За да получите най-добрата HIIT тренировка за изгаряне на мазнини, ще трябва да пропуснете.

hiit

Ако искате да изтласкате своите HIIT тренировки за изгаряне на калории, мазнини, трябва да започнете да пропускате.

Не дни във фитнеса, разбира се. Просто пропуснете тежестите в полза на един от най-ефективните съоръжения, които вероятно сте поставили: въжето за скачане.

Ако не сте взели въже от началните си дни, никога не се страхувайте: Това не е само детска играчка. Безсмислената, проста дейност на младостта ви всъщност е един от най-добрите начини, по които можете да изведете вашата HIIT тренировка на следващото ниво.

Прескачането на въже е едно от най-ефективните кардио упражнения наоколо, според проучване, при което само 10 минути на ден с въжето са сравними с 30 минути джогинг. Експертите рекламират предимствата на дейността като сертифицирана тренировка за цяло тяло, която също насърчава доброто здраве на сърцето.

Възрастното прескачане е фокусирано върху скоростта и координацията, така че оставете бавното си темпо в училищния двор зад себе си. Ето кратко обяснение за това как трябва да подходите към пропуските си.

След като научите основите на скачащото въже надолу, използвайте го в тренировката си като загрявка или залагане на кардио рутината, за която сте се оказали, че прескачате най-често. Въпреки че въжето е по-ангажиращо, отколкото измерване на мили на бягащата пътека, все пак трябва да се концентрирате, като правите повече от просто определен период от време или фиксиран брой прескачания, така че проверете тази тренировка за обратно броене, за да започнете.

Прескачайте на двата крака за 10 прескачания, след това преместете на десния си крак за 10 прескачания, след това на левия си за 10 пропускания. Върнете се на двата крака за 9 прескачания, след това надясно и наляво по 9. Продължавайте да изпускате представител, докато не достигнете нула.