Няма прищявки, трикове или чудо. Само научно обосновано програмиране, разумни стратегии и резултатите, които желаете.

В Силови тренировки за загуба на мазнини, Ник Туминело, известен треньор и иноватор в областта на човешкото представяне, обяснява как да използвате 3 Cs метаболитни силови тренировки - вериги, комбинации и комплекси - за да ускорите метаболизма си, да увеличите без модни прищявки, трикове или чудодейни твърдения. Само научно обосновано програмиране, разумни стратегии и резултатите, които желаете.

В Силови тренировки за загуба на мазнини, Ник Туминело, известен треньор и иноватор в областта на човешкото представяне, обяснява как да използвате 3 Cs метаболитни силови тренировки - вериги, комбинации и комплекси - за да ускорите метаболизма си, да увеличите максимално загубата на мазнини и да поддържате мускулите.

Вътре ще намерите следните функции:

- Повече от 150 упражнения с помощта на щанги, дъмбели, ленти за съпротива, машини и телесно тегло

- Реалистични препоръки за хранене за поддържане на здраве, поддържане на мускулите и регулиране на метаболизма

- Инструкции стъпка по стъпка, снимки и съвети за изпълнение и последователност на най-ефективните схеми, комбинации и комплекси за загуба на мазнини

- Упражнения за загряване и охлаждане, които включват разтягане и техники за самомасаж за активиране или възстановяване на мускулите

- Тренировки, базирани на дома, фитнеса и телесното тегло, както и цялостно програмиране за бързо сваляне на мазнини и предпазване от тях

Независимо дали сте начинаещ, който търси поетапно ръководство за загуба на мазнини, или опитен фитнес професионалист, който търси нови упражнения, за да подправи съществуващите съчетания, Силови тренировки за загуба на мазнини е безопасна програма, която дава резултати. . Повече ▼

Вземете копие

силова

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос за Силови тренировки за отслабване

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Мисля, че това е чудесно ръководство за влизане във форма. Това е супер лесно за разбиране. Има черни/бели снимки за всяко упражнение, които улесняват да видите какво трябва да направите. Правя плана вече 2 седмици (нямам представа дали съм отслабнала), но със сигурност усещам разликата в тялото си. Тренировките са лесни за следване и добре подредени.

Оборудването ще струва скъпо или бихте могли да получите членство във фитнес. Авторът предоставя някои тренировки с телесно тегло, когато не можете да стигнете до. Мисля, че това е чудесно ръководство за влизане във форма. Това е супер лесно за разбиране. Има черни/бели снимки за всяко упражнение, които улесняват да видите какво трябва да направите. Правя плана вече 2 седмици (нямам представа дали съм отслабнала), но със сигурност усещам разликата в тялото си. Тренировките са лесни за следване и добре подредени.

Оборудването ще струва скъпо или бихте могли да получите членство във фитнес. Авторът предоставя някои тренировки с телесно тегло, когато не можете да стигнете до фитнес, но дори заявява, че не смята, че това трябва да е единственото нещо, което използвате. Ако искате да останете вкъщи и да тренирате, ще ви трябват щанга, дъмбели, машина с кабели и издърпваща лента надолу или брадичка, топка за стабилност и наземна мина (която нямам, за да мога да допълня движенията с медицинска топка-актуализация-накрая просто укрепих щангата до стената с кърпа, за да защитя стената). През годините със съпруга ми натрупахме повечето от тези неща, така че имах късмет. Също така предпочитам моите гири пред гири за някои от упражненията, така че просто ги използвам. Мисля, че преброих, че от началото до края (като начинаещ) тази програма продължава 30 седмици и се променя на всеки 4 седмици, така че е достатъчно добра, за да ви заинтересува. Има план А за два дни в седмицата и план Б за два дни, много разнообразие.

Това е добро универсално ръководство за започване на силови тренировки и дава много съвети как да съберете собствената си програма.

Актуализация 10-7-16 Излязох от пистата през летните месеци, но обратно към нея, когато децата се върнаха на училище. Имам още една седмица в плана. Не го спазвах точно, тъй като не правех тренировките на HIIT през уикенда, а само тренировките за силова тренировка 4 дни в седмицата и малко джогинг. Загубил съм 34lbs и все още имам 14, за да постигна целта си. Този план се променя достатъчно, за да ви държи мотивирани и заедно с чистото хранене със сигурност ще промени и тялото ви. Виждам началото на някакво определение, което не съм сигурен, че някога съм имал, дори когато бях слаб. Единственото ми оплакване е, че тренировките са много дълги, 1 час или повече. След това ще пробвам тридневен план от седмицата и ще се опитам да работя по йога и гребане. Забелязах, че съм загубил известна гъвкавост. . Повече ▼

Прочетох тази книга като част от процеса на продължаващо обучение за сертифициране на моя личен треньор.

