облекчаване

Добре дошли High Achiever! Току-що ви изпратихме копие на PlayBook на High Performer.

Искате ли копие на наръчника с високи постижения с 50+ правила за добър външен вид, поддържане на здраве и постигане на повече всеки ден?

Въведете имейла си по-долу и ще получите моментално вашата книга за игри.

Благодаря ти! Вашата книга за игри е на път.

След уикенда в състезанието разбрах, че съм се класирал за световно първенство по OCR. Никога преди не съм обръщал особено внимание на класирането, но това беше свежа новина. Приех като обратна връзка, че обучението и времето, прекарано в лично състезателно пътуване с препятствия, най-накрая се отплащат:

Твърде късно е обаче да се присъедините към други в световното първенство: просто няма налични слотове за топлина на възрастовата група, също остава само месец до събитието.

Затова реших да прекарам следващите няколко седмици в подготовка за онова, което е по-лесно за достигане - Spartan Beast в Уиндзор, Великобритания. Предишното ми обучение беше фокусирано единствено върху подобряване на издръжливостта и скоростта в по-кратки състезания. Наличието на 4 седмици под ръка е достатъчно, за да свикнете с малко по-големи обеми.

Това означава по-голямо разстояние и повече време, прекарано в бягане с малко кръстосани тренировки между тях, за да позволи на тялото ми да се възстанови по-бързо. Кръстосаните тренировки са най-лесният начин да останете активни, докато телесната ви механика лекува и се възстановява след ежедневно бягане от 10 мили.

Специалният акцент на тренировката тази седмица е любимият ми микс за кръстосани тренировки:

  • 30 минути колоездене
  • 15 минути гребане
  • Всичко направено @ 75% от HRM/85% от LTHR. За мен това е около 145 удара в минута.

Всичко направено на закрито с изобилие от псевдо йога, известен още като аматьорски стил, разтягащо тесните места. Всеки бегач, който не е изпитвал кръстосана тренировка преди, ще открие, че колоезденето може да стегне и заключи тазобедрените флексори. Ето защо разтягането на тези лоши момчета след сесия на колоездене може да е добра идея.

За да направите това забавно: Смесете колоезденето с гребането. 10 минути колоездене, 5 минути гребане и т.н., докато не съберете 45 минути.