КРАТКО ОПИСАНИЕ:

Приложението RP Diet помага на хората да губят мазнини и да изграждат мускули с персонализирани, генерирани от AI и коригирани хранителни планове от 2018 г. Десетки хиляди хора използват приложението всеки месец, за да им помогнат да изграждат, модифицират и да се придържат към диетичните планове, които означава, че натрупваме много на данни за диетичното поведение. За да се опитаме да научим за това как изборът на диета и поведението работят най-добре, извлекохме някои избрани показатели от скорошна кохорта от над 10 000 диети за загуба на мазнини, всяка с продължителност между 6 и 12 седмици. Това са истински диети, които реалните хора са изпълнявали, с разбира се, с различна степен на успех.

Когато анализирахме тези диети, се появиха някои много интересни тенденции и бихме искали да ги споделим с вас, тъй като те може да са проницателни за вашето собствено диетично поведение напред, независимо дали използвате приложението за диета RP. Следват наблюдаваните тенденции!

1. Повече хора имат по-голям успех с по-кратки диети, отколкото с по-дълги диети

диети отслабване


За да изчислим успеха на диетата, взехме количеството загубено тегло при средно завършена диета и го умножихме по вероятността диетата действително да бъде завършена. Не е изненадващо, че хората губят повече тегло при 12-седмични диети, отколкото при 6-седмични диети, но тази информация сама по себе си крие поне един дебнат; не толкова много хора издържат на 12-седмична диета, колкото 6-седмична диета. Колкото по-продължителна е диетата, толкова по-малко вероятно е средният човек да я спазва докрай. И въпреки че по-дългите диети обещават по-голяма обща загуба на тегло, те не се раждат толкова често, което е показано и в други изследвания на диетата. Всъщност отпадането при завършване на диетата между 6 и 12 седмици е толкова голямо, че дори и като се има предвид по-малката обща загуба на тегло, 6-седмичните диети водят до по-голям успех в диетата. Тоест, ако искате да правите диета и искате най-добрите си шансове за това всъщност отслабва най-много, предишният опит на над 10 000 души от нашата извадка изглежда предполага, че диетите по-дълги до 6 седмици са по-добри залози от тези по-близо до 12. .

2. Умерените седмични нива на отслабване изглеждат най-добри

Когато много хора започнат диета, те избират възможно най-бързата седмична загуба на тегло, което в приложението RP Diet App е 1,0% от загубата на тегло на седмица. Това означава например, че човек с тегло от 200 паунда може да се опита да загуби около 2 паунда на седмица за всяка седмица от диетата си. От друга страна, други хора може да възприемат това като доста наполеоновски темп и вместо това да изберат бавния и стабилен подход, който в нашето приложение RP Diet също е опция, с възможни нива на загуби от 0,25% на седмица (около половин килограм на седмица за нашия пример от 200 фунта). Коя е най-добрата? Оказва се, че и двамата имат своето място. Нашият анализ разкри, че диетите с продължителност около 6 седмици всъщност изглежда генерират най-добри резултати (размер на загубата, умножен по шансовете за завършване), когато се движи в по-високия край на загубата, около 0,6-0,8% телесно тегло на седмица. Това би било около 1.2-1.6lbs загуба на седмица за 200lb човек. Колкото по-дълго обаче диетата е между 6 и 12 седмици, толкова по-добре започват да се представят по-бавните темпове на загуба. Към 12-та седмица най-добрите резултати от диетите всъщност идват от диети, които са в диапазона от 0,4-0,6%, което би било около 0,8-1,2 фунта за човек с тегло 200 фунта.

Изглежда, че с резултатите от загубата на тегло, наблюдавани в нашата извадка от диети, хората са постигнали максимален успех, когато са загубили около 5,5% от телесното си тегло за период от 12 седмици, независимо дали са го направили по-бързо за 6 седмици или по-бавно целият 12. Всъщност, без корекция на вероятността за завършване на диетата, 12-седмичната диета би загубила повече тегло. Но те не успяха да постигнат крайната си цел много по-често от тези, които са диети само за 6 седмици, което дава на по-ниската диета леко предимство в общите резултати. Все още не сме сигурни дали тази връзка се случва по подобен начин във всички подгрупи (мъже, жени, много наднормено тегло, не много наднормено тегло и т.н.), но ще разгледаме това в по-късни изследвания.