Доброто: Описанията и снимките на упражненията бяха много и доста добри. Нищо наистина ново, но това е достоен ресурс, особено ако използвате щанги, дъмбели, TRX или гири. Харесва ми, че той се занимава с едностранно и двустранно движение и ще намерите много упражнения, включващи и двете в цялата книга. Има и добър раздел за упражнения за телесно тегло.

Мех: Прочетох тази книга като част от процеса на продължаващо обучение за сертифициране на моя личен треньор.

Доброто: Описанията и снимките на упражненията бяха много и доста добри. Нищо наистина ново, но това е достоен ресурс, особено ако използвате щанги, дъмбели, TRX или гири. Харесва ми, че той се занимава с едностранно и двустранно движение и в книгата ще намерите много упражнения, включващи и двете. Има и добър раздел за упражненията с телесно тегло.

Мех: Информационните раздели, макар и не огромна част от книгата, не предлагаха много. Авторът понякога използва снизходителен и сексистки език (цял раздел за жените, които са „глупави“, тъй като мислят, че тежестите ще им дадат големи мускули и твърди, че „повечето хора, дори треньори, не знаят“ определена основна информация) и раздела за храненето доста много казва „яжте пълноценни храни.“ Не са отбелязани източници на растителни протеини и той изтласква суроватъчен изолат и казеин, който е свързан с рак на простатата при мъжете. Информационните секции бяха повърхностни и се четяха като пухкави, повдигнати от старата школа физкултурни разговори.

Вземете тази книга за упражненията, но посетете към по-модерно, развито ръководство, що се отнася до храненето, науката (ре: метаболизъм и т.н.) или управлението на теглото. . Повече ▼

Отличен наръчник

Чудесни обяснения защо за силови тренировки и допълващо хранене. Тази книга опростява процеса и има отлични снимки, за да опише как се прави тренировката. Обичам го!

Спечелих тази книга в раздаването на Goodreads First Reads. Хареса ми тази книга, тъй като има много чудесна информация, но най-голямото ми оплакване е, че снимките са черно-бели. Снимките показват както началната, така и крайната позиция на всяко упражнение, което според мен насърчава правилната форма. Щях да дам на книгата 5 звезди, но те губят звезда заради черно-белите снимки. Той има смесица от информация за всички - от начинаещи до напреднали, така че има нещо за всеки.

Започва с това, че спечелих тази книга в раздаването за първо четене на Goodreads. Хареса ми тази книга, тъй като има много чудесна информация, но най-голямото ми оплакване е, че снимките са черно-бели. Снимките показват както началната, така и крайната позиция на всяко упражнение, което според мен насърчава правилната форма. Щях да дам на книгата 5 звезди, но те губят звезда заради черно-белите снимки. Той има смесица от информация за всички - от начинаещи до напреднали, така че има по нещо за всеки.

Започва с диаграми на мускулите и предимствата на загубата на мазнини. В него се обсъждат ползи като по-здрави стави, повишена сила, по-добро кардио кондициониране, по-малко стрес, по-малко тревожност и депресия, по-добър сън и повишена енергия. Особено ми харесва, че се говори за по-малко тревожност и депресия, защото често се пренебрегва и аз лично намирам упражненията за много полезни при лечението на тези проблеми.

Има въведение в тренировката за метаболитна сила, обясняващо какво точно е то. Те обсъждат коригиране на сетове и повторения, като обясняват кой метод добавя сила и кой добавя мускули. Те имат това, което наричат ​​„3 C на силова тренировка за загуба на мазнини“, която е силова тренировка с вериги, комплекси и комбинации. Те имат отделни глави за всяка. Има цяла глава за храненето, много важна. Има глава за тренировки с телесно тегло, но останалите упражнения в други глави на книгата изискват или машина, или дъмбели. Те предлагат както загряване, така и охлаждане за загуба на мазнини.

В книгата има много различни тренировки, включително мускулна основа, метаболизъм, телесно тегло, загуба на мазнини и дори имат тренировка, наречена „У дома за начинаещи“. В тази книга има много усъвършенствани упражнения, така че това не е книга, която ще надраснете бързо. Упражненията в тренировките са групирани, както следва: изтегляне на горната част на тялото, изтласкване на горната част на тялото, краката на долната част на тялото, бедрата в долната част на тялото и корема/ядрото. Страхотно е, че са ги групирали по този начин, защото всеки опитен вдигач знае да не използва една и съща мускули за бутане и изтегляне два поредни дни, така че с техните групировки избягвате това.

