Разберете как да намалите натрия във вашата диета, за да запазите вие ​​и вашето бебе възможно най-здрави.

вашите

Американците обичат солта и ядат твърде много от нея: пуканки на кино, гевреци на площадката, картофени чипсове пред телевизора. Приемът на натрий трябва да бъде ограничен до 2400 mg на ден, но средният американец консумира 6000-18 000 mg дневно. Въпреки че няма нужда да ограничавате приема на натрий по време на бременност, твърде много натрий може да причини задържане на излишна течност, особено по-късно през 3-тия триместър.

Не е нужно да елиминирате целия натрий във вашата диета, но намаляването е добра идея. Започнете с четене на етикетите на храните. Храните с високо съдържание на сол включват консервирани и сухи супи, сушени меса (шунка, бекон, колбаси), преработени меса (хот-доги, деликатесно месо), консервирани домати, сирене, фъстъчено масло, някои зърнени закуски, пакетирани замразени вечери, бързо хранене, подправен ориз, закуски (картофен чипс, гевреци, тортила чипс), сос и подобрители на вкуса, като подправка тако, готвене шери, чили сос, омекотител за месо, соев сос, сос от пържоли и сос Уорчестър.

След като започнете да четете етикети, ще откриете, че в храните има сол, която никога не сте предполагали, че ще съдържа сол. Например, порция лек дресинг за салата Цезар има 520 mg натрий, а 1/2 чаша консервиран сос за спагети съдържа 580 mg натрий.

Опитайте тези безболезнени начини да намалите приема на натрий:

  • Свалете солта от вашата маса.
  • В ресторантите поискайте храната ви да бъде приготвена без сол.
  • Използвайте лимонов сок, билки и подправки вместо сол, за да овкусите храната.
  • Избягвайте MSG.
  • Изберете версии с ниско съдържание на натрий на любимите си храни.
  • Когато печете месо на скара, използвайте маринати с ниско съдържание на натрий или без сол.

Първоначално публикувано в You & Your Baby: Бременност.

Цялото съдържание на този уебсайт, включително медицинско мнение и всякаква друга свързана със здравето информация, е само с информационна цел и не трябва да се счита за конкретна диагноза или план за лечение за всяка отделна ситуация. Използването на този сайт и съдържащата се тук информация не създава връзка между лекар и пациент. Винаги търсете директния съвет на вашия собствен лекар във връзка с всякакви въпроси или проблеми, които може да имате относно вашето собствено здраве или здравето на другите.