Все още си спомням, че работех на събитие за колоездене за начинаещи и бях попитан: „Имате ли проблеми с набавянето на дънки?“ Отговорът беше отрицателен - но все пак погледнах надолу към своите карета, за да видя дали те са нараснали до пропорции на Хой за една нощ.

Въпросът беше разбираем - ако започнете да въвеждате „ще карам колоездене“ в Google, има множество естетически заредени въпроси: колоезденето ще ми даде ли големи крака? Ще ме накара ли колоезденето да отслабна? Дали колоезденето ще намали мазнините?

Ако сте нов в колоезденето, сигурно искате да знаете какво ще направи с формата на тялото ви - в крайна сметка, както казва диетологът Уил Гирлинг: „всички искат да изглеждат добре голи!“

Въпросите обикновено се разделят на две категории - растеж на краката и загуба на тегло - така че сме се обърнали към всеки с помощта на Girling ...

Ще получа ли големи крака от колоезденето?

попитахте

Ездачите на писти като Робърт Фьорстеман се нуждаят от сурова сила и мощ за спринтовете на пистата (Снимка: Bryn Lennon/Getty Images)

Очевидно е, че колоезденето кара мускулите на краката да работят - но това не означава непременно, че ще спечелите щифтове на ствола на дървото само от педалите.

„Това е доминиращ спорт за крака, така че можете да очаквате да видите как краката ви придобиват определение, но тренировките не са задължително да се отдават на размера в огромна величина. Зависи от това как тренирате “, казва Гирлинг, който ръководи треньорска и хранителна компания.

„Погледнете колоездачите, в сравнение с колоездачите, размерът на краката е напълно различен. Велосипедистите от най-високото ниво на Tour de France и WorldTour са много слаби, обикновено имат по-тънки придатъци, докато колоездачите на пистата са подредени. Това очевидно е свързано с вида обучение, което те правят. "

Пешеходните колоездачи получават изпъкналите си мускули най-вече от работа във фитнес, нещо, което някои шофьори все още правят, но обикновено предпочитат фокус върху стабилността, вместо да вдигат тежки тежести за сурова сила и мощ.

Обучението за велосипеди също играе роля: „Пистовите колоездачи ще полагат усилени усилия, които ще бъдат от една до четири минути, енергийната система, която използват, и типът влакна, от който се нуждаят, е този, който ще придобие повече размери. По-големият мускул може да потуши силата. Но по-аеробният мускул не се нуждае от сила в същия смисъл, той се нуждае от повече аеробни клетки, за да може да зареди мускулите за по-дълги усилия. "

Ако целта ви е сила и мощ (и, да, големи крака), ще трябва да ударите фитнеса. На мотора неща като спринтове на хълм, където намираш хълм и го разбиваш, или стартове в изправено положение, които включват спринт от бавна скорост, са чудесни възможности за набиране на максимален мускул и адаптация.

Ако търсите физика, подходяща за издръжливост, ще трябва да изградите аеробна база с много дълги разходки с относително ниска интензивност, за да насърчите производството на тези аеробни клетки и да развиете сърдечно-съдовата си форма.

Работата в спортната зала е добра идея, каквото и да карате колоездене (Изображение: Chris Catchpole)

Независимо от целта ви, малко работа във фитнеса е добра идея за велосипедисти от всякакво ниво.

„Оформете перспектива преди избягване на наранявания, колоезденето е много едномерно, ако вече имате мускулни дисбаланси, силни и слаби страни, те ще се влошат, ако правите всичко в много линеен формат“, обяснява Гирлинг.

Като пример, болката в коляното може да бъде причинена от външните четириколесни мускули - използвани силно по време на фазата на натискане на хода на педала - развиващи се по-бързо от тези от вътрешната страна на бедрото.

Гирлинг казва, че силовата работа може да се извършва у дома, ако фитнесът не е осъществим, като се застъпва за едностранни упражнения - неща като разделени клекове, клякания с един крак, изпадания и всичко, което изисква промяна в посоката, като странични удари.

Въпреки че пътищата обикновено са неблагоприятни за създаване на обем на раменете, той съветва и някои дейности на горната част на тялото - особено всякакви упражнения, като наведени над редове, които тласкат лопатките заедно и помагат за коригиране на прегърбената поза, която получаваме от часове през дръжки.

Ще отслабна ли с колоездене?

Колоезденето изгаря калории, така че би било справедливо да се предположи, че ще доведе до загуба на тегло. Въпреки това, уравнението на калориите е проста формула, базирана на две числа - калории срещу срещу, а Гирлинг казва, че много хора грешат този баланс, когато започнат да тренират.

„Склонни сте да виждате, че когато някой прави упражнения, неговата нетренировъчна активност намалява и те са склонни да ядат повече на връщане.

„В крайна сметка, ако искате да отслабнете, трябва да погледнете храненето си и да сте в калориен дефицит. Но това без упражнения ще означава, че губите мускулна маса. Ако искате да отслабнете, както и да оформите мускулите си, да изглеждате по-добре и да се представяте по-добре, най-добре е да комбинирате двете неща. "

Постигането на калориен дефицит е по-лесно, ако проследявате какво влиза в сравнение с това, което е изгорено чрез упражнения.

„Бих ви предложил да проследявате калориите - като гледате колко ядете, уверете се, че е точно и за един месец можете да видите дали теглото ви се е променило. Ако теглото ви се покачи, явно ядете твърде много. "

„Хората не винаги осъзнават съдържанието на калории в някои храни - неща като плоски бели, имат две или три и сте имали допълнителни 400 калории през деня си, а след това може би по време на готвене сте имали чаена лъжичка сирене, и сте добавили още 100 калории. Приложенията, които преброяват калориите, ви дават представа за това, което ядете, а някои ви позволяват да сканирате баркод сега, което ускорява нещата и го улеснява. "

Ако тренирате усилено, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно гориво. Girling предлага периодично хранене заедно с тренировките. Това означава да ядете повече - особено въглехидрати - в дните, когато имате интензивни сесии, и да се стремите да създадете дефицит в дните на почивка, където ще поддържате протеина високо, за да сте сигурни, че тези мускули получават това, от което се нуждаят.

Играе ли роля естествената форма на тялото?

Разбира се има такова нещо като естествен тип тяло - традиционните големи трите са ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи.

Ектоморфите са слаби и често високи и щастливите същества обикновено лесно отслабват. Ендоморфите са по-големи, обикновено носят повече мазнини, а мезоморфите обикновено качват мускули по-лесно.

В професионалното колоездене често виждаме онези, които вече са надарени в една посока, се притискат по-нататък по този начин, но няма причина аматьорите също да не могат да изберат и изберат ключовите си занимания въз основа на генетичното си предразположение.

„Има изключения от правилото, но ектоморфите ще клонят към аеробни упражнения и спортове, базирани на по-голяма издръжливост. Мезоморфите и ендоморфите се пресичат леко и ще бъдат по-подходящи за силови и силови спортове. " Girling казва.

„Мезоморфът е човек, който е просто атлетично изграден и ще се представя навсякъде. Ще ги карате в колоездене, някои на пистата, а някои от по-тежките ездачи на Тур дьо Франс - може би 80-килограмови състезатели, които са невероятни триалисти във времето или могат да седнат отпред и да ускорят темпото. "