Последно актуализирано на 1 април 2020 г. от Кати Джо Джонсън

броите

Ако искате да спрете да броите калории, започнете да се храните чисто! Първо, трябва да разгледаме определението за чисто хранене. Много хора не знаят точно какво е чисто хранене или смятат, че е изключително сложно. По същество чистото хранене е избирането на цели храни пред преработени храни. Мислете за ябълки, а не за ябълково пюре, за краставици, а не за кисели краставички. Всеки път, когато обработваме храната, ние я променяме и потенциално променяме нейната хранителна стойност. Поради днешното общество, ние търсим бързи варианти и обработваме храна, добавяме мазнини, добавяме много гадни добавки и тези неща могат да ни попречат да постигнем истинските си цели за здраве и фитнес.

Ако някога сте били на диета, знаете, че за повечето хора те просто не работят. Трябва да направим промяна в начина на живот и чистото хранене е промяна, която можете да направите. Тези стъпки за почистване на храненето могат да ви помогнат да спрете да броите калории и да започнете с план за начин на живот.

Бъдете внимателни към храната, която сте избрали

Това означава, че когато готвите храна или ядете навън, трябва да избягвате пакета, кутията или каквото и да е предварително опаковано. Това са нещата, които искаме да избягваме от диетата си. Вземете първо за цели храни, така че помислете какво е пред вас. Като пример банани вместо бананови чипсове.

Обърнете внимание на размера на порцията

Понякога толкова се улавяме в калории, че забравяме да вземем предвид размера на порцията. Едно нещо, което може да бъде полезно, е воденето на дневник, без да броите калориите, а просто да записвате какво ядете и размера на порцията. Трябва да знаете как изглежда една четвърт чаша в сравнение с половин чаша. В началото ще трябва да го измервате, но след време ще се научите как да го очите.

Можете дори да използвате приложение на телефона си, ако искате. „My Fitness Pal“ все още е един от най-популярните. Не забравяйте, не обръщайте много внимание на броя на калориите. Не това трябва да привлече вниманието ви. Фокусът е върху размера на порцията, а също и колко протеини и макронутриенти консумирате. Отново изберете чисти източници. Получавате ли сорт, захранван с трева, или просто взимате всичко, което ви е на разположение на местния пазар? Сортовете, хранени с трева, обикновено имат по-малко хормони, антибиотици и всички гадни неща, които амилоидите в крайна сметка попадат във вашата система.

Не става въпрос само за вкуса

Как гледате на храната? Възможно ли е храната пред вас изобщо да има малка хранителна стойност за вас? Едно е да се насладите на вкуса. Но втората и третата хапка може и да не са толкова добри. Когато правите избора си, пълноценните храни предоставят по-добри възможности за вас. Ще функционирате по-добре; ще мислите по-добре, ще се чувствате по-добре. Това са изборите, които искате да опитате да направите. В началото е много предизвикателно, но променете начина, по който мислите и можете да го превърнете в навик.

Храната като гориво

Когато поставяте бензин в колата си, вие зареждате колата си и храната е това гориво за тялото ви. Това ще ви позволи да направите нещо изключително важно и това се фокусира върху това да не броите калориите. Понякога се увиваме толкова в калории, че забравяме откъде идва тази храна.

Може да прекарвате времето си в преброяване на калории, но това не означава, че храната е питателна. Възможно е да се ядат много въглехидрати и рафинирани захари, тъй като те не са непременно висококалорични. Фокусирайте се по-малко върху калориите и повече върху избора. Отдалечете се от преработената храна. Задайте си въпроса: „Какъв е начинът да направите това минимално обработено?“

Обичайте мазнините си

Нямам предвид мазнините по тялото ви, обичайте мазнините в диетата си. Захарната индустрия ни убеди, че мазнините са виновникът и това е причината да сме с наднормено тегло и затлъстяване. Това не е вярно, захарта ни прави дебели. Нуждаем се от мазнини, здравословни мазнини в тялото ни. Нещата, които искате да търсите, са естествени, а не преработени мазнини, като зехтин. Вижте съставките. Той трябва да показва само зехтин и никакви други добавки към него. Друга здравословна мазнина би била органичното масло. Нашата система се нуждае от такива, защото ни помага да метаболизираме храната, която ядем, и превръща това в енергия и ни дава чудесна здравословна диета.

Не се страхувайте от мазнини, стига да спазвате правило номер две, което е да използвате дневник. Контролирайте размера на порцията и винаги яжте умерено.

Ако искате да спрете да броите калории и да поддържате теглото си лесно, направете по-пълноценен избор на храна, яжте нещата умерено и спрете да броите калории. Край на фокусирането върху калориите! Сега ще се съсредоточите върху яденето на по-малко преработена храна.

В коментарите по-долу ми кажете как успешно сте елиминирали част от преработената храна от вашата диета?