често

Какво трябва да избягвам да ям след тренировка?

Веднага след като една тренировка завърши, вие искате да възстановите калориите и хранителните вещества, загубени по време на тази тренировка. Храните, които пречат на това, са храни с високо съдържание на мазнини и фибри. Мазнините и фибрите във всяка храна ще забавят усвояването на хранителните вещества, необходими за попълване на запасите от гликоген, които ни доставят енергия, за да работим отново на следващия ден. Вземете протеинов шейк с малко плодове.

Има ли природни средства за подуване на корема и газове?

--> Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете всякакви храни или течности, които причиняват и двете. Това се свежда до това, че знаете как тялото ви реагира на определени неща (газирани напитки, сокове и т.н.). Най-добрите средства за лечение на симптомите включват прочистване на дебелото черво, чайове от джинджифил и глухарче, магданоз и чесън. Някои йога пози също предлагат облекчение от подуване на корема и газове. От превантивна гледна точка, отделянето на време по време на хранене и избора да ядете храни по-бавно може да помогне да се избегне консумацията на допълнителен кислород.

Каква е идеята зад яденето на няколко малки хранения спрямо три такива с нормален размер?

Идеята за консумацията на многократни малки хранения на ден спрямо три хранения с „нормален” размер е, че вие ​​контролирате нивата на кръвната си захар и производството на инсулин, контролирате по-добре хормоните, имате повече енергия, намален апетит за храна, по-малко глад и намаляване на телесните мазнини съхранение, които всички допринасят за способността да се поддържа чиста мускулна маса. По-малките и по-периодични хранения, които включват протеини, поддържат снабдяването на тялото с аминокиселини под контрол, за да не се използват всички аминокиселини за енергия. Яденето на повече от правилните храни и по-често ще спомогне за ускоряване на метаболизма ни чрез идеята за топлинна енергия на хранене (енергия за смилане на храната).

Можете ли да ядете твърде много протеини? Колко ни трябва?

Яденето на „твърде много протеини“ е трудно да се отговори. Първо, яденето на повече от 2 грама на килограм телесно тегло е крайно и не е по-полезно за здравия човек. На второ място, протеинът има 4 калории/грама до прекомерно количество в нормален хранителен план, което може да доведе до прекаляване с калории и натрупване на нежелано тегло. Здравият човек, който тренира или тренира редовно, може да се нуждае от 1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Общото правило обаче е да се консумират най-малко 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден, за да се подобри работата и да се гарантира, че тялото ви получава всички необходими аминокиселини.

Кои са някои добри опции за закуски, които да запазя в офиса си?

Ако сте останали в офиса, често без добър избор на храна, най-добрият избор би бил да опаковате здравословни ядки (бадеми, орехи, пекани, шам-фъстъци), ядково масло, хумус, качествен протеин на прах, гръцко кисело мляко, домашни протеинови барове, зеленчукови пръчици, консерви или опаковки от риба тон и плодове. Внимавайте с порциите си и всичко това може да ви осигури пълноценно между редовното хранене.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!