тайни

Повечето от днешните най-добри силови треньори бяха силно повлияни от тренировъчните методи, излезли от бившия СССР. В края на краищата, по време на неговото противоречиво управление (от 1917 до 1991 г.), Съветският съюз притежаваше индивидуалната спортна сцена, изтегляйки безброй световни титли и претендирайки най-много златни медали в седем от девет олимпийски игри. След като Желязната завеса падна, съветската учебна наука мигрира на запад. Вашата цел може да не е да почистите и натиснете мобилен дом, но ако искате да изградите мускули бързо, ще се възползвате от тренировката, която създадохме с тези тайни.

Как работи:

Руските методи бяха удивително прости, но брутално ефективни. В нашия вариант вие изпълнявате само три упражнения. Между повторенията на всяко упражнение направете пауза за три броя, след което вдигнете. Тази пауза ще ви обучи да поддържате стегната форма - без отскачане на щангата от гърдите ви върху лежанката. Тъй като тялото ви не е свикнало да задържа тези изометрични контракции за продължителни периоди, трябва също така да видите бърз растеж. Комплектите и повторенията използват руския метод „стълба“ - чудесен начин за набиране на мускулни влакна без
риск от изгаряне.

Честота: Правете два пъти седмично, като почивате два дни между сесиите.

Необходимо време: 60 минути

Оценете максималния си брой от 10 повторения (най-голямото тегло, което можете да вдигнете за 10 повторения) за пресата на пейката, предния клек и гребването на въжета. На първия си сет изпълнете едно повторение, след това починете три до пет минути. Направете две повторения, починете, след това направете три повторения. Повторете още два пъти (това са три стълби). Използвайте един и същ товар за всеки комплект. Изпълнете всички стълби за едно упражнение, преди да преминете към следващото. В положение „надолу“ на лежанка и клякам, направете пауза за три секунди, задържайки дъха си и след това вдигнете. Направете същото във втората позиция на редицата за въже, когато гърбът ви се свива силно. Всяка тренировка, добавете пет килограма към всяко упражнение. Продължавайте всяка седмица, докато вече не можете да добавяте тегло. В този момент намалете паузите до една секунда - това трябва да увеличи ефективността.

Упражнения:

Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!