Дигиталните местни жители вероятно няма да си спомнят дните, когато скрийнсейвърите са били нещо повече от декорация - когато летящите тостери и 3D тръбите всъщност са били необходими, за да не се изгарят изображенията в нашите тромави настолни компютърни монитори - но тъй като много от нас сега работят от вкъщи, взимайки онлайн уроци, събирайки се за виртуални социални часове, преяждайки с Netflix и натрапчиво проверявайки новините и нашите емисии в социалните медии, почти всяко поколение сега е затрупано с визуални стимули от големи и малки екрани; когато затваряме очи през нощта, все още можем да видим призрачното подобие на квадрат светлина, изгарящ ярко зад нашите капаци.

лещи

Очите са може би най-важният ни орган за чувство в наши дни и прекалената употреба може да доведе до отслабено зрение, мускулно напрежение, главоболие, умора, безсъние, тревожност и раздразнителност. За щастие древната мъдрост на йога и Аюрведа ни дава известна представа за защита на зрението. Ето няколко съвета:

Задайте ограничения за времето на екрана за вас и вашето семейство. Направете задължителни часове „без електроника“ първо сутрин и поне един час преди лягане. Не спи с телефона си близо до себе си. Вземете будилник от старо училище или ако все още искате да използвате алармата на телефона си, дръжте я през стаята. (Бонус: ставането, за да го изключите, ще ви попречи да отлагате; спането в по-късните сутрешни часове увеличава влагата в тялото, което осигурява плодородна почва за размножаване на бактерии и вируси.) Отделете време за обяд, за да обядвате без устройства. Вместо това погледнете през прозореца и се насладете на храната си, без разсейване.

Палминг. На всеки час отделете малко време, за да енергично разтривате ръцете си, за да генерирате топлина, след това внимателно поставете дланите на очите си, за да блокирате светлината. Бавно отворете и затворете очи за поне тридесет секунди. Тъмнината ще даде на ретините отсрочка и мигането ще попълни влагата до сухите очи. Можете да постигнете подобен ефект с възглавница за очи, която може да бъде приятно допълнение към възстановителните пози в домашна йога практика. (Ако се чувствате хитро, можете дори да шиете своя с няколко парченца плат, пълни със сух ориз или леща и няколко капки от любимото ви етерично масло.) Поставете върху очите си в легнало положение и се насладете на успокояващото ефекти върху тялото и ума.

Упражнения за очи. Поне веднъж на ден или толкова често, колкото очите ви се чувстват напрегнати, практикувайте следната рутина (можете също да добавите техника за палмиране по-горе между някой или всички комплекти):

Редове + кръгове: Поддържайки очите си отворени, а главата и шията неутрални и неподвижни, повдигнете очите си нагоре към тавана, колкото можете, без да повдигате вежди или да набръчквате челото си, след това погледнете надолу към пода възможно най-ниско, без да изпускате брадичката си. Премествайте очите напред-назад от 12 до 6 часа с равномерно темпо поне десет пъти. Повторете това действие с хоризонтални движения наляво и надясно и диагонални движения горе вляво/долу вдясно и горе вдясно/долу вляво (не забравяйте да държите главата си неподвижна). Заключете с десет кръга по посока на часовниковата стрелка, плавно проследяващи обиколката на вашето зрително поле, и десет кръга обратно на часовниковата стрелка.

Преместване на фокуса: В удобно седнало или изправено положение изпънете ръката си пред себе си в позиция „палци нагоре“. Изберете точка, която е възможно най-далеч, и редувайте фокуса си между тази точка и върха на палеца поне десет пъти. Дръжте фокуса си мек. След това превключете на фокус от близко разстояние. Преместете палеца бавно към върха на носа и обратно, докато изпъвате ръката си. Повторете десет пъти.

Медитация със свещи. Традиционно концентрационната медитация, известна като тратака, йогическа практика за пречистване на физическите очи, като същевременно насърчава вътрешното духовно отражение, се извършва чрез поглед към свещ в тъмна стая. Фокусирайте вниманието си върху средната и най-ярката част на пламъка, без да мигате, докато очите ви не започнат да се разкъсват. След това затворете очи и запазете образа на пламъка в окото на ума си възможно най-дълго. Когато яркостта на остатъчното изображение избледнее, започнете отново. Практикувайте толкова дълго, колкото удобно, и не забравяйте да духнете свещта!

Инверсии. Осигурете още малко приток на кръв към мозъка и сетивните органи, като поставите главата си под сърцето си. (Консултирайте се първо с Вашия лекар, тъй като някои състояния като високо кръвно налягане, глаукома, сърдечни заболявания и инсулт са противопоказани.) Инверсиите не трябва да бъдат достойни за Instagram - ще е достатъчно просто сгъване напред. Застанете изправени и панти от бедрата. Започнете с щедър завой в коленете, така че коремът да докосне бедрата. Дръжте противоположните лакти или поставете ръцете си на пода, пищялите или седалката на стол. Нека главата виси, разклащайки я да и не. Изчакайте за десет вдишвания. Качете се бавно, за да предотвратите замаяност. Повторете толкова често, колкото искате.

Гхи. Ползите от гхи са широко известни в аюрведическите кръгове и сред основните му качества е способността му да подхранва всички тъкани на тялото, включително очите. Сега знам какво си мислите, „искате ли да си сложа масло в очите ?!“ Но това избистрено масло премахва млечните твърди частици, за да остави златисто масло, способно да прониква дълбоко и овлажнява сухите очи, докато охлаждащата природа помага за облекчаване на зачервяването. С чисти ръце опитайте да нанесете малко гхи в ъглите на очите, мигайки, за да се разнесе, точно преди лягане. (Бонус: втрийте гхи в ръцете или други части на тялото, които са сухи, вместо да използвате лосион, тъй като повечето лосиони без рецепта имат алкохолна основа, която прави овлажняващите ефекти временни в най-добрия случай и дори може да доведе до допълнителна сухота. )

Трифала. Triphala е аюрведичен състав, съставен от три сушени и на прах плодове (на санскрит: „tri“ - три, „phala“ плодове), произхождащи от Индия. Подобно на гхи, и то има много предимства. Това е подмладяващо средство, което успокоява и трите доши и има специален афинитет към очите. Можете да опитате да приемате трифала таблетки или прах като хранителна добавка или дори да приготвите чай от праха, за да създадете измиване на очите.

За повече информация как и кога да включите тези съвети във вашата диета или рутинни процедури, насрочете среща с мен за аюрведична здравна консултация.