Инструменти за нишки
Търсене на тема
Сирене моцарела
Здравейте, Високият източник на дневния ми протеин идва от около 5 унции 1/3 мазнини с намалено сирене Моцарела.
5oz съдържа 50 грама протеин. Така че около 1/4 от дневния ми протеин идва от това.
Имам суроватка и банан като хранене след тренировка. Следващото ми твърдо хранене след тренировка обикновено съдържа поне 3 унции мъз. сирене, с говеждо и картофи или тестени изделия, което е 30 грама протеин от сирене и още 10-30 от говеждо месо. Това ли е добър начин да си набавите протеин?
Когато казвате "1/3 намалена мазнина", имате предвид, че има 1/3 мазнина или 1/3 по-малко мазнина от обикновената моцарела?
Според FitDay пълномаслената моцарела има 30g мазнина в 5oz, така че ако има 1/3 по-малко мазнина, тя все още има 20g мазнина. Дори ако има 1/3 от мазнините, които все още са 10 g мазнини, по-голямата част от които са наситени (лоши мазнини). Проверете това на вашия пакет, защото може да варира.
Говеждото също може да бъде с доста високо съдържание на наситени мазнини, в зависимост от това, което купувате, и дори „постните“ видове все още имат разумно количество. Бихте ли заместили говеждото с пилешко или пуешко (можете да получите мляни версии и на двете, ако това е, което ядете). Налични са и сирена с по-ниско съдържание на мазнини, но ще трябва да се огледате, защото не знам какво има на разположение там, където живеете. Винаги има и извара, разбира се
Вашите картофи и тестени изделия не са непременно най-добрите източници на въглехидрати, освен ако не ядете пълнозърнести макарони. И двамата имат висок GI и ще ви изпратят ракета в кръвната захар. Това не е лошо веднага след тренировка, когато кръвната захар така или иначе е ниска, но няколко часа по-късно във вашата храна след хранене не е толкова страхотно. Опитайте вместо това да използвате пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз.
Ами картофите или тестените изделия ще бъдат в първото ми хранене след тренировка.
Също така, трябва да ям глупости с извара, за да получа 30 грама протеин, повече от 5 унции, това е сигурно.
Доста интересно В обезмасленото сирене има повече протеини, по-малко мазнини.
Хранене с частично обезмаслено сирене Моцарела:
на 30 грама: 84 кал.
Протеини: 9.6
общо мазнини 4.9
Полиненаситени. 0.2g
мононенаситени.1.2g
наситени. 3.2g
холестерол. 9 mg
Общо въглехидрати .4g
натрий 182mg
калий 12 mg
16% RDA калций.
ядох 5lb от него миналата седмица. хаха.
И поставих максимален рекорд на лежанка за себе си!
Обезмасленото сирене ще има повече протеини защото има по-малко мазнини. Всичко е до пропорциите - извадете един елемент и пропорциите на всичко останало ще се повишат.
Както и да е, при 5g мазнини в 30g твоето сирене все още е доста страшни 16% мазнини, от които повече от половината са наситени мазнини. Наистина не е толкова трудно да се получи протеин от извара вместо това - в една чаша от него има 30 грама и само 2 грама мазнина. Освен това има много по-голям обем вода, така че е по-малко калорично плътен и ще ви накара да се почувствате по-сити.
Това се свежда до целите ви - ако сте обемисти, тогава допълнителните калории и мазнини няма да ви навредят много, въпреки че със сигурност има по-добри източници, от които да ги набавите. Ако режете или дори само поддържате, не бих препоръчал да ядете толкова голям обем от това сирене. Все пак зависи от вас и оставам с впечатлението, че не искате да се откажете от него
Колко скоро след тренировка ядете картофите и тестените си изделия? Казахте, че веднага след това имате шейк и банан, което е добре, така че предполагам, че не ядете още 1-2 часа? В този момент е чудесно да ядете балансиран микс от протеини/въглехидрати, но въглехидратите трябва да имат по-нисък GI, отколкото веднага след тренировка, защото в противен случай ще получите скок на инсулин, което не е чудесна идея. И все пак има по-лоши времена да ги ядете. Вижте публикациите на Алън Арагон в залепената нишка тук.
Мортимор Дж. Адлер Възраст: 75 Публикации: 3330 Репутация: 458
Също така, трябва да ям глупости с извара, за да получа 30 грама протеин, повече от 5 унции, това е сигурно.
ядох 5lb от него миналата седмица. хаха.
И поставих максимален рекорд на лежанка за себе си!
Ето статистиката за изварата. Сравнете това със сиренето си с моцарела с наситени мазнини. При 5 lbs на седмица можете да поставяте рекорди за сърдечни заболявания. Частта обезмаслено мляко Моцарела би била по-добра от обикновената, но дори и тя има 8 пъти повече наситени мазнини и два пъти повече калории от изварата. Извара правилата, ако сте в здравословни източници на протеин.
Хранителни факти Извара
Количество на 1 чаша (8 унции)
Калории 163.62
Общо мазнини 2,31 g 4%
Наситени мазнини 1,46 g 7%
Полиненаситени мазнини 0,0701g
Мононенаситени мазнини 0.658g
Общо въглехидрати 6,15 g 2%
Хранителни факти Моцарела, пълномаслено мляко.
Количество на 8 унции
Калории 638.17
Общо мазнини 48,99 g 75%
Наситени мазнини 29,83g 149%
Полиненаситени мазнини 1,74g
Мононенаситени мазнини 14.91g
Холестерол 177,81 mg 59%
Общо въглехидрати 5,03 g 2%
Протеин 44.04g 88%
Хранителни факти Моцарела, обезмаслено мляко
Количество на 1 чаша, NFS
Калории 316.32
Общо мазнини 19,35 g 30%
Наситени мазнини 12.29g 61%
Полиненаситени мазнини 0,574g
Мононенаситени мазнини 5.48g
Общо въглехидрати 3,55 g 1%
ЕДИНСТВЕНОТО нещо, за което бих се притеснил, ако ям толкова много сирене, поставя няколко килограма около кръста. Докато това не е проблем, тогава яжте!