Няма да ви казваме да "почиствате" или да вземете една бутилка зелен сок. Това е пряк път към по-добро здраве, който всички чакахме.

диета

Празниците може да са във вашето огледало за обратно виждане, но подуването и мудността, които идват с твърде много остатъчни десерти, не са. Това свършва сега. Регистриран диетолог Уенди Базилиан, съавтор на Диетата на Superfoods Rx, съставете прост план, който ще ви помогне да спрете да жадувате боклуци и да започнете да обичате истинската храна отново. И навиците, които формирате, ще останат при вас дълго след края на този безкраен, супер-кратък детокс.

Изгонете излишната захар. Бисквитки. Въглехидрати. Общото между толкова много зимни ястия е захарта. Прекаленото поглъщане води до скок на кръвната Ви захар и след това се срива, изчерпвайки енергията Ви и предизвикващ глад, казва Базилиан. Ето защо трябва да се върви. Пропуснете храни с добавени захари (зърнени храни, кетчуп, ароматизирано кисело мляко), както и сладки напитки (сода, сок, дори алкохол). В началото може да сте на ръба, но съкращаването не би трябвало да е толкова болезнено с тези стратегии, .

Разхождайте се 7 минути след всяко хранене. Докато работите, за да си възвърнете контрола върху това, което сте сложили в чинията си, се стремете да запалите излишните калории с кратка разходка. "Разхождайки се само за седем минути, когато приключите с храненето, може да изгорите до 100 калории до края на деня", казва Базилиан. Освен това изследванията показват, че кратките пристъпи на кардио могат да помогнат за ускоряване на храносмилането и понижаване на кръвната захар. В капан вътре? Разходете се по стълбите или марширувайте на място пред телевизора.

Все още няма допълнителна захар. Може да започнете да изпитвате „захарно главоболие“, защото тялото ви не е свикнало да не получава, но останете силни - ще отмине.

Продължавайте да ходите за 7 минути след хранене.

Удвоете вашите плодове и зеленчуци. Защото оттук нататък ще изрязвате нещо от диетата си, а едно момиче трябва да яде. Замяната на висококалорични храни с продукти (да речем, чрез размяна на ориза във запърженото за пържене за допълнително броколи) може да спестите стотици калории на ден. А фитонутриентите могат да помогнат за възстановяване на уврежданията на клетките, причинени от твърде много лоши избори, казва Базилиан.

Увеличете вкуса. „Ядем храна, защото има добър вкус“, казва Базилиан. Което означава, че трябва да накарате вече здравословните си ястия да пеят. Опитайте да добавите билка или подправка към всяко ястие. Това ще направи вашите вкусови рецептори щастливи, като същевременно ще намали солта, предизвикваща подуване. Бонус: Проучванията показват, че лютите подправки като кайен могат да ограничат апетита ви и да ви помогнат да изгорите по-добре ядене.

Nix зърната. Пълнозърнестите храни са здравословни, но лесни за преяждане. Освен това тялото ви превръща въглехидратите в гликоген, което ви кара да задържате вода. "Свалянето на това едно нещо от чинията ви е толкова просто", казва Базилиан, "и ще видите незабавно изплащане, докато пролеете малко тегло вода." В края на деня ще се почувствате невероятно - и точно това ви трябва, за да се справите с новото предизвикателство утре.

Все още няма допълнителна захар.

Продължавайте да ходите за 7 минути след хранене.

Придържайте се с допълнителните плодове и зеленчуци.

Продължете да ампирате до вкуса.

Пий деня си. Сега сте на много по-добро място - задържали сте апетита си и смачкали упоритите си желания. Така че днес правите най-чистата част от този детокс и се подлагате на диета с почти всички течности. С това имаме предвид питателни, засищащи неща: смути, богато на протеини на закуска, супа на база бульон или пюре за обяд и обилна яхния и салата за вечеря (можете да имате твърда храна, ако е зеленчук). Течностите са лесно смилаеми и помагат на тялото ви да усвоява по-добре хранителните вещества, като придават на червата много необходимо рестартиране, казва Базилиан.

Все още няма допълнителна захар.

Продължавайте да ходите за 7 минути след хранене.

Придържайте се с допълнителните плодове и зеленчуци.

Продължете да ампирате до вкуса.

Отидете без месо. Чували ли сте за понеделник без месо? Предизвикваме ви да го правите в продължение на два дни. Вместо животински протеини, запасете чинията си с растителни протеини като тофу, боб, леща и ядки. Те са също толкова удовлетворяващи и, за разлика от бургерите (извинете), те също са пълни с фибри, които повишават храносмилането и помагат да се запази подутината, казва Базилиан. „Когато отново започнете да ядете месо, по-малка порция ще изглежда перфектна.“ И това е целта, защото изследванията показват, че хората, които ядат повече растения, отколкото месо, може да са по-тънки и по-здрави.

Все още няма допълнителна захар.

Продължавайте да ходите за 7 минути след хранене.

Придържайте се с допълнителните плодове и зеленчуци.

Продължете да ампирате до вкуса.

Честито! "Върнахте се на шофьорското място", казва Базилиан. "Вие имате контрол над това, какво ядете, кога и колко." И ако можете да вземете наученото през тази седмица - как да се храните добре, без да се чувствате лишени - ще имате повече енергия, по-добро здраве и по-малка талия, не само сега, но винаги. И стигнахте там с нещо повече от лимонена вода! Не прекалено изтъркано, госпожо.