Накрая те имат глава, наречена „обучение за цял живот“, където дават предложения като участие в други спортове и поемане на йога. Графиците за тренировки са отзад, за да знаете какви упражнения да правите всеки ден и седмица. Като цяло, страхотна книга и заслужава да бъде прочетена.
. Повече ▼

Това е основно, безсмислено ръководство за обучение за всеки, който иска да гори мазнини и да изгради мускули. Визуално ми напомня много за Joe Weider Обучение за тежести и ръководство за изграждане на тяло за жени които имах преди години - черно-бели снимки на средно изглеждащи модели, изпълняващи рутините. Но това, което му липсва по стил, се компенсира по съдържание.

Първите глави излагат предимствата на физическата форма, осигуряват здравословен хранителен справочник и дават намаление на добавките. По-голямата част от Това е основно, безсмислено ръководство за обучение за всеки, който иска да гори мазнини и да изгради мускули. Визуално ми напомня много за Joe Weider Обучение за тежести и ръководство за изграждане на тяло за жени които имах преди години - черно-бели снимки на средно изглеждащи модели, изпълняващи рутините. Но това, което му липсва по стил, се компенсира по съдържание.

Първите глави излагат предимствата на физическата форма, осигуряват здравословен хранителен справочник и дават намаление на добавките. По-голямата част от книгата се фокусира върху тренировки с тежести, но отзад има достатъчно раздел за тренировки с телесно тегло (моите предпочитания, тъй като в наши дни рядко имам време за фитнес). Прилича малко на популярните тренировки в стил обувка-лагер (напр. Insanity, P90X), тъй като препоръчва набирания за сила на горната част на тялото, удари и клекове за крака, както и динамични упражнения (скокове, рипи) за цялостна физическа форма. Снимките ясно илюстрират различните участващи движения/позиции, така че няма объркване как да изпълнявате всяко упражнение оптимално и без наранявания.

Измислих си собствена комбинация от упражнения за телесно тегло и я следвам от около три седмици и вече забелязвам промени. Не е лошо, особено след като бях по-малко дисциплиниран, когато става въпрос да следвам съветите за храненето.

Все още бягам спорадично (не толкова, колкото бих искал), но с напредването на възрастта усещам, че наистина се нуждая от допълнителен тласък, който мога да получа от силовите тренировки, така че се надявам да мога да се придържам към него. Препоръчвам този за всеки, който иска да оптимизира цялостното си здраве или просто да се оправи. . Повече ▼

Макар и пълна с информация, която е достъпна, тази книга не е за начинаещи. Мисля, че цялата предоставена информация би смазала повечето начинаещи. Също така, мисля, че „загубата на мазнини“ е леко погрешно наименование. Тази книга наистина е по-скоро като „Използване на тежести за метаболитни тренировки, които водят до загуба на мазнини“.

Неща, които са страхотни за тази книга
Илюстрациите, снимките и пълните описания на упражненията.
Плановете за обучение.
Цитатите в края на книгата.

Неща, които биха могли да се подобрят, Въпреки че е пълна с информация, която е достъпна, тази книга не е за начинаещи. Мисля, че цялата предоставена информация би смазала повечето начинаещи. Също така, мисля, че „загубата на мазнини“ е леко погрешно наименование. Тази книга наистина е по-скоро като „Използване на тежести за метаболитни тренировки, които водят до загуба на мазнини“.

Неща, които са страхотни за тази книга
Илюстрациите, снимките и пълните описания на упражненията.
Плановете за обучение.
Цитатите в края на книгата.

Неща, които биха могли да бъдат подобрени в тази книга:
Цветни снимки или по-добре скала в сиво.
Модификации на всички упражнения.

** Това беше усъвършенствано копие за четец, спечелено чрез програмата LibraryThing Early Reviewers. **. Повече ▼

Изчерпателно

Това е страхотна книга, която обхваща всеки аспект от метаболитното обучение. Много снимки от упражненията, които са удобно поставени в съответната тренировка, което избягва досадното да се налага да намирате снимките на съответните упражнения другаде в книгата. Авторът явно знае своите неща. Само един спор е, че авторът казва в раздела за хранене, че тялото се нуждае от въглехидрати, тъй като може да се подхранва само от глюкоза. Неправилно! Тялото може да се захранва от кетони, които Изчерпателно

Това е страхотна книга, която обхваща всеки аспект от метаболитното обучение. Много снимки от упражненията, които са удобно поставени в съответната тренировка, което избягва досадното да се налага да намирате снимките на съответните упражнения другаде в книгата. Авторът явно знае своите неща. Само един спор е, че авторът казва в раздела за хранене, че тялото се нуждае от въглехидрати, тъй като може да се подхранва само от глюкоза. Неправилно! Тялото може да се захранва от кетони, които се захранват от мазнини. Маловажен момент. Всички други, но не и тази книга, са място на 5 *. Повече ▼