Здравословни храни за здрави очи

Поддържането на здравословен начин на живот е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате очите си в добра форма. Яденето на храни, които са заредени с полезни за очите хранителни вещества, е добър начин да започнете. За да ви насочи какво трябва да бъде включено в ежедневния ви прием, Институтът за късогледство, вашият специалист по контрол на късогледството, споделя някои чудесни храни за очите.

институт

Храни с жълт и оранжев цвят

Морковите, сладките картофи и тиквата са богати на бета-каротин. Веднъж погълнат, тялото ви превръща бета-каротина във витамин А. Проучванията показват, че витамин А може да ви помогне да предпазите очите си от развитие на макулна дегенерация. Също така помага за предотвратяване на нощна слепота и сухота в очите.

Зелени листни зеленчуци

Вашият очен лекар препоръчва да включите в диетата си спанак, зеле и ряпа. Тези зелени листни зеленчуци съдържат високи нива на лутеин и зеаксантин. Тези каротеноиди имат мощни антиоксидантни свойства, които помагат в борбата с увреждащите клетките странични продукти в очите ви. В резултат на това намалявате риска от катаракта и дегенерация на макулата.

Риба със студена вода

Рибата тон, скумрията и сьомгата са добри източници на омега-3 есенциални мастни киселини. Тези мастни киселини съдържат докозахексаенова киселина (DHA), която играе важна роля за нормалното развитие на зрението. Това също е свързано с по-нисък риск от развитие на макулна дегенерация и глаукома. Ако по някаква причина не можете да ядете студеноводна риба, вашият очен специалист може да предпише приема на хранителни добавки.

Цитрусови плодове

Вашият оптометрист съветва редовно да ядете цитрусови плодове, като портокали и лимони. Те имат високи нива на витамин С, които помагат за засилване и укрепване на имунната ви система. В резултат на това няма да се заразите лесно с очни инфекции. Витамин С помага и за бързото заздравяване на тъканите, включително тези в очите. Други добри източници на витамин С са сладките чушки, ягодите и пъпешът.

Тъмно месо

Говеждото и други форми на тъмно месо са известни със своите високи нива на цинк. Този минерал помага на витамин А да предпази очите ви от нощна слепота и дегенерация на макулата. Ако предпочитате да ядете морски дарове, стридите също са надежден източник на цинк.

За да научите повече храни, които са чудесни за поддържане на здрави очи, свържете се с очен лекар във вашия район днес.