Така че това е първият ви ден на излизане и имате всичките си страхотни нови съоръжения и изглеждате като професионалист. Но ако не сте тренирали, момче, ще ви очаква изненада. Е, не бъдете. Използвайте няколко прости упражнения тук!

пригответе

Време е да се подготвите за снежния сезон. Всяка година по това време започвам да се вълнувам наистина, че сноубордът е точно зад ъгъла.

Вероятно са минали повече от осем месеца, откакто сте карали ски или сноуборд и просто искате да го разкъсате нагоре и надолу по тази планина.

Така че това е първият ви ден на излизане и имате всичките си страхотни нови съоръжения и изглеждате като професионалист. Но ако не сте тренирали, момче, ще ви очаква изненада.

През първия си ден е вероятно след няколко минути краката ви да изгорят и да задъхнете и да останете без дъх.

Бъдете внимателни, защото имате повишен шанс да бъдете контузени. На следващия ден ще се почувствате толкова болни, че може да ви се иска да свалите сезона, само за да се възстановите.

Независимо дали сте нов в снега или професионалист, има основни ключови упражнения, които можете да направите, за да се подготвите. Обучението за сила, издръжливост, гъвкавост и баланс ще повиши вашата производителност и удоволствие от сноуборда.

Ще можете да карате по-дълго, по-добре и да намалите шанса си за нараняване.

В тази статия ще ви покажа 4-седмичен план за това как да се подготвите физически за пистите. Да започваме!

Четириседмичен план

Скачайте клекове

Скоковете са един от най-добрите начини за увеличаване на силата на краката и експлозивната сила за сноуборд. Това особено ще ви помогне да изчистите големия скок, който винаги сте искали да ударите.

Започнете в дълбоко клекнало положение с ръце до себе си. От това положение експлозивно скочете нагоре, доколкото можете, и посегнете към тавана с ръце, докато скачате.

Коси обрати с медицинска топка

Косите обрати с медицинска топка ще укрепят сърцевината ви, като същевременно подобрят уменията ви за завъртане в сноуборда. Много сноуборд се извива напред-назад през корема.

Седнете на пода на постелка и дръжте медицинска топка с двете си ръце пред корема с леко свити ръце.

Облегнете се назад с горната част на тялото и повдигнете краката си от пода. Завъртете от едната страна на другата и докоснете чинията на пода от двете страни.

Не забравяйте да свивате средната си част през цялото упражнение, докато се завъртате от една страна на друга.

Мощни набирания

Това упражнение ще укрепи горната част на тялото ви и поради удара ще подготви тялото ви за паданията, които най-вероятно ще изпитате. Започнете с пръсти на пода и поставете ръцете си малко повече от ширината на раменете.

Дръжте главата си подравнена с тялото, като гледате надолу към пода. Вдишайте, докато бавно се спускате на пода, сгъвайки леко лактите назад зад себе си. Издишайте, отблъсквайки тялото си от пода, докато изправяте ръцете си навън. Ако това е твърде трудно, започнете на колене.

Вдигане на телета

Тези странични траверси на дълги пръсти на сноуборд наистина могат да повлияят на мускулите на прасеца ви.

Упражнението за вдигане на прасеца ще ви помогне да укрепите прасците си, както и мускулите на краката и около глезените. Застанете на един крак, държейки 20-килограмова гира в ръка. Вдигнете се на топката на крака си и вдигнете надолу. Повторете 20-30 пъти. Превключете краката.

Пешеходни излети

Ударът е чудесно фитнес упражнение, за да направите краката си здрави за сноуборд. Докато стоите, направете голяма крачка напред и надолу, докато задното коляно почти не се удари в земята. Дръжте двете колена под ъгъл от 90 градуса. Натиснете нагоре и пристъпете напред, след което продължете с другия крак.

Набирания

Някои хора пренебрегват горната част на тялото си, подготвяйки се за сноуборд. Поддържането на силен гръб играе огромна роля за стабилността, подкрепата и баланса. По този начин вашият ред ще изглежда остър.

Хванете лентата за издърпване с надхват с ръце, точно над широчината на раменете. Просто повдигнете цялото си тяло нагоре възможно най-високо.

Велосипедна езда или стационарно колоездене

Карането на колело е отлично упражнение за крос тренировки за сноуборд. Наистина изгражда издръжливост в краката, така че можете да продължите на дълги писти, без да се налага да спирате на всеки 30 секунди.

Програмата

Ето програмата за тренировки за следващите четири седмици.

Понеделник

Правете всяко упражнение 3 пъти с 1 минутна почивка между тях. След това карайте колелото за 15 минути с равномерно темпо.

Ако мразите карането на колело, опитайте да се изкачите по стълби.

Сряда

Прегледайте всяко упражнение веднъж с 30-секундни почивки. След това повторете, докато не го направите 3 пъти.

Карайте стационарния мотор много трудно за 30 секунди и лесно за 1 минута. Продължете, докато достигнете 15 минути.

Петък

Вземете хронометър и отделете 1 минута за всяко упражнение. Повторете 5 пъти с 1-минутни почивки.

Ако 1 минута е твърде трудна, намалете до 30 секунди или увеличете времето за почивка. Тъй като става по-лесно, намалете почивките за почивка.

Уверете се, че разтягате всички мускули, които сте работили, след като приключите с упражненията. Задръжте всяко разтягане за 30-45 секунди.

Заключение

Следвайки тази проста програма през следващите четири седмици, вие трябва да сте на път към страхотен сноуборд сезон. Важно нещо, което трябва да запомните, е винаги да карате безопасно!