бягане

Надолу не е единствената посока, по която да се качвате на ски.

Ако търсите висококачествена кардио тренировка за изгаряне на калории и изграждане на мускули, чудесен начин да я постигнете е със ски бягане.

Този сезон отделете малко време от борда или алпийските ски и тръгнете по пътеките в скандинавски стил за тренировка за тонизиране на цялото тяло. Дори и да сте начинаещи в карането на плоски ски, много ски курорти предлагат уроци, където можете да вземете основите на техниката и да стигнете до затворени пътеки. Американският отбор по ски бягане и олимпиец Крис Фрийман, който представляваше САЩ на Зимните олимпийски игри през 2010 г. и Зимните олимпийски игри през 2014 г., ни казва как да извлечем максимума от времето си по пътеките.

През следващите няколко дни ще бъдете болни, но ни се доверете. Заслужава си - за здравето и забавлението. Ето как да започнете:

Вземете оборудването, от което се нуждаете

Освен топло облекло, предназначено за изолация и дишане (това е даденост), ще ви трябват ски, ботуши и щеки, които да ви тласнат напред. Всички ски в стил крос кънтри имат връзки, които позволяват на петата да се движи свободно, докато топката на стъпалото е фиксирана към ски, но двата различни стила на ски - ски туризъм и ски-ски - изискват малко по-различни ски и ботуши. Инвестирайте в собствените си, ако ще излизате често, или наемете от която и да е ски зона с пътеки за бягане. Така или иначе обаче е добре да знаете точно от какво се нуждаете.

За ски туризъм:

Тъй като ще се плъзгате на по-дълги разстояния (прекарвайки повече време в обувките си), докато пътувате ски в задната страна, поставете комфорта на първо място. Вземете ботуш с плътно прилепване, но с достатъчно място за предпочитаните от вас чорапи (т.е. повече място за по-дебела амортизация, по-малко за тънки чорапи). Когато завържете ботушите си, извийте крака си напълно. Ако пръстите на краката ви просто докоснат върха на багажника, прилягането е правилно.

Що се отнася до ските, изберете бързи и по-тънки ски за бързина и ефективност. Но ако се насочвате към по-дълбок сняг, ще искате по-къса и по-широка ски за маневреност и флотация, за да не ви потъва.

За каране на кънки:

Скейт ски (буквално, движение на кънки) е предназначен за бързи излети или състезания. Комфортът тук е по-малко важен от ефективността. Ботушите трябва да са с точния размер на крака ви, докато носите избраните чорапи. Те ще имат по-голяма опора на глезена и трябва да имате контакт с багажника във всяка точка на крака си.

За още по-голям контрол по време на ски, някои отиват още по-строго. Избягвайте изобщо свободните скейт ботуши. Скейт ските ще бъдат по-къси (с около 10 см) и по-леки от туристическите, за да можете по-лесно да ги вдигнете от земята. Но те все пак трябва да са достатъчно дълги, за да осигурят стабилност и плъзгане. По-тесните ски ще бъдат по-бързи, а при карането на ски скейт целта е скоростта.

Подгответе тялото си

За да извлечете максимума от ски бягането, е важно да влезете добре в кондиция. „Ски бягането използва почти всеки мускул в тялото ви“, казва Фрийман. „Това е един от най-взискателните кардио спортове в света.“

Така че, преди да падне сняг, започнете да тренирате в каквато и да е основна кардио дейност, като колоездене, каяк или бягане. След това, след като се почувствате добре, хвърлете на няколко интервала, като вървите усилено - за 10, след това 20, след това 30 секунди - с двуминутни почивки между сетовете. Вие също ще искате да ударите фитнеса, за да развиете няколко ключови мускулни групи. Силните рамене и трицепсите са от съществено значение за използването на стълбовете, за да ви задвижат напред, въпреки че не искате да бъдете твърде обемисти. Направете няколко упражнения за рамене и трицепс със свободни тежести, като се фокусирате върху високи повторения, за да изградите мускулна издръжливост заедно със сила.

Вашето ядро ​​обаче е там, където е силата. Фрийман отбелязва, че по-голямата част от задвижването идва от корема и кръста, така че укрепването им ще ви направи по-добър скиор.

Макс. Вашата тренировка за бягане

Freeman има два метода за идеални тренировки за скандинавски ски. Като новодошъл е най-добре да намерите подходяща форма и да откриете своя поток с дълги, бавни и лесни ски. Тук фокусът ви е върху ритъма повече от скоростта и мощта. Става въпрос за получаване на колкото се може повече от всеки мускул наведнъж, вместо да облагате само краката или трицепсите и раменете. „Когато го правите правилно, това е много координирано, красиво движение“, отбелязва Фрийман. „Всичко трябва да бъде едновременно мощно и спокойно.“

Вторият стил на тренировка, който увеличава антето чрез добавяне на по-интензивни интервали, влиза в сила, след като се чувствате комфортно с ритъма си. Фрийман предлага да се правят пет серии от шестминутни интервали, като се работи усилено с повече от 90% интензивност, последвано от шестминутна почивка между сетовете. Freeman може да измине около миля и половина през шестминутния интервал, но като новодошъл се стреми да измине ¾ от миля до миля, поддържайки 90% интензивност през.


Ски тук

Имате късмет. По преценка на Фрийман, тук в САЩ ще намерите много от най-добрите пътеки за бягане в света.

Любимата ски зона на Фрийман е долината Уотървил, Ню Хемпшир и казва, че най-добрата верига е пътека, наречена Cascade Brook, която започва с трудно 20-минутно изкачване по стръмен склон. В горната част той се изравнява, преди да се спусне обратно върху поредица от превключватели по старо корито. „Правя тази пътека отново и отново в продължение на часове“, казва Фрийман.

За тези, които обичат да вървят бързо, Фрийман се обажда на Soldier Hollow в Мидуей, Юта - където той и други скандинави се състезават на Зимните олимпийски игри през 2002 г. - едно от най-добрите състезателни места в страната. Ски по лесни пътеки или изпробвайте уменията си на олимпийските курсове.

Американският екип по ски бягане определи Methow Valley във Вашингтон една от най-добрите си ски зони в страната и не е загадка защо. Една от най-големите зони за ски бягане на континента, долината има повече от 120 мили пътеки, виещи се през спокойна гора в Каскадната планина.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!