Тези прости съвети ще ви помогнат да прецените дали изгаряте повече мазнини за гориво.
Като гориво за ежедневни дейности - включително физически упражнения - хората изгарят както захар, така и мазнини, заедно с малки количества протеини и различни количества кетонни тела. Като цяло, тези с по-добър метаболизъм разчитат повече на мазнини за енергия, което води до подобряване на здравето и фитнеса, включително спортни постижения.
Много хора се фокусират върху теглото си и по този начин търсят насоки към скалата. Въпреки това, процентът на телесните мазнини на човек е по-важен от общото тегло. Ето защо скалата е подвеждаща - мазнините не тежат много, но заемат много повече място от чистата телесна маса, като мускулите, които тежат много повече.
Дори по-важно от определянето на процент телесни мазнини е измерването на способността на тялото да изгаря мазнините.
Най-добрият начин да оцените метаболизма си, особено дали изгаряте повече телесни мазнини и по-малко захар, е да бъдете тествани. Въпреки че става по-лесно от всякога да се намери съоръжение, което извършва метаболитни тестове, където изгарянето на мазнини и захар се измерва при различни сърдечни честоти, факт е, че повечето хора няма да бъдат тествани правилно. Това включва извършването на теста с известна редовност за проследяване на напредъка.
Различните признаци и симптоми обаче могат да осигурят много добра представа дали изгаряме достатъчно телесни мазнини. Телата ни винаги ни сигнализират за много аспекти на здравето и фитнеса, а изгарянето на мазнини е един от тях. Ето седем общи показания:
- Дрехи, прилепнали по-свободно, особено около талията.
- Хората започват да ви питат дали отслабвате. Често го забелязват първо в лицето ви, а понякога и на други места. По същия начин хората могат да попитат дали вдигате повече тежести - дори лекото намаляване на телесните мазнини води до повече дефиниция на мускулите.
- Подобрена производителност - повишената физическа енергия води до по-малко умора и повече умствена енергия, подобрявайки креативността и намалявайки чувството на депресия.
- Тренировките и състезанията също се подобряват. Това може да бъде измерено и чрез MAF тест.
- Увеличена продължителност на упражненията без необходимост от прием на храна.
- Намален глад за сладко и глад. Свобода от пристрастяване към захарта.
- Подобрено здраве - разнообразие от фактори, свързани с намаленото изгаряне на мазнини, може да повиши риска от заболяване. Те включват повишени кръвни мазнини (особено триглицериди и LDL холестерол), кръвно налягане, състояния, свързани с възпалението, и редица други свързани състояния, обсъдени в бялата книга, Въглехидратна непоносимост.
Единственият общ знаменател, който предизвиква най-много изгаряне на мазнини, е елиминирането на рафинирани въглехидрати. Но обучението във вашата индивидуална зона за изгаряне на мазнини, както е определено от формулата MAF 180, също оптимизира вашата система за изгаряне на мазнини. Други съвети за увеличаване на способността на тялото ви да използва мазнините като гориво могат да бъдат намерени другаде на този уебсайт.