използвайте

Страхотна новина, ако искате да управлявате теглото си и да подобрите физиката на банските си! Има две популярни диети, които не изискват преброяване на калории. Също така не е нужно да претегляте храната си или да се претегляте всеки ден. Ще разгледаме тези две диети и ще разкрием други съвети за отслабване на физиката ви, включително традиционна китайска медицина, която помага за поддържане на контрол на апетита и управление на теглото. Нека да се потопим!

Подобрете своя летен съвет за тяло №1: Опитайте с периодично гладуване

Несъмнено сте чували термина „периодично гладуване“. Това се превърна в една от най-популярните тенденции за отслабване. Има няколко различни начина да правите периодично гладуване. Най-общо казано, периодичното гладуване или „ограничено във времето хранене“, както е известно, включва въздържане от всякаква храна или напитка с калории поне 12 часа на ден.

Можете също така да практикувате по-традиционния начин на периодично гладуване: от време на време да не ядете нищо в продължение на 24 часа. Но най-популярният метод за ограничено във времето хранене е храненето през прозорец от само 8 часа на ден и гладуването през останалите 16 часа.

Как интермитентното гладуване (IF) помага при управлението на теглото?

Както пише Monique Tello, доктор по медицина, редактор в издателство Harvard Health Publishing, „Цялата идея на IF е да позволи нивата на инсулина да намалят достатъчно далеч и достатъчно дълго, за да изгорим мазнините си.“

Когато се събудите рано сутрин и първите калории приемете малко след това, а след това продължите да ядете през целия ден и късно през нощта, ето защо напълнявате: въглехидратите, които ядем (зърнени храни, захари, плодове) се превръщат в захар . Нашите клетки използват захар за клетъчна комуникация и за енергия. Но захарта, която не се изразходва, се съхранява в мастните клетки като телесна мазнина.

Лишаването на тялото от калории за 12-16 или по-дълго позволява на мастните клетки да освобождават складираните телесни мазнини за енергия. Д-р Тело се позовава на това проучване, което демонстрира, че гладуването в продължение на 16 часа на ден намалява нивата на инсулин много по-ефективно от гладуването само 12 часа на ден. В допълнение, 16-часовата група на гладно изпитва по-добра инсулинова чувствителност (изисква панкреасът да произвежда по-малко от хормона, за да придружава кръвната захар в клетките), по-ниско кръвно налягане и намален апетит.

Постенето за 23 часа става по-лесно с китайски билки

Ако наистина искате да увеличите максимално потенциала си за отслабване, опитайте да гладувате по 23 часа на ден и да приемате китайски тонизиращи билки. Дори да постите по 23 часа на ден само веднъж или два пъти седмично, може да забележите положителен ефект върху управлението на теглото.

Съвет за лек отслабване №2: Премахнете закуската

Едно от предимствата на периодичното гладуване е намаляването на общите калории през целия ден. Много хора, които постят по 16 часа на ден, ядат само два пъти на ден, без закуски.

Леките закуски между храненията създават два проблема. Първо, това създава здравословен проблем с червата. Повечето хора са наясно, че в червата има бактерии. Но малко хора знаят къде точно трябва да се намират чревните бактерии. Отговорът: дебелите черва. Снекът пречи на миграцията на чревните бактерии от тънките черва към дебелото черво. Следователно, това може да причини подуване на корема, газове и бавна детоксикация, което в крайна сметка пречи на потенциала за загуба на тегло.

Вторият проблем е на клетъчно ниво. Снекът не позволява на нивата на инсулин да спаднат; повече неизползвана захар се съхранява като телесна мазнина.

И така, как да премахнете закуската? Чрез ядене на по-големи ястия. Разбира се, след гладуване в продължение на 16 часа, стомахът ви ще се свие малко и няма да можете да ядете толкова, колкото обикновено. Това е хубаво нещо. Но за да увеличите шансовете си да се придържате с периодично гладуване и да не хапвате, използвайте максимално ястията си. Яжте, докато се наситите (но не се подуете).

