Уил Тенисън следваше диетата и упражненията на екипа на Макларън - и това е много по-подробно, отколкото бихте очаквали.

формула

Фитнес YouTuber Уил Тенисън разбра какво всъщност е необходимо, за да бъдеш топ пилот на Формула 1. Той планира да следва плана за упражнения и диета, който състезателният екип на McLaren обикновено използва. Той включва две интензивни тренировъчни сесии и пълен режим на здравословно хранене.

„Много хора изглежда мислят, че шофьорите не трябва да са в отлична форма, защото просто са приковани в кола и има много минимално движение, но за да бъдеш на върха на спорта, трябва да си във физически връх състояние ", казва Тенисън.

Той започва деня си в 7 часа сутринта със здравословна закуска, която се състои от овесени ядки с боровинки, слънчогледови семки и мед, плюс парче препечен хляб с бадемово масло и зелен чай за общо 550 калории. Той също така намалява 400 мл минерална вода с лимон.

След това се отправя към фитнеса за първата си тренировка за деня: кардио интензивна HIIT тренировка.

"Пулсът на типичния пилот на състезателен автомобил ще бъде от 140 до 170 удара в минута и дори може да достигне до 190 до 205 удара в минута", казва Тенисън. "Така че всъщност няма много спортни дейности, освен маратонското бягане на дълги разстояния, което ще поддържа вашата телесна температура и пулс толкова високи, колкото F1."

Той също така отбелязва, че шофьор може да загуби от 4 до 11 килограма телесна течност по време на състезание.

За тренировката той прави 10 спринтове от 30 секунди на бягаща пътека, последвани от 90 секунди джогинг за възстановяване.

След пет рунда той обяснява, че пилотите (като техните автомобили) също се очаква да бъдат възможно най-леки и че отчетената средна телесна мазнина на пилот на състезателна кола е някъде между 4 и 10 процента.

„Това беше брутално“, казва той, когато завършва. Той имаше среден пулс от 148 удара в минута за 20-минутна тренировка. "Нямам представа как поддържат този пулс в продължение на 90 минути", казва той.

За закуската след тренировка той има гранола с фъстъчено масло, кокосова вода и грейпфрут.

След душ той приготвя обяд, който е пържено с тофу с чесън и зеленчуци, 3 квадрата черен шоколад и чаша кафе, за общо 775 калории. Тенисън отбеляза, че възможностите за храна включват много антиоксиданти.

След като обядът приключи, той се отправя към автокъща на McLaren и изважда McLaren 720S за завъртане - докато е пригоден в пълна състезателна екипировка.

След това е време за още една закуска от бананов и ябълков сок преди тренировка номер две, която е създадена от треньора по сила и кондиция Алекс Стот.

Тренировка 2

Румънски мъртва тяга - Това е програмирано да подпомогне укрепването на краката и седалищните предове, помагайки на водачите да поддържат контролирана поза, докато седят.
4 серии от 12 повторения

- Клек клек - Жизненоважно значение за силата, която шофьорите трябва да генерират при спиране.
4 серии от 12 повторения

- Налягания с гири - Дъмбелите ви карат да поддържате баланса си по време на движението, стабилизирайки сърцевината и гръбначния стълб, когато сте в колата.
4 серии от 10 повторения

- Ренегатски ред - Помага на шофьорите да се включат в сърцевината си, което помага, когато завиват в тесни завои
4 серии от 10 повторения

- Преса за рамо на колене - Помага на водачите да останат изправени и съсредоточени чрез силни завои на G сила
4 серии от 10 повторения

- Претеглени мъртви бъгове - Помага за зацепване на сърцевината и глутеусите
4 комплекта от 45 секунди

- Седнал руски обрат
4 серии от 10 повторения на страна

Той го проследява с някои рехабилитационни движения и разтягане.

След това Тенисън се прибира вкъщи, за да приготви вечеря от сьомга, сладки картофи, краставица, домат и салата от авокадо със спанак и рукола, и кисело мляко и горски плодове отстрани за общо 750 калории.

След това завършва деня си около 21:30 ч. с последна закуска от билков чай, четири бисквити с пармезан и хранителна мая, с плодове. Общите му калории за деня са били 2800.

„Страхотна храна, страхотни тренировки и много забавления с колата“, казва Тенисън.