Споделянето е загриженост!

Някои хора го намират за нещо културно, а други за здраве и отслабване. През годините сауните направиха толкова много противоречия, че всички се озовахме объркани. Седенето в горещата стая кара ли мазнините ви да се стопят като чар?

истинско

Както наистина, представете си това: Всичко, което трябва да направите, е да седнете в стаята, изработена от дърво, да вдигнете температурата навън и вуаля - вие сте здрава и слаба, както винаги сте искали да бъдете. Звучи твърде добре, за да е истина?

Да, така мисля.

Намерих толкова много факти и „факти“ в интернет за това и реших да направя собствено проучване и да разбера наистина каква е работата по въпроса.

Видове сауни и как работят

Сауната е малка стая или сграда, проектирана като място за изживяване на сухи или мокри топлинни сесии или заведение с едно или повече от тези съоръжения. (1)

По принцип има два основни типа сауна:

  1. Суха (финландска) сауна
  2. Мокра/парна (турска) сауна

Суха (финландска) сауна

Тези сауни се наричат ​​сухи, тъй като влажността на въздуха е 10-15%, и това се получава чрез изливане на вода върху нагретия камък, поставен в пещите на сауната (дървени къщи). Температурата във финландските сауни варира от 70 до 95 градуса C (158 - 203 градуса F).

Парна (турска) сауна

За разлика от финландската сауна, турската сауна има малко по-дълга история на използване.

Основната характеристика на турската сауна, която я прави специална, е влагата. Влагата в турските сауни е по-висока, отколкото във финландските сауни, 50-100% (добре, почти винаги е 100%), а обичайната температура е около 40 до 60 градуса C (104 - 140 градуса F).

Методът на работа е почти еднакъв и за двамата, помещението се загрява до определена температура или с електрически машини, или с печки на дърва. Разликата е влажност и температура.

Крайните сауни са по-използвани за изпотяване и детоксикация на тялото, докато турските са по-използвани за хидратиране на кожата и изчистване на белите дробове.

Когато използвате сауна, се препоръчва да я използвате между 15-30 минути.

Други видове

Био сауна

Био сауната принадлежи към категорията на финландския тип сауна. Можем да кажем, че това е малко по-мека версия на финландската сауна, тъй като те са с по-ниска температура и е възможно да се отдели парата в сауната в комбинация с етерични масла.

Инфрачервена сауна

Въз основа на електромагнитна енергия инфрачервената сауна се използва за отопление на телата, а не на въздуха около тях. Инфрачервената енергия се получава естествено от слънцето и се абсорбира от всички обекти.

Солена сауна

Един от различните видове сауна е солената сауна. Самото име казва, че тази сауна е увеличена концентрация на сол което има благоприятен ефект върху здравето и тялото ни (все още не е подкрепено научно). Известно е, че хората, които имат проблеми с дихателната система, редовно посещават солните стаи и солените сауни. Солените сауни варират от 40 до 50 градуса C (100 - 140 градуса F).

Митове

Сауна = HIIT

Така че един от най-глупавите митове, които съм чувал, е, че можете да изгорите до 1000 калории само като седите в сауна. И все пак по-голямото чудо е, че има хора, които всъщност вярват на тази глупост.

Да приемем, че всъщност прекарвате около 30 минути (което е максимум) в сауната. Това би означавало, че сте изгаряли 33 калории в минута! Когато вземем предвид, че обучението по HIIT изгаря около 10-14 калории в минута, използвайте здравия си разум. Седейки в горещата стая срещу burpees 20 минути - същия резултат? Няма начин.

Истината е, че големите температури увеличават сърдечната честота, но е по-вероятно да загубите около 50 калории за 30 минути, само като седите в сауната. И това зависи дори от температурата, защото не всички хора там могат да понасят топлина от 200 градуса F.

Сауните са само за студен климат

Това, че са дошли от скандинавските култури, не означава, че са предназначени само за хора, които имат 65 градуса F през лятото.

Проучванията показват, че използването на сауна може да има големи ползи за здравето за всеки, но ще говорим повече за това по-късно.

Използване на сауна за детоксикация чрез изпотяване

Знам, че казах там горе, че финландските сауни се използват за изпотяване и изхвърляне на токсините, но това просто не е вярно. „Концентрацията на метали, открити в потта, е изключително ниска. Потта е 99 процента вода. Черният дроб и бъбреците премахват много повече токсини, отколкото потните жлези. " (2)

Редовното изпотяване е добро, но не с цел детоксикация. Добре е, защото водата трябва да циркулира през телата ни, за да ангажира всички клетки да си свършат работата.