Ако усетите желание за лека закуска, изпийте висока чаша вода с лимон или билков чай. От време на време опитайте да ядете наистина голям късен обяд и да не ядете нищо до обяд на следващия ден.

(Сутрин, преди да прекъснете гладуването, пийте вода и добавете малко хималайска морска сол към нея; електролитите ще ви помогнат да поддържате нивата на енергията си нагоре.)

Вземете по-малко за лятото Съвет №3: Изгорете съхранените мазнини на тялото си за енергия

Наред с периодичното гладуване, другата основна тенденция за отслабване през последните няколко години е кетогенната диета.

Голямата полза от „кето“ диетата е, че подобно на периодично гладуване, тя поглъща запасената енергия (мазнини) на тялото ви. Вместо да изгаряте непосредствената енергия на тялото (глюкоза), когато тялото ви е в състояние на кетоза, мозъкът и тялото ви използват складираните телесни мазнини за гориво.

Е, как се влиза в кетоза? Чрез хранене с ултра ниско съдържание на въглехидрати. Отначало не е лесно хората да ядат кето диета. Повечето американци ядат диети, които се състоят предимно от въглехидрати; средният американец консумира приблизително 225 до 325 грама въглехидрати на ден.

За сравнение, кетогенната диета ограничава дневното количество нетни въглехидрати (общо въглехидрати минус грама фибри) до 50.

Кето-приятелските храни включват здравословни диетични мазнини като авокадо, яйца, маслини, ядки, семена и богати на мононенаситени масла като зехтин.

Но изчакайте ... нима диетите с ниско съдържание на мазнини не са по-добри за отслабване? Напротив, неотдавнашен метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания, сравняващи дългосрочните ефекти (повече от една година) на диетични интервенции върху загуба на тегло, показа, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до значително по-голяма загуба на тегло в сравнение с интервенции с ниско съдържание на мазнини.

А какво да кажем за сърдечните заболявания? Дали диетите с високо съдържание на мазнини не причиняват коронарни блокажи? Последните епидемиологични проучвания не показват връзка между диетите с високо съдържание на мазнини и сърдечно-съдовите проблеми.

В допълнение към драстичното намаляване на въглехидратите, кетогенната диета ограничава хранителните протеини, макар и не толкова, колкото въглехидратите. Яденето на високо протеиново хранене като пържола може да доведе до това, че тялото ви отделя много инсулин, което може да изкара някои хора от кетоза.

Но един от проблемите на много хора, които преминават в кетоза, е липсата на енергия. Това е така, защото тялото (включително мозъкът) не е свикнало да използва мазнините за енергия. За да разрешите този проблем, китайските билкови формули като AllTonicAllTonic могат да помогнат.

Летен съвет за отслабване # 4: Упражнявайте се преди закуска

За да увеличите максимално потенциала си за отслабване, тренирайте сутрин, преди да прекъснете гладуването си. Комбинирайки периодично гладуване с упражнения преди закуска, можете бързо да влезете в кетоза и да изгорите натрупаните телесни мазнини в тялото си.

Съвет № 5 за управление на теглото: Вземете по-тънки с Slimin ™

Може би най-древната китайска култура не е била толкова обсебена от образа на тялото, колкото нашата съвременна. Но това не означава, че древните китайски лекари не са били наясно с вътрешните състояния, които водят до излишно телесно тегло, като влажност, стагнация и храчки.

Можете да имате най-здравословната диета и да спортувате всеки ден. Но ако тялото ви има тези излишни вътрешни условия, може да не успеете да постигнете физиката, която желаете.

Slimin Slimin е нашата изпитана във времето формула, която премахва метаболитните остатъци, които насърчават влагата и храчките. Шестте билки във формулата помагат за подпомагане на водния метаболизъм.

В заключение, най-добрият начин да управлявате теглото си е да намалите часовете, които консумират калории, да не закусвате, да ядете по-малко захар и рафинирани въглехидрати, да спортувате преди закуска и да приемате китайски билки за управление на теглото.

Имате ли съвети за отслабване, които да споделите? Или имате някакви въпроси? Оставете коментар.