кардашиян

В този пост в блога ще ви разкажа всичко за диетата на Ким Кардашиян и как тя работи, за да поддържа формата си!

Ким Кардашиян е бизнес жена, една от най-големите инфлуенсъри в социалните медии и суперзвезда на риалити телевизията.

Тя е красива, успешна, има любящо и подкрепящо семейство, но като повечето жени (включително и аз), Ким се бори с теглото и тялото си.

И през годините тя се е постарала да се върне във форма, да се храни правилно и да накара извивките й да блестят.

Да видим как го прави!

КИМ КАРДАШИАН ДИЕТА

ДИЕТА НА КИМ ПРЕДИ ДА СЕ СЕРИОЗНИ

Преди Ким да направи драстична промяна в начина си на живот, килера й беше пълна с преработени храни. Всичко, от бисквитки и крекери от Греъм до преработени закуски и напитки, беше честна игра. В умерени количества, т.е.

Тя използваше диетата на Аткинс, която диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено се препоръчва за отслабване.

Диетата на Аткинс препоръчва, че ще отслабнете, ако ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате, стига да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати.

Но диетата на Аткинс няма ограничения за преработените ястия. А преработената храна наистина не е най-здравословната.

ТРЯБВА ЛИ ДА ОПИТАМ АТКИНСКАТА ДИЕТА?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят много добре за отслабване и аз ги препоръчвам, особено за ендоморфния тип тяло (което е тип тяло на Ким).

Но трябва да кажа това - не съм фен на преработените храни. Така че, ако искате да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е добре, но се опитайте да се съсредоточите върху яденето на истинска, прясна храна.

И всъщност това прави и Ким!

Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 4 септември 2019 г. в 14:26 PDT

НОВАТА ДИЕТА НА КИМ Е ПЪЛНА СВЕЖА ХРАНА

Сега Ким е по-сериозна по отношение на диетата си. Тя е също толкова заета, но здравето и благосъстоянието й се превърнаха в приоритет. Докато работи с личния си треньор, Мелиса Алкантара, тя превключва от преработени храни към здравословни, непреработени алтернативи.

Тя премина през килера си и се отърва от всички опаковани, готови и удобни храни. Вместо пещера с нездравословна храна, тя вече има напълно здрава килера, пълна с храна, гъста!

Новата й диета казва - „Ако идва от кутия, а не от майката природа, не я яжте!“ По принцип тя се храни чисто, което според мен е страхотно:)

Тя все още е на високо протеинова диета. Тя яде постни протеини и ограничава приема на въглехидрати, но не ги изрязва напълно.

И наскоро тя сподели история в Instagram, където каза, че планира да яде всичко на растителна основа, но точно когато е у дома.

КАКВО ЯДЕ КИМ ПРЕДИ ДА УПРАЖНЯВА

Преди тренировки тя яде прости въглехидрати като сладки картофи, здравословни мазнини като авокадо и постни протеини като пиле.

Това й дава горивото, от което се нуждае, за да се представя добре по време на тренировки с висока интензивност.

И не можете да спорите с резултатите. Тя изглежда фантастично!

Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 26 декември 2018 г. в 13:48 ч. PST

КАКВО ЗА НАПИТКИ?

С диетата на Аткинс се насърчавате да поддържате напитките възможно най-нискокалорични. И точно това направи Ким.

Пиеше много вода, чай, кафе и други одобрени напитки. И дори й беше позволено да се отдава от време на време на чаша вино от време на време.

Но сега нейната PT Melissa я следва много по-строг режим.

Ким пие само вода. Помага й да остане хидратирана и позволява на тялото й да усвоява по-добре хранителните вещества от храната, която яде.

Виждате ли, храната, която ядем, трябва да премине през химическо и механично храносмилане, за да бъде усвоена.

Храносмилателните ензими в нашите тела помагат за храносмилането. Без тях тялото ви не може да разгради храната до хранителни вещества. А пиенето на алкохол и кафе всъщност намалява броя на храносмилателните ензими във вашата система.

Така че, ако искате по-добро усвояване на хранителните вещества, придържането само към водата е добра идея.

Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 27 март 2018 г. в 17:55 ч. PDT

ДИЕТА Е САМО НАЧАЛОТО

Въпреки че диетата на Ким е основната причина, поради която тя е постигнала толкова голям успех с целите си за отслабване, това не е единственият фактор в играта. Тя също следва интензивен график за тренировки. И наистина имам предвид INTENSE.

Тя тренира 6 дни в седмицата, като повечето сесии се контролират от нейния треньор. И няма място за оправдания.

Тя прави точка да се показва на всяка сесия, въпреки че обикновено започват в 6 сутринта. И тези сесии продължават около час и половина.

Точно така ... въпреки че има натоварен график и активно родителите на трите си деца, тя никога не отменя тренировка.

