Рони Дийн Колман, роден на 13 май 1964 г., е американец професионален културист и 8-кратен победител в Mr. Олимпия заглавие, което е световен рекорд. В допълнение към тези постижения той държи и рекорд в най-голям брой победи през IFBB Professional - 26 за да бъдем точни! Луд, нали? Това е една от причините, поради които той е смятан за един от най-великите културисти на всички времена. Можем само да се съгласим.

Рони Колман и основна информация

• Дата на раждане: 13 май 1964 г.

• Място на раждане: Монро, Луизиана

• Тегло извън сезона: 143 кг

• Състезателно тегло: 136 кг

• Височина: 180 см

обучение

Измерванията на Рони

• Гръден кош: 147 см

• Талия: 105 см

• Обятия: 58,5 см

• Предмишници: 46 см

• Бедрата: 88 см

• Телета: 53 см [1]

Интересни факти за Колман

• През 1986 г. Коулман работи с отличие по счетоводство в Граматическия държавен университет .

• От 1989 до 2000 г. той служи като полицай в Арлингтън, Тексас и като резервен офицер до 2003 г.

• На състезанието на г-н Тексас през 1990 г. той победи треньора си Добсън.

• През 2013 г. изчислената стойност на Рони беше 10 милиона долара. [2]

Операциите на Рони:

• декември 2007 г. - ламинектомия (отстраняване на задната част на гръбначната дъга) на L4-L5 дискове

• юли 2011 г. - L3-L4 декомпресия на диска (освобождаване на място)

• декември 2011 г. - ставна връзка на прешлен на врата, C4-C6

• юли 2014 г. - подмяна на лявата тазобедрена става

• август 2014 г. - подмяна на дясна тазобедрена става

• юли 2015 г. - дисково съединение L3-L4

• февруари 2016 г. - 11-часова операция на гръбначния стълб [3]

„Типичният ден в живота ми изглежда така: диета, тренировки и сън.“ [4]

Лицето на бившето ченге Рони завинаги ще бъде едно от лицата на световния културизъм, не само заради огромния брой победи, но и защото той нов стандарт за мускулната маса и нейното определение. В едно състезание Коулман дори се показа като най-големия културист, когато показа скалата нереални 136 кг.

Най-важните състезания

2006 г. Мистър Олимпия - 2-ро място

2002 Гран При Холандия - 1-во място

2001 г. Арнолд Класик - 1-во място

2001 Гран При на Нова Зеландия - 1-во място

2000 Гран При Англия - 1-во място

1999-2000 г. Мистър Тексас - 1-во място

1998-2005 г. Мистър Олимпия - 1-во място

1990 г. Мистър Тексас - 1-во място [1]

През 1998 г., веднага след управляващия шампион на Олимпия - Дориан Йейтс - обявява пенсионирането си, Рони Колман стана новият носител на престижната титла. През следващите две години Рони дойде първи без проблеми. Едва през 2001 г., когато Джей Кътлър представлява сериозна заплаха за усилията му за титла. На следващата година Джей Кътлър реши да не се състезава, за да спечели повече мускули, като по този начин победи Колман. Малко след г-н Олимпия 2002г, Рони беше победен от Gunter Shlierkamp в GNC Show of Strenght. На следващата година Джей Кътлър обявява завръщането си при г-н Олимпия и Рони често е оставян в интернет дискусии и списания за културизъм. Всичко се промени когато Рони се изкачи на сцената през 2003г с невероятно тегло от 130 килограма. За човек постигането на тегло от 130 килограма при 5 килограма телесни мазнини е просто невероятно! Рони продължи да печели титлата през 2004 г. с тегло 134 килограма, но не беше толкова настърган, както през предишните години. През 2005г, той спечели последната си, осма титла. [5]

„Усилен труд и обучение. Няма тайна рецепта. Тренирам усилено с големи тежести и се опитвам да бъда най-добрият в света. ”[4]

През този осемгодишен период тялото му от 2003 г. беше най-доминиращият и шокиращ. Въпреки че беше по-голям и по-тежък, през годините мускулите му станаха асиметрични. Фигурата, която той показа през 2003 г., може да се разглежда най-доминиращата комбинация от размер и симетрия някога постигнато. [5]

Подходът на Рони Колман

Можете да прочетете много за подхода на Рони, но както той твърди, неговият тренировъчен план може да се сравни с „мощност“. В ранните дни той се посвещава главно на пауърлифтинг, който включва клек, мъртва тяга и лежанка.

