100-те: пребройте САМО захарните калории и свалете до 18 кг. за 2 седмици е най-новата книга на автора на бестселърите на New York Times, Хорхе Круз.

калории

Неговата цел е да осигури ясни планове за отслабване, които правят без усилие заетите хора да освободят излишните килограми.

В последното си предложение „Диетата със 100 захарни калории“ той разкрива това, което според него е истинската причина за затлъстяването - броенето на грешните калории. На този прост, бърз и задоволителен план за отслабване трябва само да следите калориите на захарта, за да загубите до 18 килограма.

100 основи на диетата на захарната калория

Основната концепция на плана е, че всички калории не са създадени равни. За да отслабнете, не е нужно да броите калории. Не е необходимо да ограничавате приема на храна.

Можете да се наслаждавате на неограничени количества определени храни и пак да изпускате килограми, без да се чувствате гладни или лишени.

100 захарни калории на ден

Круз обяснява, че трябва само да преброите захарните калории, за да гарантирате ефективна и бърза загуба на тегло. Всеки ден ви се разрешават 100 калории от захар.

Всъщност това е a диета с ниско съдържание на въглехидрати защото когато Круиз се позовава на захар, това включва всички въглехидрати.

Така че храни като плодове, нишестени зеленчуци, хляб и тестени изделия трябва да бъдат взети под внимание при проследяване на вашите 100 калории захар.

Храни за ядене: Безплатни

Круиз предоставя списък с храни, които той нарича „безплатни“. Безплатни са храни, които имат нула калории захар.

Тези храни не трябва да се броят, но все пак трябва да се придържате към предложените размери на порциите. Така че, макар че наистина не можете да ги ядете в неограничени количества, не е необходимо стриктно да измервате приема си.

100-те планове за хранене

Книгата включва a четириседмичен план за хранене със списък за пазаруване за всяка седмица. Можете да изберете да следвате строг план за хранене. Или можете да комбинирате и съчетавате опциите на менюто, ако предпочитате по-голяма гъвкавост.

Всеки ден ще ядете три хранения и две закуски.

Също така ви е позволено да имате 1 или 2 чаши червено вино всеки ден като лакомство.

Храни с ниско съдържание на захар

Яйца, сирене, бекон, риба тон, скариди, сьомга, тилапия, пилешки гърди, пържола, маруля, домат, зелен фасул, аспержи, броколи, червен пипер, тиквички, авокадо, лимон, кисели краставички, орехи, тиквени семки, макадамия, маслини олио, майонеза, половин и половина, червено вино, кафе, стевия.

Примерен дневен план за хранене

Упражнение не е задължително

Крузът твърди, че не е нужно да спортувате и всъщност може да има обратен ефект, защото увеличава апетита ви.

Въпреки това упражненията са ценно допълнение към здравословния начин на живот. Силовите тренировки са по-добри от аеробиката, защото засилват метаболизма ви. Насърчавате се обаче да участвате във всяка физическа активност, която ви харесва.

Актуализация: Cruise вече е създал план за упражнения за ускоряване на загубата на мазнини, наречен Inches Off Your Tummy .

Разходи и разходи

100-те: пребройте САМО захарните калории и свалете до 18 Lbs. за 2 седмици се продава на дребно на $ 25.99.

  • Изисква се измерване само на 100 захар и въглехидратни калории.
  • Загубата на тегло обикновено се случва бързо при контролирани с калории диети с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Включва четириседмичен план за хранене.
  • Гладът и гладът намаляват след първите няколко дни на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Предлага насоки как да се храните след четириседмичната програма.
  • Елиминира много здравословни храни, включително пресни плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Някои хора, които спазват диета, могат да получат странични ефекти, включително лош дъх, запек, главоболие и умора.
  • Съдържа само една рецепта.
  • По-голямата част от хората, които спазват диета, които се опитват да използват режими с ниско съдържание на въглехидрати, са склонни да възстановят теглото си през първите дванадесет месеца.
  • Не е подходящ за хора на диета, на които е препоръчано да ограничат приема на мазнини.

Преброяването на въглехидратите все още е от решаващо значение

Диетата от 100 захарни калории е четириседмичен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, който предоставя подробни насоки за това какво да ядете при всяко хранене. Не е нужно да броите калориите на всичко, което ядете - само на храните, които съдържат въглехидрати.

Както повечето други диети с ниско съдържание на въглехидрати, този план работи, защото намалява апетита, което води до по-нисък прием на калории. Все пак е необходимо да се наблюдават размерите на порциите, за да се получат желаните резултати с тази програма.