Симеон Панда е английски професионален културист, който в момента се състезава в Muscle Mania. Симеон вдига тежести от 11-годишна възраст и трансформацията му през годините е невероятна.

панда

В момента Панда е една от най-популярните фигури в културизма; с милиони последователи в социалните медии.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната рутина и диетата на Симеон Панда, както и различните добавки, които приема.

ВИЖТЕ ТАЗИ МАСЛЕНА ГОРЕЛКА, ЗА ДА ИЗГЛЕЖДЕТЕ НАДРАНА КАТО SIMEON PANDA

Текуща статистика

Височина: 6’1 | 185,5 см
Тегло: 225lbs | 102,1 кг
Възраст: На 31 години
Рожден ден: 28 май 1986 г.
Собственик: SP Естетика Спортно облекло
Родно място: Лондон, Англия
Отличия: MuscleMania Pro, победител в европейското първенство 2013 г.

Принципи на тренировка

В рамките на рутините на Симеон той обикновено се фокусира върху включването само на 4 упражнения. И все пак той удря всяко упражнение за общо 8 сета. Панда има 5-дневна рутинна рутина, като почивните дни се провеждат през почивните дни.

Що се отнася до диетата, Симеон има строга и изчистена диета; което му позволява да остане слаб през цялата година, с процент на мазнини в тялото 5%. Но ще говорим за това по-късно в статията.

Тренировка на Симеон Панда

Тренировките на Симеон Панда обикновено се състоят от само 4 упражнения; което може би е необичайно за обикновения културист. Ако погледнете рутините по-долу, той се фокусира върху удрянето на 8 комплекта от всяко упражнение.

Единственият ден, който променя тенденцията, е денят на краката, където той добавя допълнителни упражнения, за да включи прасците в рутината.

Ето тренировъчната програма на Симеон Панда:

Понеделник: Ракла

За пореден път понеделникът е „Национален ден на сандъка“, а Симеон Панда следва тенденцията. В рамките на тази тренировъчна програма Симеон изпълнява само четири упражнения, но общо за 8 комплекта.

Ето рутинната рутина на Симеон Панда:

  1. Прес пейка (8 комплекта)
  2. Наклонна преса (8 комплекта)
  3. Low Cable Fly’s (6 комплекта)
  4. High Cable Fly’s (6 комплекта)

Вторник: Крака

Във вторник Симеон Панда се насочва към краката, като се фокусира основно върху упражненията за тласък и дърпане. Т.е. Преси, къдрици, удължители. Има 6 различни упражнения в рамките на рутинната тренировка за крака на Симеон Панда.

Ето рутината на краката на Симеон Панда:

  1. Удължаване на крака (3 комплекта от 20 повторения)
  2. Клекове (8 комплекта от 10-4 повторения)
  3. Преса за крака (8 комплекта от 12-15 повторения)
  4. Извиване на легнал крак (8 комплекта от 20-6 повторения)
  5. Телесни преси (4 комплекта от 20 повторения)
  6. Магарешки телета отглеждат (4 комплекта от 20 повторения)

Сряда: Обратно

В сряда Симеон Панда изпълнява рутинна тренировка за гръб, като се фокусира върху 4 основни упражнения. Първият сет от упражнението обикновено се изпълнява на около 20 повторения и постепенно се понижава до 6 повторения на последния сет.

Ето рутинната програма на Симеон Панда:

  1. Наведени редове (8 комплекта от 20-6 повторения)
  2. Lat Pull Down (8 комплекта от 20-6 повторения)
  3. Седнал ред (8 комплекта от 20-6 повторения)
  4. Ред с една ръка (6 комплекта от 10-6 повторения)

Четвъртък: рамене

В четвъртък Симеон Панда удря рутинни упражнения за 4 упражнения, които са насочени към всяка част от мускулната група. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 8 сета, като се започне с 20 повторения в първия сет и се намали постепенно до 6 повторения в последния.

Ето рутинната програма на Симеон Панда:

  1. Раменна преса (8 комплекта от 20-6 повторения)
  2. Повдигане на дъмбели Lat (8 комплекта от 20-6 повторения)
  3. Предни повдигания (8 комплекта от 20-6 повторения)
  4. Вдигане на рамене с щанга (8 комплекта от 20-6 повторения)

Петък: Оръжие

В петък Симеон Панда изпълнява рутинна процедура, отново с 4 упражнения, както обикновено. Тези упражнения се редуват между фокусиране върху бицепса и трицепса. Например първото му упражнение удря трицепса; неговият 2-ри бицепс и това се повтаря.

Ето рутината на Симеон Панда:

  1. Бенч преса за затваряне (8 комплекта от 20-6 повторения)
  2. Проповедник къдрици (8 комплекта от 20-6 повторения)
  3. Натискане надолу (8 комплекта от 20-6 повторения)
  4. Къдрици с чук (8 комплекта от 20-6 повторения)

Събота и неделя: Почивка

И събота и неделя са почивните дни на Panda. Време е да се отпуснете, оставете тялото си да се възстанови, яжте добре и се пригответе да го ударите отново в понеделник.

Диета на Симеон Панда

След като разгледахме тренировката на Симеон Панда, нека преминем към диетата му. Както споменах по-горе, Симеон остава слаб през цялата година и не е голям фен на старите училищни методи за групиране и рязане.

И така, като се има предвид, че случаят е такъв, нека да разгледаме диетата на Симеон Панда и добавките, които приема ежедневно, за да извлече максимума от тренировките му.

За съжаление няма много информация за размерите на порциите, което е досадно. Надяваме се обаче, че това ви дава малко просветление на храните, които Симеон консумира редовно.

Ето диетата на Симеон Панда:

Храна 1:

Храна 2:

Храна 3:

  • Пълнозърнест ориз
  • Пилешки гърди
  • Смесени зеленчуци

Храна 4:

  • Пълнозърнест ориз
  • Пилешки гърди
  • Смесени зеленчуци

Храна 5:

  • Пълнозърнест ориз
  • Пилешки гърди
  • Смесени зеленчуци

Храна 6:

Храна 7:

Добавки

Симеон Панда използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • BCAA
  • L глутамин
  • Масло от черен дроб на треска
  • Креатин монохидрат
  • Въздействащ суроватъчен изолат
  • HMB
  • Аргинин алфа кетоглутарат

Видео за трансформация на Симеон Панда

Обобщение

Симеон Панда е един от най-популярните хора в бодибилдинга и се надяваме, че тази статия ви дава малко по-голяма представа за тренировката и диетата на Симеон Панда.