определяне

Любопитно ли е дали имате хранителна алергия? Повечето клиенти идват при мен с някаква хранителна алергия или чувствителност, независимо дали са наясно с това или не! Тук са 5 стъпки за определяне на хранителните алергии, от Институт за интегративно хранене:

Едно от най-разочароващите предизвикателства в личното здраве е усещането, че нещо е малко „изключено“, но не можете да поставите пръста си върху това, което е, или как да се справите с него.

Може би това е случайно подуване на корема, обрив, който идва и си отива, чувство на умора, въпреки че си почивате много, или някакъв друг дискомфорт, който се случва само в определени моменти. Те могат да се появят като незначителни симптоми, които много от нас игнорират, но те могат да бъдат признаци на а свързана с храната алергия това прави хаос в тялото ви.

Как да разберете какъв може да е източникът на проблема?

В един свят на усъвършенствани медицински технологии и изобилие от информация на една ръка разстояние, това е добра старомодна детективска работа, която ще ви помогне най-накрая да стигнете до дъното!

Разбира се, трябва да се потърси професионален медицински съвет, ако симптомите са тежки и кръвните тестове могат да бъдат полезни за потвърждаване на вашите подозрения, но самоуправляващата се елиминационна диета е чудесен начин да вземете здравето си в свои ръце и да защитите собственото си личен уелнес.

Елиминационната диета е високоефективен метод за идентифициране на потенциална непоносимост към храна.

Основният процес включва напълно избягване на често срещани хранителни алергени и/или всякакви храни, за които подозирате, че може да имате реакция, и след това да ги въведете отново във вашата диета, един по един, в продължение на няколко седмици и наблюдение на вашата реакция.

Ако сте изпитали липсата на реакции, докато сте избягвали всички алергени и след това се появят симптоми при ядене на определена храна, тогава ще разберете, че ТОВА е храната, която задейства тялото ви по негативен начин. Оттам можете да изберете да възобновите избягването на тази храна по-трайно или просто да я получавате от време на време или да се консултирате с Вашия лекар или Треньор по здравеопазване за допълнителни насоки. Въпросът е, че ще сте по-наясно и ще контролирате как се чувствате!

Прочетете, за да започнете? Ето ни!

Етап 1:
Направете списък с храните, които ще избягвате временно. Ако вече имате предвид евентуален виновник, това определено трябва да е в списъка, в противен случай започнете с най-често срещаните храни, предизвикващи алергии: глутен, млечни продукти, фъстъци, соя, царевица, рафинирани захари и яйца.

Стъпка 2:
Пригответе се, като съберете рецепти, свободни от храните, които избягвате, като попитате някой, който ви подкрепя, ако иска да бъде вашият приятел за отчетност, и заредите хладилника и килера с други полезни храни. Елиминационната диета може да бъде предизвикателство за първи път, но да се подготвите физически и психически ще бъде от огромна помощ.

Стъпка 3:
Продължете с живота си, като избягвате изцяло списъка си с храни за 21 дни. Не забравяйте да четете етикетите много внимателно през това време, за да не се прокрадва нищо, без да знаете, и пазете бележник, за да запишете как се чувствате всеки ден.

Стъпка 4:
След 21 дни изберете една храна, която сте избягвали, и яжте веднъж или два пъти в рамките на 2 или 3 дни. Вижте как се чувствате, появяват ли се симптоми? Понякога веднага ще се почувствате гадни, друг път ще отнеме няколко часа или цял ден, преди да се появят симптоми. Или се чувствате напълно добре. Запишете какво се случва във вашия бележник.

Стъпка 5:
Ако първата въведена храна не доведе до симптоми, повторете стъпка 4 с друга храна от вашия списък за елиминиране, след това изчакайте още 3 дни и въведете отново нещо друго. Нататък и нататък, внимателно наблюдавайте реакцията на тялото си към всяка храна.

Ако някоя от храните води до симптоми, възобновете избягването й напълно за още 2 седмици, за да видите дали симптомите се изясняват с липсата им, след това яжте храната отново, за да видите дали симптомите се връщат отново. До този момент трябва да видите ясна реакция на причина и следствие, показваща, че може да имате непоносимост или алергия към тази храна. Сега знаете просто да го избягвате, за да се чувствате по-добре!

Ако симптомите не са се изяснили през първоначалния 21-дневен период, вашата непоносимост може да е към храна, различна от тази, която е била в списъка ви, така че опитайте процеса отново с друг набор от храни.

Разбира се, има много променливи, които могат да се появят, така че използвайте преценката си и продължете да изследвате корена на симптомите си. Възможно е да реагирате на нещо във вашата среда, което не е храна, или симптомите ви да са причинени от стрес или някакъв друг вътрешен дисбаланс. Мухълът е често срещан алерген, който се крие в различни храни, както и в околната среда, така че ако всичко друго се провали, консултирайте се с алерголог.

Ако искате повече насоки за определяне на вашите хранителни алергии, подобряване на енергията, храносмилането и настроенията ви и да бъдете най-добрият аз, свържете се с нас.