тренировки

Днес ще разгледаме 10-те най-добри тренировки за бързо отслабване на корема, пет с тежести и пет без тежести. Така че извадете постелката си и нека стигнем до нея.

След като сте решили, че е време да отслабнете, едно от първите неща, които ви хрумват, е да си представите себе си по-тонизирани и подредени. За да си представите как се нахлузвате в тесните си дънки, без да се налага да се притеснявате за горнището за мъфини.

Упражненията са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и единственият начин наистина да влезете в страхотна форма.

Комбинирането на кардио, ядро ​​и силови упражнения едновременно, за да се създаде всестранна HIIT тренировка, е сигурен начин за бързо постигане на нужните резултати.

HIIT, съкращение от High Intensity Interval Training има много предимства, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Като кратко и интензивно по природа вие можете да изгорите много калории за кратко време. С допълнителната полза от така наречения ефект след изгаряне или EPOC, прекомерна консумация на кислород след тренировка. Това е количеството кислород, от което тялото ви се нуждае, за да се върне в нормално състояние, този процес изисква калории и енергия, за да се осъществи този процес.

Ето 10 от най-добрите ни тренировки за бързо сваляне на мазнини по корема. Разбира се, ние сме били пристрастни и всички те са наши собствени тренировки. Избрахме 5 тренировки, които можете да правите без оборудване и 5, които включват тежести.

Всички 10 тренировки са идеални за изгаряне на много калории и помагат да загубите тази нежелана коремна мазнина.

Не забравяйте да направите нашето HIIT Warm Up рутина преди всяка тренировка.

Нашите Топ 10 най-добри тренировки за бързо отслабване на корема

Ето нашите най-високо оценени тренировки за загуба на мазнини по корема у дома. Всички те са HIIT тренировки, така че обещават да бъдат бързи, с висока енергия и точно това, от което се нуждаете, за да изгорите възможно най-много калории и мазнини в най-кратки срокове, за да помогнете да се насочите към упоритите мазнини по корема.

Тези тренировки ще накарат тялото ни да прекали с изгарянето на калории до 72 часа след тренировката.

Няма тренировки с оборудване за загуба на мазнини по корема

Ето някои от любимите ни тренировки, които не изискват оборудване за завършване. Така че нямате оправдание да не започнете!

10 минути тренировка без оборудване Табата

С вградената загрявка това наистина е 10-минутна тренировка, която просто трябва да опитате, ако винаги се оплаквате, че нямате време да тренирате.

Акцентът върху ефекта на изгаряне на мазнини Tabatas предизвикателно разчита на ефекта след изгаряне, така че не забравяйте да работите усилено и да останете без дъх.

20-минутна тренировка на корема

Много харесвам този, той тренира цялото ви тяло с много основни движения. Ако искате да работите усилено, докато се фокусирате върху корема и ядрото си, това е чудесна тренировка.

Няма тренировка за HIIT оборудване

Без загряването тази тренировка за изгаряне на мазнини за цялото тяло може да бъде завършена само за 16 минути. Тя ще ви даде обща тренировка за цялото тяло, която е идеална за отслабване.

Забавна тренировка с телесно тегло за отслабване

Това 20-минутна тренировка за мазнини на корема включва няколко фънки упражнения, които се надяваме да ви харесат. Това е доста крак, клошар и аб доминант, идеален за тялото на бикини.

20 минути напреднал HIIT за изгаряне на мазнини

Запазихме най-добрата тренировка с телесно тегло до последно, това трябва да е една от най-добрите тренировки за загуба на мазнини по корема без оборудване.

Това е тренировка с обратна стълба, където започвате с високи повторения и докато напредвате през тренировката, намалявате упражненията за повторения чрез упражнения. Това е чудесен начин да останете мотивирани да преминете през тези по-трудни и предизвикателни упражнения.

Най-добрите тренировки, базирани на тегло, за загуба на мазнини по корема

Сега е време да се заемете сериозно. Ако можете да започнете да включвате някои тежести като гири, щанги и гири в домашните си тренировки, ще изгорите на 100% повече калории. Тежестите също ви позволяват да добавите повече разнообразие, тъй като можете да правите нови упражнения, които не са били възможни без тях.

Ето само няколко от любимите ни тренировки с тежести. Обозначихме кое оборудване е необходимо за всеки.

потни у дома тренировка с тежести

Необходимо оборудване: Гиря и гири

Това е една от най-вълнуващите тренировки тук на HIITWeekly.com, където можете да се предизвикате. Ако сте доста конкурентен, този ще ви хареса. Ще изгорите някои сериозни калории и мазнини по корема, правейки тази тренировка.

Трениране на мазнини вкъщи с дъмбели

Необходимо оборудване: Дъмбели

Тази претеглена HIIT тренировка следва пирамидален протокол, където започвате с кратък работен интервал и го увеличавате кръг след кръг и след това намалявате работния интервал обратно до първоначалното му време.

Това е чудесен начин да си позволите да работите усилено с всеки рунд, без да се чувствате уморени.

Колкото по-усилено работите, толкова повече калории и коремни мазнини изгаряте.

Изгаряйте луди мазнини с тази домашна тренировка Kettlebell HIIT

Необходимо оборудване: Гиря и гири

Вземете тези тежести и нека стигнем до него. Този претеглен HIIT ще ви изпоти бързо и без дъх! Има шест упражнения, които ще работят с вас от главата до петите. Една хубава рутина за добавяне.

20-минутна верига с гири за цяло тяло за жени

Необходимо оборудване: Дъмбели

Това е пълна 20-минутна тренировка, която ще ви докара до вашите граници. Неговите повторения се основават на времето, така че от вас зависи да преодолеете рутината и да се опитате да го направите възможно най-бързо.

Това е трудно, но това е, което искате бързо да намалите мазнините в корема.

10-минутна тренировка Табата с гири

Необходимо оборудване: Гиря

Ако харесвате тренировка Табата, тогава ще ви хареса тази бърза 10-минутна тренировка Табата тук с тежести, това е скрининг на изгарянето на мазнини.

Това е усъвършенствана тренировка със сигурност, но ако успеете да научите ходовете, ще си заслужава. Това са две бързи четириминутни тренировки Tabata, разделени на минута почивка.

Ако ви липсва време, това е за вас.

Какво следва?

Това са едни от най-добрите тренировки за загуба на мазнини по корема и такива, които отчитаме отново и отново за потни тренировки за изгаряне на мазнини.

Добавете тези тренировки към седмичната си рутина за по-бързи резултати и накрая се отървете от тази мазнина на корема. За най-добри резултати препоръчваме да упражнявате поне три дни в седмицата като минимум. Намерете време и просто отидете да го свършите.

Уверете се, че отслабвате, като погледнете диетата си. Ако имате нужда от повече помощ и насоки, опитайте нашите 7-дневно предизвикателство за отслабване където ви водим през стъпките, необходими за бързо отслабване. След като завършите това, е време да се присъедините Колективът HIIT където ще имате 14 дни БЕЗПЛАТЕН достъп до всички наши тренировки.

Сега отидете и си направете план с тези тренировки.