следродилно

17 октомври Следродилно хранене: Грижа за ВАС след раждането

Веднага след като се приберете у дома след раждането на вашето бебе, вие осъзнавате, че новородените се нуждаят от много труд и внимание - това е началото на приветливия, но изтощителен период от живота на жената. Следродилният период започва след раждането и следващите шест седмици след това; това е нов етап с много промени, както емоционални, така и физически.

Докато вие и вашият партньор ще бъдете заети с всички нужди, които носи отговорността за едно дете, вие също трябва да определите време за подходяща почивка и да се грижите добре за себе си. Доброто хранене през тези седмици след раждането е жизненоважно, за да възстановите силите си и да се подхранвате.

В много култури след раждането майките се насърчават да ядат храни, свързани с възстановяване на здравето и им е забранено да ядат храни, свързани с болест. Първите 40 дни са посветени на подпомагане на майката да се възстанови, да си почине, да се обвърже с детето си и да консумира богати на желязо храни от месо от органи и костни бульони. Членовете на семейството обикновено предлагат на новата майка храни с високо съдържание на протеини, хранителни вещества и калории за майката, за да се уверят, че тя ще направи добро мляко за бебето и за самото му излекуване. В много култури, след раждането, жената се насърчава да яде горещи храни, които също са богати на протеини храни. 1 Поради това горещите храни се насърчават да възстановят хармонията и баланса. Богатите на протеини храни често съдържат високи нива на желязо, цинк, холин и може би глицин - всички важни за оздравяването и възстановяването. Така че има очевидни хранителни модели, когато разглеждаме тези култури ... имаме още много да научим от нашите предци!

Строги диети, като кетогенни, диети с ниско съдържание на въглехидрати или пропускане на хранене не се препоръчват в този първи етап на раждането. При кърмене жената се нуждае от най-малко 1800 Kcal на ден, за да поддържа добра доставка на мляко, освен това диета с енергиен дефицит в повечето случаи липсва и на основни хранителни вещества, което ще се отрази негативно на хранителния състав на човешко мляко, прехвърлено на бебето. (Разгледайте моя блог за Диета по време на кърмене - влияе ли това на доставката на мляко? За повече информация).

Вместо това трябва да ядете хранителни вещества с гъста хранителна стойност, за да се възстановите и да излекувате тялото си след раждането и да задоволите взискателните енергийни нужди на лактацията.

Освен доброто калорично снабдяване, тялото ви ще трябва да се възстанови и с някои хранителни вещества, като:

ПРОТЕИНИ

КОЛАГЕН

Колагенът е протеиновият градивен елемент на всички ваши съединителни тъкани, като кости, мускули, кожа, коса, нокти и сухожилия. След раждането колагенът е от съществено значение за подпомагането на възстановяването на кожата и тъканите. Необходимо е също така да се помогне за изграждането на нова кост и за възстановяването на тези под налягане. Има малко изследвания за добавянето на колаген и следродилния етап, но проучване, което проследява физическото и качеството на живот на майките, приемащи добавки с колагенов протеин, показва подобрени нива на зарастване на рани. 5

ЖЕЛЯЗО

В световен мащаб 38% от бременните жени са анемични, като се смята, че половината от тези случаи се дължат на недостиг на желязо. 6 Докато много жени смятат, че ниското съдържание на желязо просто ще ги накара да се чувстват уморени и не е основна грижа за здравето, анемията носи значителни рискове за майката и детето. 115 000 смъртни случая на майки/година настъпват в световен мащаб от желязодефицитна анемия. Не само увеличава риска от спонтанен аборт, мъртво раждане и раждане на дете с ниско тегло при раждане, той може да увеличи риска от усложнения при раждането, кръвоизливи и депресия на майката. Когато майка или дете са анемични, те са по-склонни да имат намалена двигателна координация, дефицит на внимание, езикови затруднения, по-ниски когнитивни способности, намалено участие в училище, променен аеробен капацитет и издръжливост, което в крайна сметка ще повлияе на способността на майката и детето напълно участват в тяхната работа, училище и развлекателни дейности както на физическо, така и на интелектуално ниво. 7

Анемията след раждането също се появява по-често при жени, които не кърмят или кърмят само за кратък период от време, поради намаляването на нивата на пролактин, които обикновено предотвратяват овулацията и менструалната загуба на кръв. Най-силните известни рискови фактори за следродилна анемия е високият индекс на телесна маса преди бременността, поради повишените рискове за големи бебета, цезарово сечение и следродилен кръвоизлив. 8