„Всеки иска да стане културист, но никой не иска да тренира с големи тежести.“ [4]

Въпреки че Колман се пенсионира през 2007 г., възрастта му, която наближава 50 години, и издръжливостта му не му позволяват да се пенсионира напълно. Винаги имаше добра игра за разделяне и всяка част от тялото му беше упражнена в рамките на два дни. Това му позволи да тренира наистина тежки и трудни тренировки, но и да изпълнява редица упражнения на всяка мускулна група. Въпреки това, като професионален спортист, той имаше достатъчно време да се посвети изцяло не само на образование и обучение, но и на това мускулна регенерация и релаксация.

Планът за обучение на Рони Колман

Понеделник: Гръб/Бицепс/Рамене

• Deadlift - 4 серии от 6-12 повторения

• Ред с щанга - 3 серии от 10-12 повторения

• T-Bar Row - 3 серии от 10-12 повторения

• Ред с гири - 3 серии от 10-12 повторения

• Bicep Curl - 4 серии от 12 повторения

• Редуващо се сгъване с дъмбели - 3 серии от 12 повторения

• EZ-бар Bicep Curl на пейка - 3 серии от 12 повторения

• Кабелна бицепсова навивка - 4 серии от 12 повторения

• Преса за рамо над главата - 4 серии от 10-12 повторения

• Преса за рамо с дъмбели - 4 серии от 12 повторения

• Повдигане на гира отпред - 4 серии от 12 повторения

„Постигнах теглото си чрез усилени тренировки и използване на големи тежести.“ [4]

Вторник: Крака

• Клякания - 5-6 серии от 2-12 повторения

• Преса за крака - 4 серии от 12 повторения

• Напади - 2 комплекта от по 30 метра

• Мъртва тяга с прави или леко свити крака - 3 серии от 12 повторения

• Къдрици на краката - 3 серии от 12 повторения

Сряда: Гърди/Трицепс

• Прес пейка - 5 серии от 12 повторения

• Наклонна лежанка - 3 серии от 12 повторения

• Преса с дъмбели - 3 серии от 12 повторения

• Странични повишения - 4 серии от 12 повторения

• EZ-бар Tricep Extension - 3 серии от 12 повторения

• Удължение за трицепс с гира в седнало положение - 4 серии от 12 повторения

• Бенч преса за затваряне - 4 серии от 12 повторения

Четвъртък: гръб/бицепс/рамене

• Ред с щанга - 5 серии от 10-12 повторения

• Ред с ниска ролка - 4 серии от 10-12 повторения

• Издърпване на лат с близко захващане - 3 серии от 10-12 повторения

• Широкозахващащо изтегляне на лат - 3 серии от 10-12 повторения

• Седящо редуващо се бицепсово къдрене - 4 серии от 12 повторения

• Машинно бицепсово навиване - 3 серии от 12 повторения

• Свиване на бицепс с щанга - 3 серии от 12 повторения

• Ниска навивка на кабелната лента - 4 серии от 12 повторения

• Преса за рамо над главата - 4 серии от 12 повторения

• Предни вдигания - 3 серии от 8-25 повторения

• Седяща преса за рамене с дъмбели - 3 серии от 8-25 повторения

Петък: Крака

• Удължаване на крака - 4 серии от 30 повторения

• Преден клек - 4 серии от 12-15 повторения

• Hack Squat - 3 серии от 12 повторения

• Извиване на стоящи крака - 3 серии от 12-15 повторения

• Извиване на крака - 4 серии от 12-15 повторения

Събота: Гърди/Трицепс/Телета/Абс

• Наклонна преса с дъмбели - 4 серии от 12 повторения

• Отхвърляне на лежанка - 3 серии от 12 повторения

• Наклонени мухи с дъмбели - 3 серии от 12 повторения

• Отхвърляне на мухи с дъмбели - 3 серии от 12 повторения

• EZ-bar French Press - 4 серии от 12 повторения

• Паралелни барове - 4 серии от 12 повторения

• Седалка EZ-бар Tricep Extension

• Постоянно вдигане на прасеца - 4 серии от 12 повторения

• Повдигане на телетата в седнало положение - 4 серии от 12 повторения

• Хрускане - 3 сета до отказ [5]

