резолюции

Шарън Палмър

Публикувано на 10 януари 2020 г.

Актуализирано на 11 декември 2020 г.

Най-добрите диетолози преценяват най-добрите си здравословни новогодишни решения за балансиран и здравословен начин на живот, така че прочетете, за да научите какво казват.

Новата година е свързана с вземане на решения за здравословен живот. Естествено е да започнете Нова година, като мислите за всички цели, които искате да си поставите. А диетата и отслабването винаги са на първо място в списъка. Много хора обаче се обръщат към модните диети за отслабване по това време на годината, вместо да мислят за промени в диетата, които насърчават и поддържат жив начин на живот в дългосрочен план. Вашата диета има силата да намали риска от хронични заболявания през целия ви живот. Това, което ядете, е много по-важно за вашето здраве, отколкото дали губите няколко килограма. Всъщност здравословната диета трябва да насърчава положителен диапазон на теглото, плюс начин на живот, който ви кара да се чувствате заредени, доволни, щастливи и без хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Много модни диети не постигат тези цели. Помолих някои от най-добрите диетолози да преценят най-добрите си здравословни новогодишни решения за балансиран и здравословен начин на живот. Прочетете за тези 19 здравословни новогодишни резолюции от диетолози

19 здравословни новогодишни резолюции от диетолози

1. Опитайте нови сезонни рецепти на растителна основа. „Опитайте нова рецепта, като използвате сезонни растителни храни веднъж седмично! Не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт “, казва Джуди Саймън MS, RDN, CD, CHES, FAND, от Mind Body Nutrition.

2. Отидете на истинските неща. „Пропуснете протеиновите напитки и почиствайте и яжте истинска храна. Ако имате зъби и тънки черва, оставете тялото да направи храносмилането! " казва Лиза Андрюс, ME, RD, LD, собственик на Sound Bites Nutrition.

3. Мислете за подобрение, а не съвършенство. „Откажете се от подхода„ всичко или нищо “и се фокусирайте върху усъвършенстването, а не върху съвършенството. Храненето ви не трябва да бъде перфектно, просто трябва да бъде по-добро от това, което беше “, казва Жан ЛаМантия, RD.

Зимна чаша за смути

4. Не забравяйте, цветното е добро. „Добавете повече цвят към вашите ястия с растителни храни като зеленчуци и плодове. Опитайте се да включите порция при всяко хранене. Направете половината си чинии със зеленчуци “, казва Джанет Бранкато, MS, RDN на My Nutopia.

5. Яжте, за да обслужвате тялото си. „Опитайте най-добре да ядете и да правите неща, които ще служат на тялото ви, вместо да му навредят“, казва Джаки Дюран, RDN от JD Nutrition, LLC.

6. Помислете какво можете да ядете, а не какво не можете. „Поставете си за цел тази година да се съсредоточите върху това кои храни можете да добавяте, вместо върху това, което трябва да избягвате“, казва Бреана Уудс, MS, RDN.

Зелена богиня Зърнена купа

7. Формирайте нови здравословни навици. „Формирането на нови хранителни навици не е лесно, но си заслужава. Поздравете всеки ден като нов шанс за по-добър избор. Доброто здраве не е начинание „всичко или нищо“. Някои дни, седмици и месеци са по-добри от други, когато става въпрос за хранене и упражнения “, казва Елизабет Уорд, MS, RD на Better is the New Perfect.

8. Фокусирайте се върху добрите неща. „Решете да се съсредоточите върху всички добри неща, които можете да добавите към живота си, вместо върху това, което отнемате. Обогатявате живота си и тялото си, като добавяте повече продукти към чинията си, добавяте малко време за самообслужване, добавяте радостно движение. Освобождаването и подхранването е да мислите за това какви добри неща можете да добавите вместо това, без което трябва да правите, “казва Кит Бройе, MS, RD, LD от NutriComm Inc.

9. Опаковайте чинията си с храни, богати на хранителни вещества. „С наближаващата нова година искате да се съсредоточите върху това да получите повече за парите си. Не само с ежедневните разходи, но и с храненето. Включването на повече хранителни храни, опаковани с вашите ястия, определено ще ви отведе по пътя към по-добро здраве “, казва Джеймар Саниатан, RD от Nutrition Phitness.

10. Изгонете негативните мисли на тялото. „Всеки път, когато започнете да имате негативна мисъл или започнете да правите отрицателен коментар за вашия външен вид или тяло, спрете! Обърнете го и поставете нещо положително за себе си в света “, казва Аманда Хибшман, RDN.

