Тренировката на Серена Уилямс изгради шампион.

тренировка

Сега ще го използваме, за да разгърнем собствения си вътрешен свръхчовек.

Серена Уилямс е една от, ако не и НАЙ-великата тенисистка някога.

Тя е спечелила 23 големи единични заглавия, което е повече от всеки мъж или жена в Отворената ера.

Асоциацията на жените по тенис също класира номер едно сред всички жени тенисистки ОСЕМ различни времена между 2002 и 2017 година.

Ако това не ви кара да осъзнаете какъв тип обучение е проведено, не знам какво ще стане.

Както знаете, сега проучих над 250 известни личности и най-добрите изпълнители в света, което ме накара да напиша книга, наречена „Superhuman Secrets: The Secrets To the Hollywood Physique and Performance“.

Е, Серена Уилямс е един от най-добрите изпълнители в света ...!

Статистика на Серена Уилямс:

Височина: 5’9

Тегло: (приблизително) 155 lbs.

Възраст: На 39 години

Серена Уилямс всъщност е доста висока.

Тя попада в диапазона на най-високите жени, които сме виждали на SHJ, макар че дори не са близо до другата ни женска тенис звезда: Мария Шарапова; който застава на 6’2!

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Диета и хранене на Серена Уилямс

Серена Уилямс е веган (през повечето време).

Тя каза на EcoWatch, че първоначално е решила да премине към веган, за да подкрепи сестра си Венера Уилямс.

Причината за това, като Тяло и душа ни казва, е:

Венера е диагностицирана през 2011 г. със синдром на Sjogren’s, автоимунно състояние, при което човек страда от сухота в очите, устата и гърлото.

Но диетата на Серена Уилямс обикновено е структурирана около нейния тенис сезон.

Тя специално спазва сурова и веганска диета по време на сезона си и въпреки че изглежда да се придържа към нея през цялата година, има неща, които малко я отблъскват.

„В продължение на години винаги правех гумбо за всички. Другите ми ястия са нещо, което наричам „наслада от седем зърна“, което наистина има само пет зърна, но не казвайте. Всички обичат моето печено пиле с чесън. За минута това беше моето тако с пуйка. Сега е веган суши. Просто обичам да готвя! “

Тя продължава с този разговор, като им разказва за фирмено ястие:

Има ли ястие с подпис на семейство Уилямс?

Серена Уилямс: Това е лесно: пилето на майка ми, с ориз и сос. Това беше любимото ми ястие като дете и все още е сега. Това е любимото ми ястие от нея или от някой друг. Просто се състезавах в Австралия и тя щеше да ми го направи, но забрави. Сега тя ми дължи! Любим е на семейството. Но има и други. Венера готви много. Другите ми две други сестри готвят. В продължение на години винаги правех гумбо за всички. Другите ми ястия са нещо, което наричам „наслада от седем зърна“, което всъщност има само пет бобчета, но не казвайте. Всички обичат моето печено пиле с чесън; за минута това беше моят тако с пуйка. Сега е веган суши. Просто обичам да готвя!

И след това продължете с още забавна информация:

Какво ядете, след като спечелите?
SW: Храната за празненство винаги е пиле на майка ми. Искам го всеки път, заедно с нейните бисквити.

Това, което винаги е в хладилника ви?
SW: Моят хладилник наистина е просто веган: кокосова вода, Gatorade (любимата ми!), Краставици, мента, зеле, зеленчуци, джинджифил и пшенична трева.

Имате ли философия за храната?
SW: Вие изваждате това, което влагате. С други думи, само защото получавам всичко това упражнение, не означава, че не трябва да мисля за това.

Много харесвам този последен.

И за наш късмет имаме и примерно меню от това, което Уилямс яде в обикновен ден:

Закуска: Овес с ягоди, мандарини и бадемово масло, последвано от някои добавки за повишаване на метаболизма.

Късна сутрешна закуска: Препечен хляб Ezekiel (хляб, направен от брашно с покълнали семена) сандвич с бадемово масло.