Неделя: Свободен ден

Рони Колман и диета

„Горивото“ за хардкор културист като Рони със сигурност е много важно. Обикновено консумира класически храни които принадлежат към културизма като пиле, картофи, ориз, постно говеждо, яйца, овесени ядки, боб и много зеленчуци. Разбира се, той презареди енергията си със суроватъчни протеини, също.

За Рони изборът на достатъчно храна винаги беше голяма борба. Ако беше извън сезона, той обикновено яде хамбургери и пържено пиле. Но ако трябваше да отслабне, яде пиле и много зеленчуци - скучно, но ефективно.

„Винаги съм се смятал за най-големия противник. Не се опитвам да обидя никого, но не мога да видя другите състезатели като свои конкуренти, защото не мога да ги контролирам. Мога само да променя как изглеждам. ”[4]

Калории: 5562

Мазнини: 150 гр

Протеини: 546 g

Въглехидрати: 474 g

Рони Колман и хранителни добавки

10:00 - аргинин (3- 5 g)
10:30 - ¾ чаша грис, 2 чаши яйчен белтък, чаша кафе
12:30 - стимулация преди тренировка, добавки след тренировка, аргинин
16:00 - 450 г пилешки гърди, 1 ½ чаша червен боб, 1 и ½ чаша кафяв ориз, 2 филийки царевичен хляб
18:30 - Аргинин
19:00 - 500 г пилешки гърди, 1 печен картоф, вода
22:00 - 250 g говеждо, 140 g пилешки гърди, 1 печен картоф, 120 g пържени картофи, 230 ml лимонада .
00:00 - Добавка след тренировка
01:30 - Суроватъчен протеин: 4 лъжички [6]

Интервю с Рони Колман за Gymbeam

Радваме се, че имахме възможността да зададем на Рони Колман няколко въпроса за неговия живот и кариера в културизма. Гледайте нашето видео:

Интервю с Рони Колман за bodybuilding.com

1. Каква беше основната ви мотивация да започнете и да продължите с културизма?

„Основната ми цел беше да правя това, което ми харесва. По време на кариерата ми бях платена достатъчно, но смятах това само за бонус. Именно любовта към спорта ме мотивираше всеки ден. "

2. Как е различен животът ви днес, когато вече не се подготвяте за г-н Олимпия ?

„Бях под огромен натиск по време на всяка подготовка за г-н Олимпия. И все пак успях да се отърва от него. Всяка година с нетърпение очаквах предстоящата подготовка. В днешно време ми е малко скучно. По някакъв начин ми липсват дори предсъстезателни тренировки и диета. „

3. Някои хора твърдят, че сте достигнали идеалната си фигура, когато сте били по-леки (122 кг). Имаше ли вид на тялото ви, който ви харесваше най-много?

„По време на първата ми победа в г-н Олимпия. Състезанието беше невероятно. Нищо никога няма да замени чувствата ми след това състезание, всичко мина точно според очакванията ми. Същата година трябваше да преодолея много, за да спечеля титлата. Стоях на сцената с опонентите си, които ме биеха през последните десет години. Никой не ме избра за свой фаворит, защото дойдох девети преди година. Трябваше да покажа на хората нещо невероятно, за да премахна предразсъдъците им. Точно това направих в крайна сметка. ”

4. Какво според вас ви е накарало да изпреварите своите професионални колеги? С изключение на очевидния ви размер и фитнес?

„Сигурно беше моят подход за обучение. Ако погледнете някои от моите видеоклипове за обучение и ги сравните с други културисти, ще видите, че тренировките ми са били напълно различни и много по-интензивни от техните. „

5. Изглеждаха ли мускулите ви по-плътни заради всички силови тренировки, които сте правили?

