killer

От дете до професионално въже за скачане е много популярно.

Докато при децата е средство за измерване по отношение на уменията заедно, вземете професионалисти заради допълнителни предимства на въжето.

Пропускането на въже не само стяга прасците, но и стабилизира центъра на тялото, подобрява капацитета на белите дробове и тренира издръжливостта.

Това превръща въжето за скачане в отлична кардио тренировка, която може да се използва, наред с други неща, специално за отслабване.

Пропускане на въжето за убиване на калории

Скачането на въже е тренировка за цяло тяло, само за кратък период от време се изгарят много калории. На минута средностатистическият човек действително може да изгори повече от 10 калории!

Само за целите за отслабване има смисъл, не лежерно и дълго, а да скачате бързо и интензивно.

Под формата на HIIT тренировки ще изгори най-много мазнини, които можете да прескочите.

Примерен план в съответствие с „Healthline“ за тази цел, например три комплекта:

  • Задайте 1:30 секунди, направо през скока, без междинни скокове. За 60 секунди направете пауза, след това скочете за още 30 секунди. Целите девет пъти.
  • Задайте 2:30 секунди с промяна на скок на крака. Благодарение на изместването на теглото на ядрото се рационализира красиво. За 90 секунди пауза, след това повторете четири пъти.
  • Комплект 3: Последно, но не на последно място, е последвано от свеж скок с въже, комбиниран с Burpees и push-UPS: 30 секунди скачане на въже има само 12 секунди дълга пауза и след това отново са необходими за 30 секунди скокове. След още 12 секунди прави пауза Burpees, след което 30 секунди. Отново кратка пауза и след това затворете останалото от последните 30 секунди.

Изгорените калории зависят от теглото

Броят на калориите, които можете да загубите, за да скочите през въжето, зависи от това колко тежите, за да започнете.

Първият звучи странно, но може да обясни бързо.

Защото калорията е просто мярка за енергия. Ако тежи повече, тя се нуждае от повече енергия, за да работи срещу гравитацията и да движи собственото си тяло.

Следователно хората с повече тегло изгарят по време на тренировка, повече калории.

Обратното обаче, това също означава: този, който отслабва с течение на времето, трябва да скача все по-дълго парчето въже или ограничението на приема на калории, за да постигне същите резултати за отслабване.

Отслабване чрез скачане на въже

Въжето за скачане не е задължително да се използва за отслабване.

Прескачането на въже също е лесно като ежедневна рутина, например, за да получите вашето кръвообращение и метаболизъм и тренировка за баланс.

Кой обаче възнамерява да направи, предимството на убиеца на килограми да се доближи до собственото си тегло, не трябва да се забравя едно нещо: Успехът в дългосрочен план за отслабване е възможен само ако диетата се промени.

В допълнение, намаляващият процес може да се ускори, ако скочите от въжето, когато първокласният кардио бустер в допълнение започне, за да завършите тренировките за силова тренировка.

Преди и след сравнение на галерията със снимки: Тези звезди отслабнаха

В допълнение, могат да окажат влияние, обаче, прости фактори като възрастта и от индивида на индивида, широко различен метаболизъм на това колко бързо са видими резултатите за отслабване.

Повече от килограм на седмица, теглото не трябва да намалява, тъй като това може да бъде в ущърб на мускулната маса.

По-добре, тя е толкова съсредоточена, но с широк поглед върху теглото му, обратното на скачането.

Лариса Светла уста

* Приносът към „Прескачане на въжета от килограма: Колко ефективно скачане на въже за отслабване?“ се публикува от FitForFun. Свържете се с ръководителите тук.