Сблъсквал съм се с клиенти и читатели, които погрешно разбират преддиабет и създават начин на живот, за да се справят с него. Има много статии, които го обясняват в медицински термини с хубав, спретнат пакет за това как да бъдеш различен човек утре. Е, с изключение на ЕДИН клиент, рядко съм виждал човек някога да е имал успех само да хвърли стотинка.

кутия

Хайде! Ако имаше в себе си да се храниш правилно и да тренираш, щеше да го направиш. Не е като да се учудваме, че бонбоните, захарта и белият хляб влияят трудно на нивата ни на захар. Повярвайте ми, тъй като много от вас, които са въглехидрати, когато е време за диета и въглехидрати, когато не планирате, ЗНАМ, че ЗНАЕТЕ каква е сделката.

Това, което искам да направя, е да публикувам някои цитати от сайтове и да разбера собствените си FGT-два цента мисли за него. Вземете го или го оставете; обичам го или го мразя ... това е само моите мисли, за които трябва да помислите, които не винаги са в статиите.

При диабет нивата на глюкоза в кръвта са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи за диагностициране на диабет. Много хора с преддиабет обаче развиват диабет тип 2 в рамките на 10 години. Експертите не са съгласни относно специфичното ниво на глюкоза в кръвта, което трябва да използват за диагностициране на диабет, и през годините този брой се е променил. Хората с преддиабет имат повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. При умерена загуба на тегло и умерена физическа активност хората с преддиабет могат да забавят или да предотвратят диабет тип 2.

Голямо изследователско проучване, Програмата за профилактика на диабета (DPP), потвърди, че хората с IGT - преди диабет - са били в състояние рязко намаляват риска от развитие на диабет по време на проучването, като губят 5 до 7 процента от телесното си тегло чрез диетични промени и повишена физическа активност. Участници в проучването спазвал нискомаслена, нискокалорична диета и се занимавал с редовна физическа активност, като бързо ходене в продължение на 30 минути, пет пъти седмично. Тези стратегии са работили добре както за мъже, така и за жени и са били особено ефективни за участници на възраст над 60 години.

Да, отслабването ще ви помогне, както и упражненията, но ако просто намалите следобедната си закуска от кралски размер на Snickers на обикновен, НЕ СЕ поправяте! Ключът, който трябва да запомните, е, че трябва да СМЕНИТЕ И ДИЕТА СИ! Захарта е захар е захар е захар. Вашето тяло изпитва трудности със ЗАХАР. Поставяте твърде много и сега тялото ви казва, че просто не бива да го има повече!

За някои хора с преддиабет, интервенцията по-рано може действително да върне часовника и да върне повишените нива на кръвната глюкоза до нормалните граници.

Знаеш ли кои са тези хора? Тези, които променят своя ЖИВОТ. Те не са тези, които просто пият хапчетата с обикновена сода - въпреки че 16 унции срещу 20 унции, които са пили. Пчелен мед! Това не е промяна в начина на живот. Това е като да кажа, че съм пиян - но преди пиех уиски, а сега просто пия лека бира. В крайна сметка хапчетата също няма да работят.

Ето примерно меню преди диабет, което извадих. Това е чудесна обща диета, около 1700 калории, пълна с добри храни и ако имате нужда от повече калории, можете да сдвоите закуските с протеини и ядки. Ако в този момент е „прекалено изчистено“ за вас, просто погледнете моделите на менюто и ги повторете с по-лесни храни или ХРАНЕТЕ.

Правенето на нещо е по-добро от нищо, но просто помнете, когато начинът ви на живот започне да КРИЧЕ при вас, че е време да се промените, трябва да СЛУШАТЕ. Тялото ви се опитва да ви каже, че бавно сте го убивали и сега влакът разбива задника, за да стигне до станцията на смъртта.

