начин на живот

ключа

Всеки знае старата поговорка за това къде се правят коремни мускули. Колкото и изтъркана да е тази фраза, тя всъщност е вярна. Можете да правите всички коремни преси или повдигания на краката, които искате, но ако вкарате грешни неща в тялото си, никога няма да постигнете така желания набор от шест опаковки корема.

За придобиването на корема, дисциплината и съгласуваността с храненето са по-важни от това, което правите във фитнеса. Ето защо повечето хора нямат шест пакета, дори тези, които тренират всяка седмица.

Но от по-добрата страна това също означава, че почти всеки може да има шест опаковки, при условие че има психическа дисциплина, за да остане в крак с хранителните си навици. Ако сте готови да приемете това предизвикателство, има шест неща, които трябва да направите, за да се опитате да получите шест пакета.

Комбинирайте тези шест хранителни съвета с предизвикателна тренировка за аб, ​​изпълнявана 1 до 3 пъти седмично и в крайна сметка можете да постигнете шест опаковки корема. Ето какво трябва да знаете:

1. Честота на хранене

Макар че теорията, че яденето на по-малки, по-чести ястия ще „поддържа метаболизма ви разпален“ е до голяма степен мит, все пак е полезно да ядете малки ястия, когато се опитвате да се раздробявате. Това е така, защото яденето на тези видове ястия ви помага да не хапвате огромни количества храна, след като не ядете с часове. Няколко по-малки хранения също ви помагат да се справите с психическото предизвикателство да получите шест опаковки - по всяко време на деня ще разберете, че следващото ви хранене не е далеч. Не забравяйте да поддържате вашите макроси и калориен дефицит на място, и се опитайте да ядете храни, които са пълни и приятни. С правилния план за порции и време, можете да ядете на всеки два или три часа, да останете сити и пак да пускате мазнини около корема си.

2. Яжте чиста храна

Дефиницията на всеки за „чиста храна“ може да е малко по-различна, но най-важното тук е да се ядат неща, които са засищащи и вкусни, осигуряват правилните хранителни вещества (особено протеини) и не се предлагат с тон калории. Примери за това са постно месо като пиле, риба и пуйка, зелени зеленчуци като къдраво зеле и спанак и сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и сладки картофи.

3. Без алкохол

Може да е трудно да се откажете, но алкохолът трябва да бъде почти напълно елиминиран, ако сериозно искате да вземете шест опаковки. Не че алкохолът съдържа много скрити мазнини, а как напитката влияе върху метаболизма ви. Поради своята енергийна плътност, алкохолът е предпочитаният източник на гориво за организма. Когато пиете, тялото ви работи, за да изгори алкохола преди всичко друго - включително складираната мазнина около стомаха ви, която трябва да загубите, за да покажете корема си!

Алкохолът също е „празни калории“ - една занаятчийска бира може да има над 200 калории, без никакво влияние върху това колко пълно се чувствате. Още по-лошо, тъй като алкохолът настъпва, това влияе върху вземането на решения, което означава, че е по-вероятно да се подхлъзнете и да консумирате храни, които не са полезни за вас. Чаша вино или смесена напитка тук и там е добре, но не очаквайте да се отдадете на алкохол през цялото време и все пак да получите шест опаковки.

4. Увеличете приема на протеини

Има две части за постигане на шест пакета: Загуба на достатъчно мазнини, за да направите основните мускули видими и изграждането на тези мускули достатъчно, за да ги покажете. Увеличаването на протеина ви помага да постигнете и двете. Протеините ви помагат да намалите мазнините, като ви засищат с по-малко калории, като същевременно осигуряват на тялото ви горивото, от което се нуждае за изграждане на мускули. Научната общност е разделена относно точно колко протеин се нуждаете; повечето източници препоръчват някъде от 0,8 до 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло. Започнете с 0,8 грама на килограм и вижте как напредвате - винаги можете да се качите от там, ако е необходимо. Ако имате проблеми с удрянето на този брой само с храна, опитайте да използвате протеинов прах като MET-Rx® Whey Isolate.

5. Добавете метаболитен ускорител

Метаболизмът ви е начинът, по който тялото ви смила и обработва храната за гориво. Колкото по-ефективен е вашият метаболизъм, толкова по-малко вероятно е храната да се съхранява като мазнина. Докато метаболизмът ви се определя в голяма степен от фактори извън вашия контрол като възраст, генетика и пол, яденето на подходящи храни и добавки може да помогне.

Един от най-добрите начини за подпомагане на метаболизма ви е чрез MET-Rx's® THERMO-Fx Metabolic Booster. * С ключови съставки за подпомагане на вашия метаболизъм като екстракт от зелен чай, кофеин и L-тирозин, плюс анаболна смес от аминокиселини като L-карнитин и L-левцин, вие също ще се радвате на по-добро представяне във фитнеса и максимална концентрация и фокус. *

6. Останете хидратирани

Вярвате или не, пиенето на вода има редица предимства, които ви помагат да получите тези шест опаковки корема, които желаете. Пиенето на вода всъщност е научно свързано с изгарянето на повече калории, което означава, че ще подобрите скоростта, с която изгаряте мазнини. Освен това водата ви помага да се чувствате сити, така че не е нужно да ядете толкова много - тялото често греши лека дехидратация за глад. Приемът на много H2O може дори да ви помогне да се съсредоточите, тъй като един от основните симптоми на дехидратация е умората.

Подобно на повечето постижения във фитнеса, загубата на достатъчно мазнини около средата ви, за да получите шест опаковки, е проста, но не е лесна. Ако останете във фитнеса, придържате се към диетата си и му отделяте достатъчно време, вие също можете да постигнете свещения Граал на телосложенията: издълбан, дефиниран шест пакет.