Признавам си, че понякога обвинявам нещата в менструацията си, които много добре може да нямат нищо общо с менструацията. Знаеш ли - ъъъ, чувствам се подут. Сигурно е ПМС. Но като гледам фактите, излязох от две седмици и може би бензина има повече общо с торбата с Beanitos, която току-що настаних.

цикъла

И все пак е вярно, че цикълът ни влияе на здравето ни по доста сериозен начин. Колебанията на хормони като естроген и прогестерон, които се случват през месеца, могат да повлияят на нивата на енергията ни, метаболизма ни, уязвимостта ни към наранявания, апетита, качеството на съня и др.

Все още ни предстои дълъг път, за да разберем как точно нашите менструални цикли влияят върху цялостното ни благосъстояние. Но напоследък експертите използват това, което знаем и използват тази информация в наша полза.

Вземете например Алиса Вити, интегративен диетолог и основател на FLOLiving.com. След като е диагностицирана със синдром на поликистозните яйчници, тя прекарва 15 години в изследване на менструалните цикли. (Както се прави.) Според нея повечето масови планове за диета и фитнес са съобразени с мъжете; но те не изпитват същите хормонални възходи и спадове, които жените правят през месеца. И тъй като хормоните засягат цялото тяло толкова дълбоко, това означава, че жените може да не получават всичко, което могат, от тези мъжко-ориентирани планове за хранене и тренировки.

Така Vitti разработи (и запазена марка) метод, който тя нарича синхронизиране на цикъла. По принцип това ви помага да проникнете в цикъла си, като посочвате кога и как най-добре да се храните, тренирате и общувате през месеца, за да се възползвате от различните хормонални профили. Ето как работи.

Средният 28-дневен дневен цикъл е разделен на четири фази, които обхващат приблизително четири седмици. Започва при менструация (фаза първа), последвана от фоликуларна фаза (фаза втора), овулация (фаза трета) и накрая лутеалната фаза (фаза четвърта).

По време на овулацията и лутеалната фаза, казва Вити, хормоналните промени означават, че вашият метаболизъм действително се ускорява и вашите калорични нужди се увеличават с 16%. Така че, ако спазвате плана й за синхронизиране на цикъла, ще ядете малко повече през тези седмици, за да останете пълни и заредени с енергия. През това време тялото ви може да се нуждае от 250 до 350 калории повече, доктор по медицина С. Зев Уилямс, доцент по акушерство и гинекология и шеф по репродуктивна ендокринология и безплодие в Медицинския център на Колумбийския университет, преди това каза на Рафинерия29. „Жените знаят от хилядолетия, че изглежда има връзка между апетита и менструалния цикъл, [но] скорошни проучвания потвърдиха това схващане“, казва той. Да, точно така - предменструалното хапване е истинско нещо.

Вити също така предлага да играете на хормоналните си сили, когато става въпрос за вашата работа и социален живот, за да повишите производителността и да намалите стреса. „По време на овулацията хормоните стимулират социалните и словесни центрове на мозъчните региони“, казва тя. Така че може би тогава планирате щастлив час или планирате презентация.

Вашият менструален цикъл със сигурност може да повлияе на настроението ви. Хората съобщават за високи нива на самочувствие около овулацията, когато нивата на естроген и прогестерон са били високи, според проучване от Архивите на гинекологията и акушерството. Същото проучване установи, че тревожността, враждебността и депресията нарастват по време на лутеалното лице, когато естрогенът и прогестеронът намаляват - може би е подходящ момент да се заредите с процедурите за самообслужване.

И накрая, фитнес. Уникалният баланс на хормоните, които изпитвате по време на менструация и фоликуларната фаза, може да доведе до повишаване на енергията ви, казва Вити. За да се възползвате от този тласък, тя предлага да правите HIIT упражнения и кардио.

Изследванията обаче показват, че силовите тренировки през този период също могат да бъдат от полза. Проучване от университета Умео в Швеция установи, че жените, които са правили високочестотна тренировка на краката през първите две седмици от менструалния си цикъл, са ставали по-силни от тези, които са правили същите тренировки през втората половина на цикъла си.

Най-добре е да приемате тези предложения за фитнес с известна доза сол. Докато ранните проучвания предлагат някои улики за това как менструалният цикъл влияе на тренировките, трябва да се направят много повече изследвания. „Начинът, по който менструалният цикъл може да повлияе на тренировките, като цяло е неизследвана област на изследване“, казва Лисбет Викстрьом-Фризен, автор на изследването на университета в Умео. „Тъй като повечето изследвания, свързани със спорта, са извършени върху мъже, като цяло не съществуват много научни познания за това как жените могат да оптимизират обучението си въз основа на хормоналния цикъл“, добавя тя.

Друго усложнение: Проучването казва, че жените на хормонален контрол на раждаемостта не са виждали разлики в това как телата им реагират на тренировките от първата половина до втората половина на цикъла им. А според уебсайта на Vitti FLOLiving, „Да си на хапче не е идеално за синхронизиране на цикъла, тъй като хормоналните контрацептиви блокират естествените хормонални модели във вашата система“. Но разбира се, консултирайте се с Вашия лекар относно нещо общо с лекарствата.

Цикълът на всеки е различен. Помислете за проследяване на вашето чрез приложение като MyFlo, Clue или Day After. (Apple Watch дори има свое собствено приложение за проследяване на менструалния цикъл.) Обърнете внимание на симптоми като апетита за храна, чувствата ви към упражненията, общото ви настроение и всичко друго, което забелязвате. След няколко месеца трябва да започнете да виждате модели, които биха могли да ви помогнат да приспособите графика си, да се възползвате от свързаните с хормоните ползи (и да избягвате свързаните с хормоните пречки).

Синхронизирането на цикъла може да бъде овластяващо; вместо да се страхувате от менструацията си, можете да започнете да я използвате, за да улесните живота си.