Закуска

(360 калории, 52,5 грама въглехидрати)

1 филия препечен пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка маргарин
1/4 чаша заместител на яйца или извара
1/2 чаша овесени ядки
1/2 чаша обезмаслено мляко
1/2 малък банан

Обяд

(535 калории, 75 грама въглехидрати)

1 чаша зеленчукова супа с 4-6 бисквити
1 сандвич с пуйка (2 филийки пълнозърнест хляб, 1 унция пуйка и 1 унция нискомаслено сирене, 1 чаена лъжичка майонеза)
1 малка ябълка

Вечеря

(635 калории, 65 грама въглехидрати)

4 унции печени пилешки гърди с босилек и риган, поръсени отгоре
2/3 чаша варен кафяв ориз
1/2 чаша варени моркови
1 малка пълнозърнеста вечерна ролка с 1 чаена лъжичка маргарин
Хвърлена салата с 2 супени лъжици дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини
4 неподсладени консервирани половинки кайсия или 1 малка филийка ангелска хранителна торта

Закуски

(Всеки има 60 калории или 15 грама въглехидрати. Изберете две на ден.)

16 чипса тортила без мазнини със салса
1/2 чаша изкуствено подсладен шоколадов пудинг
1 унция сирене плюс едно малко парче плод
3 чаши "леки" пуканки

Ето защо исках да обсъдя това, тъй като ПОЧИСТВАНЕТО НА БАВНИ ВЪГЛЕРИ не ви поставя в диабет. 207 грама въглехидрати на ден са правилни при 50% въглехидрати за деня за диета от 1600 калории. Това е подходящо за всеки. А въглехидратите се комбинират с мазнини и протеини, за да притъпят ефекта им върху нивата на инсулина. 🙂 Мисля, че повечето от нас са прочели прекалено много протеини и са забравили как изглежда наистина един здравословен ден на хранене.
Тази диета е копирана ТОЧНО от уеб страницата на Diabetes Associations, така че се чувствам уверена, че е написана от експерти.
Въглехидратите в този план за хранене са неща като: пълнозърнест препечен хляб, овесени ядки, плодове, мляко, кафяв ориз, пълнозърнести пълнозърнести крекери и др. Това са видовете въглехидрати, на които трябва да се наслаждаваме и да сме уверени, че подобряваме здравето си.
Точно както каза Рейчъл, това са другите въглехидрати, които извличат инсулина ви. Повечето хора в диабет ядат бонбони, бели хлябове, пица, захарни зърнени храни, лате (и без захар), сметана със сутрешния си Джо, картофен чипс и бял задушен ориз с малко пържено оранжево пиле.
Само помнете, че въглехидратите не са враг. Те са необходими. Това са боклуците, от които трябва да стоим далеч. Чувствайте се свободни да обсъждате или говорите за въглехидратите, които поставяте под въпрос.

Благодаря Корин! Уау, не знаех, че говориш за мен! 🙂
Емили - Моето предположение за това меню е, че въглехидратите не са бели, нишестени захарни въглехидрати и се разпространяват малко, Корин може да ви изясни.
Мога да кажа (от опит), че съм отслабнал, като елиминирах всички бели въглехидрати и захар ... макар че не бях голям бонбон за начало ... битката ми беше с хляб, чипс, ориз и т.н. връщам много въглехидратите си, но все пак мога да се справя с тях ... само не толкова, раздалечени, и се стеснявам, докато денят продължава. Също така се опитвам да се уверя, че ако ям въглехидрати, имам протеин, който да го приема. Пример: ww тост с белтъци.

Примерният план за хранене в края пример ли е какво да не се яде? 207 въглехидрати на ден определено ще подтикнат някого към диабет.

Просто FYI ... Рейчъл ВИЕ сте единственият успешен клиент, за когото имах предвид. LOL. Благодаря, че публикувахте това.

Благодаря, че публикувахте тази Корин. Както знаете, преддиабетът за мен сега означава повече, отколкото някога съм искал. Аз лично се чувствам така, сякаш животът ми се промени, когато получих тази новина ... но ти си прав ... ... трябваше да бъде промяна в начина на живот. Справих се чудесно с изхвърлянето на всички глупости от диетата ми (китайска храна за един, хаха) ... но жалко, че имах нужда от това, за да го променя. Надявам се други да направят промени, преди да получат диагноза ... Чувствам се така, сякаш съм загубил много време.

Това беше моето обаждане за събуждане. Все още се справям с него, но го намалих с 3 точки чрез загуба на тегло и упражнения. Все още не съм в безопасна зона, но броят им намалява. Горд съм, че използвах това, за да преобърна живота си.