сини сливи domestica?

„Нашата храна трябва да бъде нашето лекарство и нашето лекарство трябва да бъде нашата храна.“ - Хипократ

1. Чудесно за облекчаване на запек.

Въпреки че това е най-ефективно в състояние на суха сина слива, те са чудесни за облекчаване на запек. Те могат да се ядат или пиенето на сок от сини сливи е достатъчно.

„Нека изградим уелнес, вместо да лекуваме болести.“ - Д-р Брус Даги

2. Богат на антиоксиданти.

Антиоксидантите са жизненоважни за доброто здраве и могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене. Антиоксидантите помагат за борба със свободните радикали, които ускоряват стареенето и могат да предизвикат някои видове рак.

„Яденето на здравословни, чисти и богати на хранителни вещества храни зарежда тялото ви с енергия, хранителни вещества и антиоксиданти.“ -Неизвестно

3. Балансирайте кръвната захар.

Сливите може да имат някаква сладост към тях, но несъмнено са полезни за намаляване и балансиране на кръвната захар. Тази информация е жизненоважна за тези, които са или диабетици, или тези, които получават диагноза за преддиабет от техния лекар.

„Лекарят на бъдещето вече няма да лекува човешката рамка с лекарства, а по-скоро ще лекува и предотвратява болести чрез хранене.“ - Томас Едисон

4. Здрави кости

Формата на сините сливи е отлична за образуване и растеж на костите. Вашият калций може да е жизненоважен за костната плътност, но минерали като калий и мед са идеални за растежа на костите, както и за здравината на костите.

С напредване на възрастта на тялото жените са по-склонни към състояние, известно като остеопороза. Тази причина е защо тялото трябва да получава значително количество витамин К.

Манганът, който се съдържа в храните, които ядете, насърчава костната плътност, намалявайки появата на чупливи кости.

„Ако истината бъде известна, коронарната артерия е беззъб хартиен тигър, който никога не трябва да съществува, а ако съществува, никога не трябва да напредва.“ - Caldwell Esselstyn, MD.

5. По-здраво сърце

И двете форми на този плод (сливи или сини сливи) са чудесни за здравето на сърцето. Сърцето е жизненоважно за самия живот! Сърцето изпомпва кръвта ви и се пълни отново и отново, поддържайки ви живи и обикаляйки тялото ви, за да доставя хранителни вещества в кръвта и тъканите ви.

Поговорката „Животът е в кръвта“ е вярна. Не можете да живеете без него, затова е важно да добавите храни към вашата диета, които да поддържат кръвта ви здрава.

Тази суперхрана допринася за цялостното здраве на сърцето, но също така помага за пълната функционалност на сърцето ви.

„Наистина е лош ден, когато разберете, че всичко, което правите, не прави хората здрави, а всъщност ги увековечава, че са болни.“ -Кери Граф.

6. Помага за усвояване на желязо от тялото.

Желязото е полезно за тялото, но не в излишък. Жизненоважно е да получавате само това, от което се нуждае тялото ви, в противен случай това може да причини здравословни проблеми.

Същото е вярно и за липсата на достатъчно желязо. Сливите имат начин да балансират нивата на желязо по естествен път.

Храната е чудо на природата по този начин. Разглеждайте храната като гориво и като аптека за вашето здраве. Колкото повече добра храна влагате в тялото си, толкова по-малко здравословни проблеми вероятно ще срещнете.

7. Сини сливи Подобряват цялостното здраве на централната нервна система.

Комплексът В, който също се намира в тази суперхрана, помага за правилното предаване на нервните сигнали.

Това също означава, че настроението също се влияе. Колкото по-добър е нечий дух, толкова по-големи са шансовете им за по-добри дни в ежедневието.

Триптофанът, известен като аминокиселина, също се среща в този плод. Има много ползи от триптофана, но основната полза за нервната система е, че помага да се произвежда серотонин.

Това може също да подобри съня. Проблемите със съня са известни с това, че оказват огромно влияние върху здравето. Триптофанът също може да предизвика здравословен апетит и да помага в нормална концентрация.

8. Насърчава стабилна имунна система.

Вашата имунна система е жизненоважна за продуктивния живот. Не подценявайте храните, които могат да насърчат по-здрава имунна система.

Когато имунната ви система е здрава, е по-малко вероятно да получите настинка или грип.

9. Помага да контролирате холестерола си

Сливите поддържат холестерола ви под контрол. Човешкото тяло има добър и лош холестерол. Магията на тази суперхрана е, че тя я регулира вместо вас.

Може да е добра идея да поговорите с Вашия лекар относно контрола на холестерола с диета, преди да опитате лекарства с рецепта, ако е възможно. Говорете първо с Вашия лекар.

10. Подобрява цялостното здраве на кожата.

Антиоксидантите са полезни за здравето на кожата, но има толкова много полезни хранителни вещества за цялостното здраве на кожата. Сливите съдържат витамин А, който е отличен за вашата кожа и й придава здравословен блясък.

11. Вкусно в готвенето.

Тази невероятна суперхрана може да влезе във вашата диета със селски тарти и дори да се използва за създаване на намаления за вкус.

12. Може да предотврати остеопорозата.

Остеопорозата може да се появи по-късно в живота, но тази вкусна суперхрана съдържа много хранителни вещества, които могат да предотвратят появата на остеопороза.

13. Намалете кръвното налягане.

Високото кръвно налягане е често срещан здравословен проблем в САЩ.

Тази цветна суперхрана може също да регулира кръвното налягане и да насърчава по-добрата циркулация, благодарение на калия, който обсъдихме по-рано.

Ето списък от 25 неща, които всяка жена трябва да знае за своя уелнес.

Финални мисли: Добавете няколко сливи към вашия списък с хранителни стоки

Тези плодове съдържат невероятни хранителни вещества, които често пренебрегваме. Направете точка, за да добавите Prunus domestica към вашия списък с хранителни стоки тази седмица.