По време на кърменето трябва да възстановите запасите си от желязо, загубени по време на раждането и периода на бременност. Това може лесно да стане, като ядете богати на желязо храни като червени меса, месо от органи, месни бульони, подсилени зърнени храни и бобови растения. Повечето нови майки няма да се нуждаят от добавка, но може да се препоръча добавка на желязо, когато загубата на кръв е по-висока от обичайното или интервалът между бременностите е по-малък от 2 години. Когато вашият кръвен тест показва дефицит на желязо, може да се препоръчат добавки9.

КАЛЦИЙ

Ако обикновено не ядете много храни, богати на калций, това няма да повлияе на концентрацията на калций в кърмата ви, но може да има неблагоприятен ефект върху костната ви плътност, особено ако продължителността на кърменето е дълга. не забравяйте да включите богати на калций храни, като млечни продукти, риба като сардини и сьомга, зелени листни зеленчуци, семена и ядки и други подсилени продукти. Вероятно ще ви трябват добавки, ако приемът на млечни продукти е нисък или ако приемът от други източници е недостатъчен 10.

АНТИОКСИДАНТИ

След раждането тялото ви преминава през масово излекуване и изисква огромни нужди от богато на хранителни вещества кърма за вашето бебе. Също така е време, когато ще има големи хормонални промени, тъй като тялото ви се пренастройва в състояние преди бременност, оставяйки ви по-податливи на следродилна депресия (възпалението е показано при PPD). Възпалението в тялото, когато тялото ви се възстанови, може да бъде намалено чрез богати на хранителни вещества храни, съдържащи антиоксиданти. Тези антиоксиданти предпазват клетките ви от въздействието на свободните радикали и инхибират освобождаването на провъзпалителни цитокини. Ще откриете много пресни цветни плодове и зеленчуци (особено листни зеленчуци и горски плодове), мазни риби като сьомга и сардини, EVOO (екстра върджин зехтин) и пробиотици като кефир, комбуча и др. Ще ви помогнат да възстановите баланса на тялото си. 11 Вижте и някои суперхрани, за които говорих в „Увеличете хранителните си вещества по време на бременност с тези 6 СВЪРХРАНИ!“, Които могат да се прилагат и през следродилния период.

ТЕЧНОСТИ И ЕЛЕКТРОЛИТИ

Жените в следродилния период трябва да пият течности редовно през целия ден, за да възстановят загубеното по време на раждането и с продължаващите загуби на течности и електролити от кърменето. Няма препоръчителен брой чаши, но е препоръчително да изпивате чаша вода всеки път, когато кърмите. Добър показател за хидратация е цветът на урината, което означава, че тъмножълтата урина може да е знак, че трябва да пиете повече, а по-чистата урина означава добра хидратация. Опитайте се да хидратирате с вода или некалорични напитки, избягвайте сокове или подсладени напитки 12.

Също така е важно да запомните, че електролитите се екскретират в майчиното мляко и може да се изчерпят, когато спазвате диета с по-ниско съдържание на въглехидрати. Яхниите с храна за животни, костните бульони и супи могат да помогнат за заместването на тези жизненоважни електролити и течности. 13

Диетичните фибри са частта от нашите растителни храни, която не може да бъде усвоена. Традиционно диетичните фибри се разделят на две групи: неразтворими и разтворими. Неразтворимите фибри си проправят път през храносмилателната система относително непокътнати, действайки като нещо като метене и правят изпражненията по-меки и по-обемисти.

Разтворимите фибри, от друга страна, идват от структури в клетките на растението. Тъй като разтворимите фибри навлизат в храносмилателния тракт, те абсорбират водата и я разтварят в плътен, вискозен гел. Тъй като това е по-мек вид фибри и може да предотврати дразнене на червата, след раждането, може да се препоръча да се консумира повече от този вид фибри, тъй като запекът е врагът след раждането!

Ще намерите разтворими фибри в псилиум, овесени трици, ечемик, леща, бобови растения, семена от чиа и някои плодове и зеленчуци. Най-добре е обаче да обсъдите фибрите след раждането с физиотерапевта за здравето и инконтиненцията на вашите жени и акредитиран практикуващ диетолог като мен, особено ако има нужда да вземете омекотител за изпражнения или слабително средство. Прочетете и моя блог за възстановяването след раждането и значението на фибрите!

