• Новини
    • Политика
    • Мнение
    • Престъпление
    • Странни новини
    • Образование
    • Бизнес
  • Здраве
    • Новини за здравето
    • Болест
    • Детско здраве
    • Пристрастяване
    • Фитнес
    • Уелнес
    • Родителство
  • Култура
    • Развлечения
    • начин на живот
    • Храна напитка
    • Изкуствата
    • Домашни любимци
    • Ресторанти
  • Събития
    • Фитнес
    • Семейно
    • Фестивали
    • Изпълнения
    • Храна напитка
    • Пазаруване
  • Спорт
    • Орли
    • Sixers
    • Филис
    • Флаери
    • Свободна агенция на НБА
    • WWE
  • Персонал/Сътрудници
  • Информация за компанията
    • За нас
    • Рекламирайте
    • Свържете се с нас
    • Правна/поверителност
    • Персонал/Сътрудници
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

седем

Повече здраве:

  • Новини за здравето
  • Родителство
  • Уелнес
  • Здравословно хранене
  • Душевно здраве
  • Пристрастяване

02 октомври 2018 г.

Pixbay/Pexels.com

Отслабването е трудно, но поддържането на физиката ви може да бъде още по-трудно. Всъщност повечето хора, които губят тегло, качват някои, ако не и всички, с времето. Докато много хора, които спазват диета, могат да се върнат към старите си навици, след като постигнат целевото си тегло, възстановяването на загубените килограми е преди всичко въпрос на биологията.

Когато започнете да сваляте килограми, енергийните ви запаси или мастните натрупвания се изчерпват. Хормони като лептин, химикал, отговорен за регулирането на енергийните нива и телесното тегло, изпращат сигнали до мозъка ви, показващи, че запасите от мазнини са паднали под критичното ниво. Вашият мозък реагира, като задейства верижна реакция, насочена към опаковане на килограмите отново, предизвиквайки голямо повишаване на апетита и апетита за храна.

Добрата новина? Независимо от вашата химия на тялото, има стъпки, които можете да предприемете, за да спечелите битката на издутината и да поддържате здравословно тегло.

1. Не ставайте жертва на стари навици

Старите навици умират трудно, но е важно да се придържате към нови съчетания, след като постигнете целта си. Независимо дали сте изрязали сладкиши или алкохол, или сте започнали да спортувате четири пъти седмично, останете отдадени на вашия уелнес режим и се противопоставете на желанието да се върнете към стария си начин на живот.

2. Вдигнете тежести

Преди няколко години Харвардското училище за обществено здраве установи, че участниците, които вдигат тежести за 20 минути на ден, получават по-малко мазнини по корема от тези, които правят кардио в продължение на 20 минути всеки ден. Методите за обучение на устойчивост, като вдигане на тежести, не само изгарят калории, но и увеличават мускулната маса. Това увеличаване на чистата мускулатура ще поддържа метаболизма ви в пика си, като ви помага да предотвратите повторното напълняване.

3. Яжте обилна закуска

Диетолозите, хранителните консултанти и лекарите отдавна се застъпват за здравословна, балансирана закуска и с основателна причина. Мащабно проучване, проведено от Националния регистър за контрол на теглото, установи, че 78 процента от участниците, които са свалили 30 килограма и са пазели теглото, са закусвали всеки ден.

4. Поглезете се по повод

Ключът към всяка успешна програма за отслабване е умереността. Яденето на диета, богата на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, понякога може да бъде досадно и няма нищо лошо да се отдадете на любимия си десерт или лека закуска от време на време. Просто се уверете, че вашето „измамно ястие“ не се превръща в цял ден или седмица на прекалено удоволствие!

5. Запасете се с леки закуски

Снекът може да работи за вас или срещу вас. Пашата на закуски през целия ден може да повиши нивата на енергия и да поддържа кръвната захар там, където трябва. Безмисленото хапване обаче ще нанесе разруха на талията ви, така че не забравяйте да се запасите със здравословни закуски, богати на хранителни вещества като фибри и протеини и с ниско съдържание на рафинирани захари и въглехидрати.

