какви

Хормоните са химикали, произвеждани от различни жлези в тялото ви. Те пътуват през кръвообращението, действат като пратеници и играят роля в много телесни процеси.

Една от тези важни функции? Помага да регулирате настроението си.

Известно е, че някои хормони помагат за насърчаване на положителни чувства, включително щастие и удоволствие.

Тези „щастливи хормони“ включват:

  • Допамин. Известен също като хормон „за добро чувство“, допаминът е хормон и невротрансмитер, който е важна част от системата за възнаграждение на мозъка ви. Допаминът е свързан с приятни усещания, заедно с ученето, паметта, функцията на двигателната система и др.
  • Серотонин.Този хормон (и невротрансмитер) помага да регулирате настроението си, както и съня, апетита, храносмилането, способността за учене и паметта.
  • Окситоцин. Често наричан „хормон на любовта“, окситоцинът е от съществено значение за раждането, кърменето и силната връзка родител-дете. Този хормон може също да помогне за насърчаване на доверие, съпричастност и обвързване във връзките, а нивата на окситоцин обикновено се увеличават с физическа привързаност като целуване, гушкане и секс.
  • Ендорфини.Ендорфините са естественото средство за облекчаване на болката, което тялото произвежда в отговор на стрес или дискомфорт. Нивата на ендорфин също са склонни да се увеличават, когато се занимавате с дейности за получаване на възнаграждения, като хранене, тренировки или секс.

Ето един поглед към това как да се възползвате максимално от тези естествени средства за повишаване на настроението.

Искате да повишите нивата на ендорфини и серотонин? Прекарването на време на открито, на слънчева светлина, е чудесен начин да направите това.

Според изследванията от 2008 г. излагането на слънчева светлина може да увеличи производството както на серотонин, така и на ендорфини.

Започнете с поне 10 до 15 минути навън всеки ден. Ако сте уморени от същите стари забележителности, опитайте да проучите нов квартал или парк. (Само не забравяйте слънцезащитния крем!)

Упражнението има множество ползи за физическото здраве. Също така може да има положително въздействие върху емоционалното благополучие.

Ако сте чували за „бегач“, може би вече знаете за връзката между упражненията и освобождаването на ендорфин.

Но упражненията не работят само върху ендорфините. Редовната физическа активност може също да увеличи нивата на допамин и серотонин, което го прави чудесна възможност за повишаване на вашите щастливи хормони.

Увеличете тренировката си

За да видите още повече ползи от упражненията:

  • Включете няколко приятели. Малко проучване от 2009 г., обхващащо 12 мъже, откри доказателства, които предполагат, че груповите упражнения предлагат повече ползи от самостоятелните упражнения.
  • Вземете малко слънце. Преместете тренировката си на открито, за да увеличите максимално повишаването на серотонина.
  • Време е. Стремете се към поне 30 минути аеробни упражнения наведнъж. Всяко количество физическа активност носи ползи за здравето, но изследователите свързват освобождаването на ендорфин с продължителни упражнения, а не с кратки изблици на активност.