3. Спазването на плана е по-добрият избор

Докато следвате генерирания от AI план за диета на RP Diet, записвате телесното си тегло през седмицата и в края на седмицата AI ви дава няколко опции. Първият вариант е да приемете препоръките му. Той ги генерира, като изчислява дали сте на път и препоръчва да увеличите, намалите или поддържате приема на храна през следващата седмица, за да продължите да постигате избраната от вас цел. Вторият вариант е да тръгнете по своя път. Можете да изберете да увеличите, намалите или поддържате приема на храна в съответствие с препоръките на AI. Например, ако AI ви каже, че поддържането на текущия прием на храна през следващата седмица ще ви постави на най-вероятния път към вашата цел и вместо това кажете на приложението да намали приема на храна през следващата седмица, вие сте избрали втора (ръчна) опция.

Като дизайнери на приложения, бяхме много любопитни да видим как се справят съветите, които генерират нашите алгоритми за изкуствен интелект, и разбира се се надявахме, че те не водят потребителите на приложения по пътя към лоши резултати! Но от друга страна, ние програмирахме ръчните замени по причина; знаехме, че много от нашите потребители ще се нуждаят от диетична пауза тук или там, или знаят реакциите на тялото си на диета малко по-добре от AI, така че очаквахме ръчната опция да работи доста добре поне в някои случаи.

След като проверихме числата, бяхме доста изненадани. Корелацията между препоръчителната употреба на AI и успеха на диетата беше доста силна. На обикновен английски, най-успешните диети са по-често онези, при които потребителите приемат всяка една от препоръките на приложението за изкуствен интелект и се осмеляват да направят свои собствени корекции нула пъти. Имаше много малка група от супер-диети (около 2% от всички потребители на диета), които диети много по-дълго (12 седмици) и по-бързо (1,0% на седмица), и изглежда да постигнат най-добрите си резултати с случайно използване само на един " направете своя собствена ”корекция за диета. Но всички останали изглеждаха най-добре, когато следваха препоръките на приложението всяка седмица.

Смятахме, че може би резултатите от този анализ са пристрастни към оцелелите. Разбира се, хората, които действително са спазвали препоръките на AI, ще отслабнат повече; но всички, които се опитаха и се провалиха, защото корекциите бяха твърде агресивни, няма да бъдат отчетени! Това е като да заявите, че Игрите на глада имат 100% степен на оцеляване, като просто интервюирате победителите! За да разгледаме тази възможност, разгледахме процентния шанс за завършване на диета въз основа на колко препоръки за корекция на AI са взети. Оказва се, че хората, които са приели повече корекции, всъщност са имали по-висок проценти на завършване на диетата от средните! Изглежда, че тук изобщо няма много пристрастия към оцелелите. Хората, които приеха повече препоръки за ИИ, просто изглеждаха по-близо до диетичните си цели.

Какво можем да заключим от този анализ? Е, трябва да бъдем много внимателни как формулираме каквито и да било заключения. Тъй като диетата е корелационна, не можем да предполагаме никаква причинно-следствена връзка от нея. В допълнение, цялата извадка от диети се избира самостоятелно, така че този вид анализ дори не се доближава до убедителната способност на какъвто и да е вид контролиран експеримент с диета. Размерът на извадката обаче е много голям, а моделите на поведение много последователни, така че някои предварителни прозрения може да са подходящи.

Ако искате да увеличите максимално шансовете си за успех само въз основа на това, което изглежда е работило най-добре за потребителите на диети в тази извадка, най-добре е да заложите на:

  • Опитайте първо по-кратка диета. Може би 6-8 седмична диета, особено ако за първи път се опитвате да промените храненето си, за да отслабнете.
  • Избягвайте крайностите на седмичната загуба на тегло. Стремя се към около 0,5-0,7% загубено тегло седмично (около 1-1-1,5lbs на седмица за 200lb човек).
  • Затегнете се и следвайте плана. Ако приложението или каквато и да е диета, която използвате (включително това, което треньорът ви казва, ако имате такова) ви казва да увеличите, поддържате или намалявате калориите, вероятно е добра идея да вземете това сериозно. Много е изкушаващо да отидете по своя начин на диета, особено когато нетърпението или гладът ви вземат най-доброто от вас, но запазването на курса изглежда най-добре.

Благодаря много за четенето и ние ще продължим да актуализираме приложението и да анализираме резултатите от диетата, за да можем да научим малко повече за това как да помогнем на повече хора да станат по-успешни с диетите си в бъдеще! Останете на линия!