Безплатен шаблон за дневник за храна за печат, за да следите храната, водата, упражненията, теглото, плодовете и зеленчуците. За да създадете печат за хранителни списания, отпечатайте няколко копия на някой от шаблоните. Можете също така да смесвате и съчетавате цветове и стилове.

дневник

Шаблон за безплатен дневник за храна

Изберете всеки шаблон за дневник за храна от избора по-долу. Този безплатен шаблон за печат на хранителни списания се предлага в шест различни цвята. Можете да ги смесвате и съчетавате или отпечатвате всички, за да създадете свой собствен безплатен дневник за храна. Има още дизайни и шаблони по-долу.

Хранителният дневник е важен инструмент за отслабване. Това не само ви помага да записвате какво ядете, но и как сте се чувствали. Ако сте любител на емоции, можете да запишете как сте се чувствали, ако сте прекалили и какво се е случило преди запоите. Помага ви да опознаете себе си и да предотвратите преяждане в бъдеще.

Ако проследявате приема на храна, за да отслабнете, разгледайте следните разпечатки:

Bullet Journal Хранителен дневник

Това е стил на вестник с хранителни дневници със сладки драскулки и фон на решетъчна мрежа.

Това е седмичен дневник за храна за печат. Седмицата започва в понеделник, но дните могат да се редактират, така че можете да ги промените, ако искате да започнете от друг ден.

Това е дневен дневник за храна, който можете да използвате в продължение на седем дни. Можете или да напишете планираното си хранене спрямо действителното хранене, или само да добавите приема на храна. В днешно време няма заглавия за по-голяма гъвкавост.

Можете да създадете списание за куршуми за проследяване на храна, посветено изцяло на това, което ядете, раздел списание за храни във вашия бележник или просто да добавите няколко намазки, когато имате нужда от тях. Можете също така просто да добавите дневник с храна към ежедневното си разпространение.

Ежедневен шаблон за дневник за храна Excel

Тази диаграма за проследяване на храни е във формат Excel.

Шаблон за списание за хранителни списания

Списанието за храна е нещо повече от дневник за храна. Не само записва Какво ял си но защо ти яде. Предполага се, че храната е гориво за ядене, когато сме гладни. Емоционалното хранене обаче често се храни по други причини, като например когато са щастливи или тъжни, депресирани или самотни. Тъй като съм емоционален ядец, обичам да си водя дневник с храни, където да записвам какво ям и как се чувствах преди да преяждам. Ако не съм сигурен как се чувствах, обичам да списам какво се е случило, преди да ям повече, отколкото трябва. Анализът на ситуацията често ми помага да разбера какво чувствах. Това е полезно, за да предотвратя преяждането в бъдеще и да разбера какво чувствам, за да се справя с тези чувства по начини, несвързани с храната. Не е лесно, но списанието за храни е важен инструмент, който може да бъде много полезен.

Как да създадете вестник за храна за печат

Или изберете един от готовите шаблони на тази страница, или създайте свой собствен с нашето безплатно приложение за водещи журнали. С безплатното приложение можете да разделите страницата или да изберете таблица. Можете да добавяте текст, драскулки, заглавия и т.н. Ако искате да оставите място за списание за това какво и защо сте яли, тогава имате по-голяма гъвкавост, отколкото с готов шаблон.

Какво представлява шаблонът за дневник за храна?

Шаблон за дневник за храна е хранителен дневник, който можете да използвате, за да следите какво планирате да ядете и какво всъщност ядете. Ако целта ви е загуба на тегло, тогава може да искате да изберете шаблон, който включва колко вода пиете, колко плодове и зеленчуци ядете на ден и колко спорт се занимавате всяка седмица. Можете да използвате празен шаблон, за да записвате какво ядете, докато го ядете, или можете да използвате шаблон за проследяване на хранене, който разделя храната, която ядете, на три хранения и закуски между храненията.

Защо да използвате дневник за храна?

Дневникът на храната ви позволява да се уверите, че вашата диета е балансирана. Ако следите храната си всеки ден, можете да се уверите, че ядете въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци и т.н. Когато не следя храната си, съм склонен да консумирам предимно въглехидрати. Когато планирам диетата си, тя почти винаги е по-балансирана.

Воденето на дневник на дневника за храна ще ви позволи да преброите калории или точки или просто да следите колко ядете, за да отслабнете, да наддадете или да поддържате теглото си в зависимост от целите си. Когато проследявам приема на храна, винаги ям по-малко, отколкото когато не го приемам. Дори не си давам сметка колко калории консумирам, когато не използвам хранителен дневник. Ако безсмисленото хранене е проблем и за вас, тогава воденето на дневник за храна може да бъде много полезно.

Защо да следите приема на вода?

Не знам за вас, но не пия достатъчно. Когато не пия достатъчно, винаги ям повече, отколкото когато пия. Освен всички ползи, които получавате от пиенето на вода, може да ядете и по-малко. Знам, че го правя. Някои от опциите за шаблон за проследяване на храна включват раздел и за приема на вода. Ако искате специален инструмент за проследяване на вода, моля, вижте нашите разпечатки за проследяване на вода.

Как използвате шаблона за храна?

Можете да го използвате по какъвто и да е начин, но аз обичам да попълвам планираното си меню с молив сутрин, ден преди или в началото на седмицата, и след това да правя промени според действителния ми прием на храна. Това работи за мен, но можете да го използвате по какъвто и да е начин, който намирате за полезен. Целта е да се придържате към диетата или начина на живот, които планирате.

Когато се храним, без да следим какво ядем, често консумираме повече калории, отколкото смятаме, че сме консумирали.

Как се печата?

Изберете всеки безплатен дневник за храна, отпечатан от горната селекция. Кликнете върху него, за да отворите печата. Запазете на вашия компютър или отпечатайте от браузъра си.

Как да създам PDF файл с дневник за храна?

Можете да изтеглите разпечатките в раздела за водещи журнали като PDF файлове. Кликнете върху изтегляне и след това изберете опцията PDF.

Можете да създадете свой собствен шаблон за дневник за храна, който може да се използва в продължение на месеци. Отпечатайте няколко копия на някой от шаблоните по-горе. Създайте свързващо покритие. Поставете капака на свързващото вещество върху хранителните трупи и ги подвържете или просто ги поставете в свързващо вещество. Обръщайки се към миналите си дневници за храна, може да ви помогне да разберете кои промени в начина на живот работят и кои не. Това е чудесен начин да дадете приоритет на здравето си и да се уверите, че снабдявате тялото си с питателна храна. Проучванията показват, че когато записваме дневния си прием на храна, тогава не ядем толкова много.