Пригответе се с тренировка за капоейра!

тренировка

Отегчени ли сте от ежедневните си тренировки ! Същата стара бягаща пътека, гири ! Става много монотонно. Жадувате ли за някакво разнообразие? Тогава трябва да опитате нещо по-забавно и случващо се! Чували ли сте някога за капоейра? Е, това е бойно изкуство, което е разработено преди около 400 години в Бразилия от африкански роби. Това е всичко в едно изкуство, което включва музика, танци, акробатика, пеене, самозащита и забавление. Капоейра се счита за най-физическия вид изкуство.

Когато се разглежда като форма на упражнение, тя ангажира всички групи мускули и тонизира тялото заедно с развиване на баланс, гъвкавост, издръжливост и координация. Може да се прави от хора на всякаква възраст и тип тяло. Капоейра не е обикновено бойно изкуство. Тези, които го практикуват, влизат в контакт с богатото историческо наследство.

Наред с това, че са силно кардио и физически, се набляга и на психическия аспект. Капоейра може да прави всеки, от 5-годишно дете до 75-годишно лице!

Пригответе се с тренировка за капоейра!

Класове за тренировка на капоейра

Най-добрият начин да научите тази изпълнена със забава, висока енергия тренировка е като се присъедините към подходящи класове по капоейра. В капоейрата много ходове са сложни и те изискват професионален инструктор, който да ги овладее.

В час по капоейра инструкторът започва с преподаване на основните движения. Те могат да започнат с 5 до 10 минути загряване, което включва лесни странични стъпки, предни ритници и удари.

Класът продължава с преглед на отделни ходове точно от базовите към напреднали нива и се затваря с боен кръг след период на охлаждане.

Как да отида за капоейра?

След загряването започва Ginga. Ginga включва смяна на тежестта, смес от фитнес и танци с комбинирани движения на ръцете, които са противоположни.

След това идва Au нормално, това е движение на капоейра на средно ниво. Нормалната норма наподобява колелото. Използва се като техника на укриване. Прави се по-бавно от колелото.

След au нормално имате мартело като последното упражнение. Мартело изобразява корените на бойните изкуства на капоейра, тъй като този конкретен ход много наподобява ритник. Той помага за изграждането на основните мускули на тялото, заедно с работата и разтягането на мускулите на крака.

Последната част от тренировката за капоейра е рода. Roda е кръгът за изпълнение, където битките се „водят“. Всички членове на класа образуват кръг около двамата души, които се състезават помежду си. Те практикуват своите ходове, които включват атаки и укриване. Останалите членове на класа ще развеселят двамата, състезаващи се с пляскане и музика.

След това има 5 до 10 минутна сесия за охлаждане. Тази сесия за охлаждане включва нежно и бавно ходене, последвано от разтягане на цялото тяло, за да се разхлабят мускулите, които са работили усилено.

Звучи доста интересно, нали? Ако искате да знаете дали имате уроци по капоейра във вашия район, ето списък, който би ви помогнал, споменах само няколко опции за всеки град:

  • Cordao DE Ouro,
  • Нина Стоун

  • УМНО

  • John Brittos Dance Company
  • Суингъри

  • Sensationz
  • CLK Dance Institute

Искате да се подготвите с тренировка за капоейра?

Може да ви хареса и четенето-