Обяд: Лека салата с маруля, спанак, мандаринови портокали, чери домати, сок от лайм, лук, пита крутони и филирани бадеми.

Следобедна закуска: Напитка за изгаряне на мазнини като лимонов сок, зелен чай мача и канела. Понякога има и малко пиле, за да повиши съдържанието на протеини в диетата си.

Вечеря: Кафяв ориз със семена от коноп и чиа, салата с пресни зеленчуци. По време на извън сезона обаче, и за щастие много повече като нас, простосмъртните, Серена има няколко диетични криптонита: тако, бегнет и пица с чипс. В публикация във Facebook Серена признава, че има тако всеки ден за обяд. И какво, ако не е в менюто? Пица и чипс.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно ли е къде над сто знаменитости попадат в диетичния си избор, вариращи от високо протеини и кето до вегетарианско, веганско и интермитентно гладуване? Искате ексклузивни планове за хранене на знаменитости? Виж това.

Рутинни изследвания на тренировка на Серена Уилямс

Подобно на страхотната информация, която имаме за диетата и планирането на храненето на Уилямс, ние също имаме много информация за нейната тренировка.

Предполагам, че това се случва, когато сте суперзвезда спортист; хората са склонни да искат да знаят какво работи.

Уилямс всъщност признава, че всъщност не е голям фен на тренировките във фитнеса.

Не забравяйте, че тя е тенис суперзвезда, а не бодибилдър или някой, който тренира специално за тяхната физика, за да бъде показан на голям екран, както виждаме с някои от нашите знаменитости (вземете например тренировката на Кумаил Нанджани, която току-що отразихме).

Refinery29 ни дава някои чудесни сведения за нейното обучение.

Те ни казват, че през 2016 г. тя е казала на Nike Training Club, в партньорство с Кевин Харт, за една от тренировките си, за да могат феновете да опитат; което изглеждаше така:

Тренировката беше 15-минутна и включваше спринт и клякане. Тренировката започва с разтягане, след това включва интервали от 30 секунди с репети и лицеви опори на партньора.

Така че очаквайте да видите тренировка с висока интензивност, подобна на тази, добавена към рутината, която изграждаме по-долу.

Серена също сподели специално своята рутинна тренировка след бременността, която е тази, която преди беше в пиковата си кондиция!

Ще го запазим, когато всъщност изградим пълната рутина.

Нещо, което трябва да имате предвид, докато изграждаме това, е нещо, което тя сподели със списание Fitness:

„За мен е толкова важно да го объркам. Тичах и след това карах колело. Тогава направих елипсовидна. Това не се получи толкова добре, защото беше скучно, затова опитах йога. Започнах да танцувам, защото не можех да тренирам, когато бях болен. Започнахме да правим ходове и беше забавно. Сега тичам 10 минути, а после танцувам. "

И Refinery29 поддържа това с някои допълнителни данни за нас:

Работила е и с треньор, който ѝ помага да се адаптира, когато е контузена. Например тя каза на Фитнес, че след едно нараняване той я накара да плува в басейн, за да укрепи белите си дробове. „Спомням си, че се чувствах сякаш ще се удавя“, каза тя. „Но се получи. Продължавах да печеля и бях класиран на 29-то място за Откритото първенство на САЩ. "

Което ясно показва, че Уилямс, подобно на безброй други известни личности и топ изпълнители, обича да променя методите си на обучение.

Ето защо видяхме тренировъчна рутина ВЕРСИЯ ВТОРА за безброй хора на сайта и защо непрекъснато преминаваме през и актуализираме минали изследвания.

Ето защо е и един от нашите стълбове на успеха в Академията (и моята книга) Адаптивност. Способността да можете да промените вашата тренировка, хранене и начин на живот, базирани на промени в целите ви и само в живота ви; е от решаващо значение за вашия успех и устойчивост.

И сме виждали безброй най-добри изпълнители да правят точно това отново и отново.

Мисля, че с цялата тази информация и цялата тренировка, която тя сподели (която ще споделя по-долу), имаме много информация, за да изградим пълна рутина.