Благодарение на различни биологични и поведенчески фактори загубата на тегло наистина е по-трудна за жените. Дори ако се храните здравословно и спортувате редовно, може да има други причини иглата на везната ви да не помръдне. Вижте слайдшоуто, за да научите повече.

седем

Тегло на бебето

По време на бременността тялото ви е отговорно за подхранването на вас и вашето бебе. Не е просто нормално да наддавате - здравословно е! След пристигането на бебето, новите майки не са фокусирани върху загубата на тегло - те са фокусирани върху ролята си на нов родител и намирането на време за сън, отпускане и балансиране на многото изисквания на натоварения личен и професионален живот. За много жени теглото, натрупано по време на бременност, може да се превърне в „ново нормално“ и може да е трудно да се върнете към теглото си преди бременността.

Увеличаването на теглото може да се случи на всеки, но жените, които са били бременни, може по-трудно да свалят теглото си по време на бременност - или да намерят време да го направят в разгара на грижите за семейството.

Менопауза

С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя - особено след като достигнете менопаузата. Естрогенът, хормон, който помага за регулиране на телесното тегло, намалява по време на менопаузата. Тези намаляващи нива на естроген могат да доведат до наддаване на тегло, особено в областта на корема и корема, и по-трудно изхвърляне на излишните килограми. Загубата на хормони и по-бавният метаболизъм води до увеличаване на теглото около средата и корема.

Поликистозен синдром на яйчниците

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) засяга около пет милиона жени в Съединените щати. Симптомите му включват нередовни периоди и излишни нива на мъжкия хормон андроген, които могат да причинят оплешивяване, акне или излишни косми по лицето и тялото. Въпреки че няколко здравни проблема са свързани с СПКЯ, един такъв проблем е наддаването на тегло или затрудненото отслабване.

Ако имате СПКЯ, вашият доставчик на здравни грижи или експерт по медицинско хранене може да ви помогне да разработите план за здравословно хранене, който да управлява вашето тегло и риска за други здравни проблеми, свързани с СПКЯ.

Метаболизъм

Някога чудили ли сте се защо на жените са нужни седмици, за да отслабнат 10 килограма, но теглото изглежда пада за една нощ при мъжете? Една от причините за това е, че жените обикновено имат по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини от мъжете. Това означава, че те изгарят по-малко калории, което прави по-трудно отслабването. Ти мога направете нещо по въпроса: добавете силови тренировки към седмичната си тренировъчна програма, за да изградите повече мускули и да засилите метаболизма си.

Емоционално хранене

Вдигнете ръката си, ако някога сте си изяли целия пакет бисквитки след напрегнат работен ден. Емоционалното хранене засяга почти всички в даден момент от времето - и то не само за стресови ситуации. Помислете за моментите, когато сте били на вечеря с приятели, за да отпразнувате рожден ден, годишнина или друг специален етап и сте си поръчали десерт или предястие, за което всъщност не сте били гладни.

Ако се чувствате стресирани, тъжни или претоварени по друг начин, запитайте се: гладен ли съм? Ако сте, посегнете към богата на протеини закуска, която ще ви засити до следващото хранене. Ако не, намерете други начини да се справите.

Твърде много закуска

Въпреки че не е така за всяко домакинство, много жени все още поемат грижата за пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на ястия и закуски за семействата си. Когато приготвяте храна, е почти невъзможно да не искате да хапнете за себе си! Но всички тези малки хапки могат бързо да се добавят към тежка калорийна закуска.

Ако откриете, че винаги посягате към лека закуска, докато готвите или приготвяте храна, дръжте наблизо малко бадеми или любимите си плодове или зеленчуци. Вместо да посегнете към това, което подготвяте, вместо това вземете едно от тях.

Манталитет „всичко или нищо“

Манталитетът „всичко или нищо“ може да доведе до вечно загуба - и качване - на същите пет килограма. Например, яденето на бързо хранене за обяд, тъй като смятате, че вече сте спазили диетата си, като сте яли поничка за закуска. Ако се отклонявате от хранителния си план за хранене, или ден - или дори седмица! - не забравяйте, че винаги можете да се върнете към своите здравословни модели на хранене. По-добре е да вземете някои здравословни решения, отколкото никакви.

Съвети за отслабване

Въпреки че може да изглежда, че има много фактори, работещи срещу вас, можете да постигнете здравословно тегло. Изграждането на чиста мускулатура чрез силови тренировки, проследяване на приема на храна, фокусиране върху дългосрочните резултати и работа с регистриран диетолог за създаване на персонализиран хранителен план са всички неща, които могат да ви помогнат да отслабнете - и да го спрете.

Потърсете помощ при отслабване

Борите се да загубите тези излишни килограми? Всеобхватната програма за тегло и уелнес на Main Line Health може да ви помогне. Медицинска загуба на тегло или бариатрична хирургия също могат да бъдат опции. За кандидатите бариатричната хирургия предлага 30-процентно намаляване на риска от смъртност, както и намалена смъртност от няколко вида рак. Той също така може да осигури значително подобрение или пълно разрешаване на свързани с теглото медицински проблеми като диабет, хипертония и сънна апнея при повечето пациенти. За да научите повече, регистрирайте се за бариатрична информационна сесия.