знаят

Има ли връзка?

Главоболието може да бъде непостоянно по природа. Това, което предизвиква болката на един човек, може да излекува чуждата. Например, шоколадът и кофеинът могат да имат различни ефекти в зависимост от човека. Същото важи и за вашите хормони.

Много жени, които изпитват хормонални главоболия, намират облекчение по време на менопаузата. Други жени могат да забележат нарастване на главоболието, след като достигнат тази фаза от живота си. Тук ще обсъдим връзката между главоболието и менопаузата и ще предложим съвети за подобряване на качеството на живот.

Менопаузата бележи официалния край на плодовитостта на жената. Това е напълно естествен процес, който обикновено се случва на възраст между 45 и 55 години. Когато сте пропуснали период от една година (без друга очевидна причина), преминавате през менопаузата.

Времето, водещо до менопаузата, се нарича перименопауза. Това може да продължи месеци или дори години. Перименопаузата е свързана с редица различни симптоми. Това включва:

  • сухота на вагината
  • горещи вълни
  • нощно изпотяване
  • промени в настроението
  • изтъняване на косата
  • качване на тегло

Възможно е, макар и малко вероятно, да имате напълно нормален менструален цикъл до деня, в който менструацията ви напълно спре. По-често от няколко месеца ще изпитате нормален период, а други месеци ще пропуснете. Това се дължи на хормоналните колебания в тялото ви.

С наближаването на менопаузата нивата на естроген обикновено намаляват, въпреки че това може да се случи по нередовен начин. Вашето тяло също ще произвежда по-малко прогестерон и тестостерон, отколкото през предишните години. Тези хормонални колебания могат да повлияят на главоболието ви.

Менопаузата може да повлияе на главоболието ви по няколко начина. Ефектите могат да бъдат различни за всяка жена, така че може да не изпитвате същите промени като някой друг.

Ако главоболието ви има хормонален характер, може да намерите облекчение след менопаузата. Това може да означава, че имате по-малко главоболие или по-малко силно главоболие. Това е така, защото нивата на хормоните ви остават ниски, с малки колебания, след като периодът ви спре окончателно.

От друга страна, някои жени имат по-чести или по-лоши главоболия по време на перименопаузата. Възможно е дори жени, които никога не са имали проблеми с хормонални главоболия, да започнат да имат главоболие през това време.

Жените, които изпитват мигрена, често съобщават, че главоболието им е значително по-лошо по време на перименопаузата, казва Марк У. Грийн, доктор по медицина, директор на Центъра за главоболие и болка в Медицинското училище Icahn в планината Синай. „Това важи особено за жени, които по-рано са имали главоболие, което се влошава около менструацията и овулацията.“

Мигрената е подвид на главоболието. Те обикновено са най-изтощителните по своята същност. Те се характеризират с пулсираща болка от едната страна на главата, както и чувствителност към светлина или звук.

Абстиненцията на естроген е често срещана причина. Ето защо главоболието може да бъде по-лошо около менструацията, казва Грийн. Същият хормон - или липсата му -, който дава на някои жени облекчение от мигрена след менопаузата, може да причини повече главоболия през месеците, водещи до него.

Това е така, защото нивата на хормони като естроген и прогестерон намаляват по време на перименопаузата. Този спад не винаги е постоянен, така че жените, които изпитват главоболие, свързано с месечния си менструален цикъл, могат да имат повече главоболия по време на перименопаузата. Също така е обичайно да изпитвате по-силно главоболие през това време.

Вашият лекар може да предпише някаква форма на хормонозаместителна терапия (ХЗТ) за лечение на горещи вълни или други симптоми, свързани с менопаузата. Как това лечение се отразява на главоболието ви, ще бъде уникално за вас. Това може да помогне на вашите мигрени или да ги влоши.

Ако сте забелязали влошаване на главоболието и сте на ХЗТ, трябва да уведомите Вашия лекар. Те може да искат вместо това да опитате кожен пластир с естроген. Естрогенните пластири може да са по-малко склонни от други форми на ХЗТ да предизвикат главоболие. Вашият лекар може да предложи и други възможности за лечение.

Редица лекарства могат да помогнат за лечение или дори за предотвратяване на мигрена. Някои се предлагат на гише. Други изискват лекарско предписание.

Промените в диетата и начина на живот също могат да помогнат за намаляване на броя на главоболието, което имате или за облекчаване на симптомите.

Промени в диетата

Това, което ядете, може да окаже огромно влияние върху главоболието ви. Имайте предвид, че това, което отключва главоболието ви, няма да е същото за някой друг. Поради това може да искате да си водите дневник за храна, за да определите какви са причинителите на главоболието ви.

Когато изпитвате главоболие, запишете какво сте яли в часовете преди това. С течение на времето това може да ви помогне да намерите хранителни схеми. Ако се появи шаблон, трябва да опитате да ограничите този елемент. Оттам нататък можете да определите дали изрязването на това от вашата диета влияе върху главоболието ви.

Общите диетични тригери включват:

  • алкохол, особено червено вино
  • отлежали сирена, като пармезан
  • кофеин
  • шоколад
  • млечни продукти

Упражнение

Редовната физическа активност също може да помогне за предотвратяване на главоболие. Стремете се към 30 минути упражнения три до четири пъти всяка седмица. Класовете по въртене или плуване са два чудесни избора. Хубавата разходка навън също е лесна и достъпна.

Важно е да вървите бавно в целите си за дейност. Оставете тялото ви да се затопли постепенно. Скокът в тренировка с висока интензивност веднага може да предизвика главоболие.

Акупунктура

Това е форма на алтернативна медицина, която използва тънки игли, за да стимулира енергийните пътища на тялото ви. Акупунктурата произлиза от традиционната китайска медицина и се използва за лечение на различни видове болка. Възгледите за неговата ефективност са смесени, но може да откриете, че тя ви помага.

Поведенческа терапия

Биофийдбек и релаксационни терапии са два вида поведенчески терапии, за които е известно, че помагат на някои хора да се справят със силно главоболие. Те използват различни техники, за да контролират как физически тялото ви реагира на стрес, мускулно напрежение и дори болка.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е малко по-различна. CBT ви учи на техники за облекчаване на стреса, както и как по-добре да се справите със стресорите или болката. Често се препоръчва да сдвоите CBT с биологична обратна връзка или релаксираща терапия за най-добри резултати.

Добавки

Някои хранителни добавки показват известен успех в ограничаването на честотата на главоболието. Витамин В-2, масленик и магнезий може да са най-добрите ви залози за профилактика на главоболието. Витамин D и коензим Q10 също могат да бъдат полезни. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите тези към Вашия режим, за да сте сигурни, че не поемате излишни рискове.