яйца

Неделя е сутрин и вие жадувате за топъл и сърдечен брънч, който ще задоволи цялото семейство. Разбъркайте този пикантен тиган от вдъхновен кафяв карфиол, след това го залейте с яйца и наденица за закуска с един тиган, която ще започне деня ви точно.

Каква би била диетата с ниско съдържание на въглехидрати без карфиол? Този кръстоцветен, без скорбяла зеленчук е идеалният заместител на много съставки с високо съдържание на въглехидрати. Ние сменяме картофите с богат карфиол в този кафяв тиган с едно яйче и колбас. Прочетете нашето любовно писмо до карфиола и разберете пет причини, поради които обичаме това вегетарианско кето точно тук! >

За да започнете тази рецепта с един съд, загрейте фурната си до 425 градуса. Докато се загрява предварително, разтопете една супена лъжица масло в голям тиган на средно силен огън. Добавете шест унции ронлива наденица и гответе в продължение на пет до седем минути, като я разбивате с дървена лъжица, докато се сготви. Подправете със сол и черен пипер на вкус, след което извадете свинското месо и го оставете настрана. Не забравяйте да запазите мазнината в тигана за допълнителен вкус! Поставете две чаши и половина карфиол между две чисти кърпи за съдове и стиснете здраво, за да отстраните излишната вода. Разбийте едно яйце в голяма купа за смесване, след това добавете богатия карфиол, половин чаша натрошено бяло сирене чедър, две супени лъжици настърган пармезан и четири супени лъжици нарязан лук. Добавете сол и черен пипер на вкус и разбъркайте, за да се съчетаят съставките.

Сега, когато всеки компонент от вашето ястие е готов, е време да готвите! Загрейте същия тиган, който е използван за свинското месо на умерен огън. Добавете сместа от карфиол и гответе в продължение на пет до шест минути, без да разбърквате, докато се зачерви на дъното. Нарежете останалата една супена лъжица масло на четири парчета. Разбъркайте сместа от карфиол, като изстържете кафявите парченца с дървена лъжица. Разстелете го на равномерен слой и направете четири дивота в сместа от карфиол. Поставете едно парче масло във всеки дивот, след това напукайте яйце върху маслото. Поръсете сготвения колбас върху тигана и го прехвърлете във фурната за шест до 10 минути, докато яйцата се сварят до желаната ви готовност. Гарнирайте с още малко лук и сервирайте топло.

Една порция от този кафяв кафяв тиган с яйца и колбас съдържа 368 калории. Той се брои за една здравословна мазнина, три протеини и половината от зеленчуци, които се сервират в хранителния план на South Beach Diet. Запишете тази обилна закуска в South Beach Diet Tracker App за да останете на път с вашата кето приятелска диета. Можете лесно да следите вашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати, здравословни закуски и прием на течности през целия ден. Впишете упражнението си в личния си дневник за храна и фитнес и никога повече не пропускайте тренировка. Освен това е безплатно! Кликнете тук, за да научите повече за приложението South Beach Diet Tracker. >

Ако търсите по-креативни начини за използване на карфиол, попаднали сте на правилното място! Разделът с рецепти тук на The Palm е пълен с кето-приятелски рецепти, използващи това модерно вегетарианско. Вижте няколко от любимите ни по-долу:

  • Карфиолът замества говеждото с растителен прием на пържола. Опитайте нашите Бадемови кори с печена карфиолова пържола>
  • Нарязан карфиол се връща и се натъпква в друго любимо веге. Ще ви харесат нашите Пълнени чушки от карфиол „Ориз“ и говеждо месо>
  • Ако карфиолът може да бъде пица, можете да бъдете всичко! Опитайте нашата креативна рецепта за Кори от карфиол Веге пица>
  • Класическата пица се трансформира в кето приятелски пай. Включете фурната и изпечете това Кора от карфиол Пица Маргарита>
  • Включете с мощност купа! Оризът от карфиол е звездата в този пълен с фибри Кинза лайм карфиол ориз мощност купа>
  • Вашият уред за плот ви носи сърдечно направени здрави. Опитайте тези Моментални гърнета за бебешки ребра с натоварено месо от карфиол>
  • Използвайте любимия си тиган, за да приготвите друго здравословно ястие. Вашето кето приятелско меню се нуждае от нашето Карфиол Ориз Скариди Фахита Купа>
  • Топеното сирене, ароматните билки и крехкото пиле се пълнят вътре в кора от карфиол. Вземете нашата рецепта за a Домашно приготвено калцоне с кора от карфиол>

След като опитате тези вкусни рецепти, не забравяйте да се забавлявате тези пет променящи живота суапове с ниско съдържание на въглехидрати! >

Търсите услуга за доставка на храна, подходяща за кето? Ние сме тук за вас! Научете повече за диетата на Саут Бийч>

За още повече рецепти като тази разгледайте книгата „Новата диета на Саут Бийч, благоприятна за кетото“, написана от създателя на диетата на Саут Бийч, Артър Агатстън, М.Д.

Фаза: Фаза на отслабване, Фаза на поддържане на теглото