Жените не трябва да се изправят на крака, да се върнат веднага на работа, да се върнат бързо към теглото си преди бременността, да правят нещата сами без мрежа за подкрепа и племето си, И да бъдат свръхмама, която жонглира с всичко, докато бебето изтръгва енергия от тях ... да, някои жени могат ... но за по-голямата част не можем ... особено в тези 6-8 седмици след раждането. Ние сме ИЗЧЕРПАНИ, БОЛНИ и ЕМОЦИОНАЛНИ! Световната здравна организация препоръчва на жените да разпределят децата си така, че да има поне 2 години между една бременност и следващата. Има основателна причина за това ... нужно е ВРЕМЕ, за да може тялото ни да се възстанови физически и психически, да възстанови телата си с хранителните вещества, които сме дали с любов на детето си през бременността и кърменето. Свържете се с мен, акредитиран практикуващ диетолог, квалифициран в университета, за да ви помогна да се възстановите по здравословен начин. И направете си услуга майки ... бъдете БЛИЗКИ към тялото си ... бъдете добри за себе си ... дайте си ВРЕМЕ и накарайте вашето племе да ви подхрани, за да бъдете здрави! рџ ™ ‚

ПРЕПРАТКИ:

1. В В В В Dennis CL, Fung K, Grigoriadis S, Robinson GE, Romans S, Ross L. Традиционни следродилни практики и ритуали: качествен систематичен преглед. Дамско здраве (Лонд). 2007 юли; 3 (4): 487-502. doi: 10.2217/17455057.3.4.487.

2. В В В В Healthyeating.sfgate.com. (2018) .В Колко протеин се нуждае от кърмеща майка ?. [онлайн] Достъпно на: https://healthyeating.sfgate.com/much-protein-lactating-mother-need-6976.html [Достъп на 21 септември 2018 г.].

3. В В В де de Castro MB, Kac G, de Leon AP, Sichieri R. Високопротеиновата диета насърчава умерена загуба на тегло след раждането в потенциална кохорта от бразилски жени. Хранене. 2009 ноември-декември; 25 (11-12): 1120-8. doi: 10.1016/j.nut.2009.02.006

4. В В В В Motil KJ, Sheng HP, Kertz BL, Montandon CM, Ellis KJ. Чистата телесна маса на добре хранени жени се запазва по време на кърмене. Am J Clin Nutr. 1998 февруари; 67 (2): 292-300.

5. В В В В Baginski L, Winter M, Bailey TS, Capobianco S, Granese M, et al. (2016) Отговор на хидролизираните добавки с колагенов протеин в кохорта от бременни и жени след раждането. J Preg Child Health 3: 275. doi: 10.4172/2376-127X.1000275

6.В В В В КОЙ/1000 ДНИ. 2014. WHA Global Nutrition Targets 2021: Anemia Policy Brief. http://www.who.int/nutrition/topics/globaltargets_anaemia_policybrief.pdf

8. В В В В Bodnar, LM., Cogswell, ME., McDonald T. 2005. Забравили ли сме значението на следродилния дефицит на желязо? AJOG 193 (1): 36-44. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0002937804020927 (Посетен на 10 октомври 2018 г.).

9. В В В В Асоциация на специалистите по репродуктивно здраве. (2018) .В Консултиране на следродилни пациенти за диета и упражнения. [онлайн] Достъпно на: https://arhp.gome.me/index.php/clinical-fact-sheets/counseling-postpartum-patients-about-diet-and-exercise [Достъп на 21 септември 2018 г.].

10.В Комитет по хранителен статус на Института по медицина (САЩ) по време на бременност и кърмене. Хранене по време на кърмене. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ); 1991. 9, посрещане на нуждите на майките от хранителни вещества по време на кърмене. В Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235579/

11.В Алехандро Караско. Вашето пълно ръководство за следродилно хранене. https://www.mindbodygreen.com/articles/postpartum-nutrition-guide (Посетен на 10 октомври 2018 г.).

12. Мери Л. О’Тул, Марджори А. Савицки и Раул Артал. Journal of Women’s Health.Dec 2003. пред печат http://doi.org/10.1089/154099903322643910

13. В Никълс, Лили. (2018). Истинска храна за бременност: Науката и мъдростта на оптималното пренатално хранене (Kindle Locations 6186-6187). Kindle Edition.