Инфрачервената светлина е вредна за кожата ми

Не.

Солариумите използват ултравиолетова (UV) светлина, която е доказано вредна за кожата и причинява рак. Инфрачервената светлина обаче е естествената светлина, която се излъчва от слънцето и всички обекти имат способността да я абсорбират. Инфрачервената сауна използва същата технология точно като новородените, които помагат на бебетата да регулират собствената си телесна температура.

И не, няма да ви готвят като в микровълнова печка. Това също е UV, а не инфрачервено.

Истина

Сега, когато разгледахме основните митове, е време да кажем истината и да го подкрепим. Също така е важно да знаете, че не всичко е наука. Хората наистина трябва да използват здравия си разум, защото тези неща могат да бъдат логично заключени.

Сауната насърчава загубата на тегло

Сега, преди тези експерти да започнат да ми хвърлят омраза, защото аз го казах, погледнете отблизо. Той насърчава загуба на тегло.

Ако определим теглото като просто число, което се показва, когато стъпим на скалата, която измерва масата на нашите органи, кости, мазнини, мускули, вода и т.н., тогава да, след няколко процедури за сауна този брой ще спадне (3). Но какво наистина изгорихме в телата си?

Е, честно да ви кажа - вода.

Няма значение дали се опитвате да отслабнете в сауна, във фитнес залата или в кухнята си, първите килограми, които сваляме, са килограмите с вода. Това е просто начинът, по който върви.

Професионалните бойци използват сауни, за да свалят огромно количество тегло за много кратък период от време - дехидратация. Това им дава способността да наддават на повече тегло веднага след претеглянето и им дава по-голяма сила утре в бойния мач. Чудесен пример за това е Конър Макгрегър и неговите отслабвания и наддаване на тегло за 24 часа. Този метод обаче унищожава кардиото. Което също е нещо, което можем да видим в мачовете на Конърс.

Освен загубата на вода обаче, учените откриха и друг метод, който всъщност може да се използва за изгаряне на мазнини.

Сауната като модифицирано интервално обучение с висока интензивност.

Имаше проучване, при което 16 мъже на възраст 20-23 години са имали 10 сауна сесии (15 минути в сауната, 2 минути навън) на всеки 1 или 2 дни. Учените са измерили своя холестерол, триацилглицероли и куп други неща и резултатът е положителен - сауната може да се използва за отслабване като модифициран HIIT. (4)

Въпреки това все още е мит, че може да бъде същият като HIIT. Въпреки че промените са доказани в двата края, HIIT все още осигурява по-голям изгарящ ефект за по-кратък период от време, което го прави цар на загуба на тегло.

Здраве на сърцето

Проучване от 2015 г. доказа, че мъжете във Финландия са много склонни да умрат от сърдечни заболявания (5). И да, това е заради използването на сауната.

Прекарването на времето в сауната ще увеличи сърдечната честота и ще засили притока на кръв в тялото ви, което може да се счита за леко кардио. Следователно, няма нищо лошо в джогинга, докато седите. Ако това има някакъв смисъл.

Неща, които трябва да имате предвид

Избягвайте сауната, ако страдате от сърдечно заболяване. Американската сърдечна асоциация препоръчва „да не се движите напред-назад между студената вода и горещите вани или сауни“, тъй като това може да доведе до повишено кръвно налягане.

Не смесвайте алкохол със сауна. Тази комбинация може да има фатални последици.

Дехидратацията е изключително опасно нещо, така че не прекарвайте повече от 30 минути в сауната. Също така, не задавайте най-високата температура веднага. Повишавайте температурата постепенно и слушайте тялото си през цялото време. Ако започнете да се чувствате болни или замаяни, излезте и се охладете.

Не забравяйте да пиете вода след използване на сауната. Водата, която е излязла през кожата ви, трябва да бъде компенсирана.

Докато губите вода, вие губите и основни минерали и витамини. Недостигът на витамини може да причини плато и излизането от платото може да бъде истинска болка в дупето.

Уверете се, че купувате мултивитаминен комплекс и го използвате ежедневно. Това е наистина евтино, но много ценно за тялото ви.

Ако сте жена, препоръчвам да се сдобиете с Opti-Women, защото тя е проектирана така, че да отговаря на вашите нужди на тялото.

Ако сте мъж, тогава Opti-Men е най-добрият избор за вас.

Дори ако просто искате да се отпуснете в сауната, можете да го направите. Спа центровете често имат сауни и честно казано с вас е истинско удоволствие да релаксирате там.

Наздраве,
Владан Убипарип
Основател на Extreme Loser