6. Партнирайте с приятел за отчетност

Що се отнася до отслабването, самото преминаване може да бъде трудно. Приятел с колега здравен ентусиаст, за да имаш с кого да споделиш своите изпитания и премеждия. Можете да работите заедно, за да се държите под контрол. Ако не искате да привлечете приятел или член на семейството, присъединете се към група за здравословно хранене във Facebook, за да получите подкрепата и съветите, които са ви необходими, за да успеете в пътуването си за поддържане на теглото.

7. Намерете тренировка, която е забавна

Поддържането на здравословно тегло изисква нещо повече от това да се съсредоточите само върху диетата си. Необходими са редовни упражнения, ако искате да предотвратите връщането на килограмите, затова е важно да намерите режим на тренировка, който да работи за вас. Ако предпочитате открито, изхвърлете местната фитнес зала в полза на джогинг в квартала. Или ако обичате да упражнявате с група, много фитнес центрове предлагат набор от различни класове, което улеснява избора на забавна тренировка, на която можете да се ангажирате.

Това съдържание не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Информацията на този уебсайт е само за обща информация. Винаги търсете съвет от вашия лекар или доставчик на здравни грижи по всякакви въпроси, свързани с вашето здраве.

Джулия Аспен, спонсорирана от Независимия син кръст

Последвай ни

Видеоклипове за здраве

Просто в

  • Па. Вижда третия ден от най-високите случаи на COVID-19, повече от 12 800 са докладвани на 5 декември
  • Рядката „Двойна планета“ ще освети небето този декември
  • Хората, които са получили тестове за COVID-19 в една лаборатория на Джърси Шор, трябва да бъдат повторно тествани, казва ФБР
  • NRA съди Ню Джърси за промяна на закона за държането на тайни превози
  • Студентът от Пен аплодира за пробивен роман, публикуван по време на посещение в колеж
  • 11 000 жители на Пенсилвания трябва да изплатят обезщетения за безработица

Трябва да се прочете

  • За PhillyVoice.com
  • За aHealthierPhilly
  • Свържете се с нас
  • Правна/поверителност
  • Персонал/Сътрудници
  • RSS

Съдържанието на този уебсайт, като текст, графики, изображения и други материали, съдържащи се на този уебсайт, е само с информационна цел и не представлява медицински съвет.

апо-здравиphilly е спонсориран от Independence Blue Cross, водещата здравноосигурителна организация в Югоизточна Пенсилвания, обслужваща близо 2,5 милиона души в региона, предоставяща здравни новини и свързана информация, която води до по-информиран и по-здравословен живот.

апо-здравиphilly и свързаните със здравето информационни ресурси не са заместител на медицинските съвети, диагноза и лечение, които пациентите получават от своите лекари или доставчици на здравни услуги и не са предназначени да бъдат медицинска практика, практика на кърмене или носене предоставяйте професионални здравни съвети или услуги в държавата, в която живеете. Нищо в този уебсайт не е предназначено да се използва за медицинска или сестринска диагностика или професионално лечение.

Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг лицензиран доставчик на здравни грижи. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквото и да е ново лечение или ако имате някакви въпроси относно вашето здравословно състояние. Не трябва да пренебрегвате медицински съвети или да отлагате търсенето на медицинска помощ поради нещо, което сте прочели на този сайт. В случай на спешна медицинска помощ незабавно се обадете на лекар или на 911.

Този уебсайт не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената на този уебсайт. Описанията, препратките или връзките към други продукти, публикации или услуги не означават никакво одобрение. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от този уебсайт, е само на ваш риск.

Въпреки че се опитваме да поддържаме информацията на сайта възможно най-точна, aпо-здравиphilly отказва всякаква гаранция относно нейната точност, навременност и пълнота на съдържанието, както и всяка друга гаранция, изрична или подразбираща се, включително гаранции за продаваемост или годност за определена цел. апо-здравиphilly също си запазва правото временно или окончателно да прекрати този уебсайт, всяка страница или функционалност по всяко време и без никакво предизвестие.

Уебсайтът и неговото съдържание се предоставят на принципа „както е“.