Тази 37-годишна певица „Hips Don’t Lie“ тренира с фитнес гуру Анна Кайзер, собственик на AKT InMotion Studio в Ню Йорк, която наскоро помогна на Шакира да отслабне бебето и да се върне в секси формата си. „Последователността с упражненията е най-голямото препятствие за всяка жена“, казва Кайзер. „Шакира също работи толкова усилено. Тя дава 150 процента с всичко, което прави. “
„Комбинацията от кардио, силови тренировки и гъвкавост е важна, за да отслабнете и да поддържате тялото си здраво“, обясни Анна Кайзер пред E! На линия. „Колумбийската певица получава плоския си корем и извитата талия чрез комбинация от основни тренировки и коремни танци. Всъщност основните движения на коремните танци могат да ви помогнат да получите кръгли бедра, малка талия и плоски кореми. Практикувайте това поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути или повече. "
Yahoo! посочва препоръките на личния треньор на Шакира, че тя прави плие и кара Шакира да свива глутеусите си 30 пъти по време на всяка тренировъчна сесия.
Когато Шакира няма време да се упражнява, тренировката й ще изглежда така:
- 60 Скачащи крикове
- 20 лицеви опори на Спайдърмен
- 30 ходещи изпадания (15 с всеки крак)
- 20 Изкачване на Спайдърмен
- 1 минута клек на стена
- 1 минута Планк
- 5 Burpees
- 1 минута бягане на място
Повторете за 3 серии.
Диетата на Шакира
Ако Шакира не се храни правилно, тренировките й няма да бъдат толкова ефективни!
Диетата на Шакира е насочена към поддържане на метаболизма й чрез ядене на малки хранения на всеки 2 до 3 часа.
Според сайта на Celebrity Workout това е пример за диетата на Шакира:
ЗАКУСКА
- Сок от грейпфрут или портокал
- Пъпеш или ананас (филия)
- Пълнозърнест тост (филийка) с нискомаслено сирене
- Кафе (без кофеин) или чай (с малко обезмаслено мляко)
СРЕДНОУТРЕННА ЗАКУСКА
- Плодове (ябълка, две киви или праскова) с обезмаслено кисело мляко
ОБЯД
- Салата от домати и варен спанак
- Постен бифтек на скара, пудинг от тиква или спагети със зеленчуци
- Плодова салата (1 чаша)
СРЕДЕНОПЛЕДЕН ОБЛЕЗ
- Обезмаслено кисело мляко, доматен сок или пълнозърнест тост (филийка) с нискомаслено сирене
ВЕЧЕРЯ
- Зеленчукова супа
- Леща с домати и броколи
- Пълнозърнест хляб (две филийки)
- Праскова, ябълка, диетично желе или плодова салата
ЗАБРАНЕН
- Без алкохол или кафе с кофеин
- Вредна храна
- Тя никога не остава до късно, освен за служебни цели
- Без сладкиши
- Пушенето забранено
Информацията на тази страница идва от Shape and Saludify
- 100-те най-добри тренировъчни песни от 80-те SparkPeople
- OTC) T5 хапчета за отслабване, джогинг и мазнини по корема Най-добрата тренировка за отслабване
- 11-те най-добри DVD за тренировки за 2020 г.
- Моята рутинна тренировка и трикове за Orbitrek Elite - Да бъдеш докторът
- Сали Fitzgibbons Фитнес, тренировка и диета на сърфист шампион