По време на тези тренировки Ким изпълнява разнообразни упражнения с по-голямата част от тренировките си, фокусирайки се върху тренировките за съпротива.

Ким харесва малко мускули и като ендоморф може да ги изгради бързо.

Ето защо тя се насочва към определени области от тялото си с тренировките си с тежести. Искам да кажа, има причина, поради която тя е толкова добре позната с дупето си. Тя влага работата!

Искате ли да разберете дали имате тип тяло на Ким? Вземете моя тест!

КИМ КАРДАШЯН РАБОТНА РУТИНА

Тренировките й за дупе и крака са интензивни и нейният треньор тласка Ким да прави крачки във всяко упражнение. Макар и ефективни, упражненията, които прави, са доста прости.

РАЗХОДНИ ЛЕГОВЕ

За да направите упражнението, направете дълга крачка с гърдите нагоре, раменете назад и корема стегнати. След това оставете двете колена да се огънат, като се уверите, че всяко се огъва не повече от 90 градуса.

Дръжте предното си коляно над глезена и не го оставяйте да се навежда към пръстите на краката ви. Това ви предпазва от прекалено натоварване на мускулите.

УДАЛЕН КЛЮЧОВ МОСТ

Намерете пейка или използвайте дивана си и подпрете лопатките до ръба. Нека коленете ви се сгънат до 90 градуса, така че бедрата ви да са приблизително успоредни на пода.

Свийте коленете си, но започне да се спуска. Ще усетите напрежението във вашите четириъгълници и подколенни сухожилия. Задръжте го за няколко секунди и се повдигнете отново.

Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 14 април 2019 г. в 16:07 PDT

КЛЕНОВЕ

Кляканията са любимите упражнения на Ким за крака и дупето и тя прави всички различни вариации на клякам.

Понякога Ким прави и клякане за ходене, използвайки лента за съпротива, за да осигури допълнителна устойчивост и наистина да насочи глутеите си.

Ако искате да отгледате плячката си, без да растат бедрата, може да искате да пропуснете удари и клекове.

Тези упражнения са страхотни, но ще ви насочат към четворки и ще увеличат бедрата ви.

коремни мускули

За да поддържа корема си в тонус, Ким залага на още по-прости упражнения. Тя прави статичен планк, където отива в позиция за лицеви опори и задържа една минута. След това тя си почива 30 секунди и го прави отново.

Тя също използва ab roller, за да насочи цялото си ядро ​​и да ангажира основните балансиращи мускули.

Въпреки че тренировката на мускулите на краката и дупето са някои от любимите части на тренировката на Ким, тя отделя само два дни в седмицата на тези мускулни групи.

Според нейния треньор тези мускулни групи са едни от най-големите и те се нуждаят от време за почивка и възстановяване, ако искате да видите подобрение.

Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 15 април 2018 г. в 9:48 ч. PDT

КАКВО ЗА КАРДИО?

Ким не прескача кардиото, но това не е основният й фокус.

За да запази нещата интересни, Мелиса я прекарва през HIIT процедури, ускорява пулса и й дава солидна кардио тренировка.

Но Ким разбира значението на стабилното кардио и не пропуска неблагодарна.

СТРАСТТА НА КИМ ЗА ФИТНЕС ПРИЛАГА ВСИЧКАТА РАЗЛИКА

Ако има нещо, което можем да научим от Ким, това е, че отдадеността и ангажираността с вашите фитнес цели имат голямо значение.

И най-добрият начин да го направите е да намерите упражнения, които ще ви харесат и които ще ви помогнат да постигнете целите си.

Ако вашите фитнес цели са подобни на тези на Ким, вероятно ще ги постигнете по-бързо, ако се съсредоточите върху тренировките за съпротива (с тежести).

Но ако искате по-слаб външен вид, ще трябва да направите повече тренировки за кардио и по-леки тежести с високи повторения.

Ето защо създадох своя Train като модел на видео курс! Това е 5-дневен пълнометражен видео курс, който включва моите комбинирани знания за това как най-красивата жена в света тренира тялото си, за да стане стройно и тонизирано!

Реших да съставя тази безплатна програма, за да ви помогна да започнете по правилния път. Можете да го изтеглите по-долу:)

Ако имате някакви искания за знаменитости, уведомете ме в раздела за коментари! Или можете да ми изпратите DM в Instagram, обичам да си чатя с вас:)

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

3 коментара за „Рутинна диета и тренировка на Ким Кардашиян“

Чудя се защо Ким може да прави удари и кляка, а стилът има безумно красиви слаби крака. Ног обемист изобщо, въпреки че тя е ендомор?

Здравей, прекрасна Мел казва:

Благодаря, че написахте тази статия. Беше наистина интересно и получих няколко полезни съвета. Макар че, да, нейните упражнения се фокусират твърде много върху клошата за моя вкус.