6. Много сайтове и списания за културизъм често споменават, че сте били най-добрият културист за всички времена. Съгласни ли сте с това твърдение?

„Не казвам, че съм най-добрият, нито че не съм. Останалите го казват. Това е един вид комплимент, който просто трябва да вземете. „

7. Кога установихте, че можете да изградите успешна кариера като професионален културист?

„Това беше поне пет или шест години по-късно. Отне ми много време да стигна до фазата, когато започнах да си изкарвам хляба, занимавайки се с този спорт. През първите три до четири години не правех нищо интересно като професионалист. Не достигнах TOP5 много често. Бях щастлив да премина през подготовка за състезания, защото ми хареса и получих безплатно членство във фитнес центъра. Бях щастлив, защото знаех, че го правя максимално. „

8. На последния ви мистър Олимпия, очевидно не бяхте в най-добрата си форма. Какво мислите, че е причинило тази загуба?

„Всички тренировки, през които преминах, в крайна сметка ме настигнаха. Имах сериозни проблеми с гърба. Спомням си, че почувствах огромна болка в гърба по време на една тренировка, която трябва да е била причинена от тежестта, която вдигам. Всъщност никога не правех дълга почивка, за да позволя на тялото си да се възстанови напълно. „

9. Какво е чувството да бъдеш вдъхновение за феновете на културизма по целия свят?

„Това е страхотно усещане, но всъщност не мислите за това, когато се занимавате с този спорт. По време на кариерата си не мислех твърде често за парите и вдъхновението, които давах на хората, защото толкова много ми харесваше. „

10. Ако трябва да обобщите кариерата си в едно изречение, какво бихте казали?

„Най-добрата кариера в света! “[7]

Кариерата на Рони Колман демонстрира основен закон в природата: за всичко, което печелите, трябва да загубите нещо. Просто става въпрос за това дали загубеното си струва печалбите. Според Рони усилените му тренировки си заслужават. Той може да живее остатъка от живота си с болка, но името му завинаги ще се появява в теми за спорта той обичаше. Би ли постигнал рекорд от 8 титли на Мистър Олимпия, ако не беше толкова мотивиран, интензивен и екстремен? Вероятно не.

Всичко, което правим, има потенциал да причини дългосрочни последици, особено културизма. Бодибилдингът има потенциал да допринесе за по-добър начин на живот, но също така носи потенциал да причини вреда, ако тренировките са твърде много. Клякам с 360 килограма са представление, което малко хора могат да направят. Такова представяне изисква известна крайност, която ще се прояви в наранявания или заболявания по-късно. Независимо дали миналото е било добро или лошо, в даден момент със сигурност ще навакса. Това важи и за величия като Рони Колман.

Въпреки че тренировката му беше ефективна, тя може да бъде твърде физически взискателна за типичен спортист за развлечение или начинаещ! [8]

„Значи все още искате да станете културист като мен и да имате същия морал на тренировка като мен? Както виждате, аз съм 8-годишен господин Олимпия и не мога да ходя. Преживях операция на гърба, която продължи 11 часа. " Коулман казва в своя Instagram.

Рони имаше интересна генетика за сила и културизъм и неговата тренировъчна програма отразява неговата естествена способност за натрупване на мускулна маса. Планът му за тренировки и диетата му трябва да бъдат справедливи вдъхновение за всеки любител на фитнеса. Не се опитваме да кажем, че всички трябва да тренират като Рони.

„Съжалявам ли? Бих ли променил нещо, ако имах възможност да върна времето за връщане? Да, ако имах друг шанс, щях да променя едно нещо. Когато правя клек от 360 кг, бих направил 4 повторения вместо две. Това е единственото нещо, за което съжалявам. Тези две повторения ме преследват и до днес, защото знам, че щях да мога да направя четирите. ”[9]

Видео, където Рони кляка с тегло 360 килограма.

Бихме искали да чуем вашите мисли за тренировъчния план и диетата на Рони Колман в раздела за коментари. Ако статията ви е харесала, не се колебайте да го споделите, моля.