Незабавно тенджера Веганско картофено пюре

11. Не се стресирайте за хранене. „Съсредоточете се върху храненето заедно като семейство срещу подчертаването на това колко е изискана храната! Комбинирането на някои предварително приготвени храни с домашно приготвени страни може да ви помогне да приготвите ястия бързо през натоварените делнични дни “, казва Джесика Густ, MS, RDN, педиатричен и семеен диетолог в Element Nutrition Co.

12. Практикувайте внимателно хранене. „Бъдете в настоящето, избягвайте разсейването, наслаждавайте се на всяка хапка и се наслаждавайте на храната си. Внимателното хранене може да ви помогне да слушате сигналите на тялото си, да разпознавате глада и пълнотата и да ви позволи да намерите радост в храненето “, казва Рахаф Ал Бочи, RD, LD, собственик на Olive Tree Nutrition и говорител на Академията по хранене и диететика.

13. Не гладувайте. „Поддържайте редовно хранене и закуски. Не гладувайте, за да спестите от едно голямо хранене ”, казва Ейми Рийд, RDN.

Mandarin, Quinoa и Kale Bowl

14. Приближете се до майката природа. „Храните в целия им вид, без преработка, са полезни за вас. Но може би не осъзнавате колко добри са те! Цялите храни, опаковани от майката природа, не само ви карат да се чувствате чудесно. Те също така ви помагат да отслабнете и предотвратяват множество здравословни проблеми. Например плодовете и зеленчуците съдържат супер концентрирани фитонутриенти, които осигуряват основен тласък на имунната ви система. Когато ядете много от тях, не само отслабвате и намалявате възпалението си, но и се борите с болести, понижавате кръвното си налягане и намалявате риска от заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания “, казва Джудит Шарман Draughon, MS, RDN, LD, автор на Lean Body Smart Life.

15. Планирайте предварително хранене. „Направете планирането на храненето и подготовката за хранене част от вашата седмична рутина. Предварителното планиране на меню от ястия и подготовката на някои съставки, които да имате под ръка, може да помогне да се осигури по-здравословно хранене на масата. Планирането на хранене също спестява пари и намалява разхищаването на храна “, казва Джесика Левинсън, MS, RDN, CDN, експерт по кулинарно хранене и автор на„ 52-седмично планиране на хранене “.

16. Спестете време в кухнята. „Опитайте нови кухненски приспособления и уреди и започнете да ядете повече ястия у дома! Има много евтини джаджи и уреди, които спестяват много време в кухнята, което прави приготвянето на храна много по-здравословно и по-лесно “, казва Корин Кантор, BS, DTR, CLT от The Food Cop.

17. Имайте план за игра. „Ако търсите начини да бъдете по-здрави и щастливи, приготвяйте питателни и вкусни ястия и се наслаждавайте повече на ежедневната си вечеря, помислете за силата на приготвянето и планирането на ястията, здравословните рецепти и модификации, предястията за разговори за вечеря и други. Изберете няколко стратегии, за да опитате да получите повече, да имате повече и да се наслаждавате повече през новата година! “ казва Мелиса Джой Доббинс, RDN, блогър в Sound Bites RD и създател на Do M.O.R.E. с вечеря - Направете обикновените ритуали извънредни.

Бисквитки от мека меласа

18. Направете място за баланс. „Лесно е да подчертаем всичко, с което се борим - независимо дали това са хранителните ни навици или уменията за готвене. Защо не погледнете по различен начин? Вместо да се чувствате неадекватни, чувствайте се благодарни. Знайте, че сте достатъчно точно такива, каквито сте. Научете се да практикувате интуитивно хранене, доверявайки се на тялото си да ви насочва. Знайте, че всички храни имат място във вашата диета, понякога те могат да се класират по-високо на хранителната скала, а друг път на скалата на удоволствието. Понякога те не могат да предоставят нито едното, нито другото “, казва Мария Адамс, MS, MPH, RDN на Halsa Nutrition.

19. Бъдете интелигентни относно промените в храненето. „Стъпка 1. Направете равносметка на вашите текущи хранителни навици и избор на храни. Бъдете честни със себе си. Стъпка 2. Задайте една или две цели, за да направите малка промяна в най-лесните за промяна елементи. Уверете се, че това е нещо, което искате да промените. Използвайте този процес, за да правите бавни и стабилни промени. Повтаряйте отново и отново ”, казва Хоуп Уоршоу, RD, CDE.

За повече съвети за диетолог относно здравословния начин на живот, разгледайте тези блогове: